Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса. Йога против целлюлита: асаны, которые помогут избавиться от апельсиновой корки Нужны ли вспомогательные процедуры

Йога - древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога - не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему - последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита - резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело - включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

• Любой из видов хатха-йоги - классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один - работа с телом первоочерёдна.
• Флай-йога, или йога в гамаках - занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
• Бикрам-йога или хот-йога - занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
• Акройога - сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога - учение о психофизической гармонии Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики - в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое - старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель - не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой - придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание - целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

Анастасия

http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

• онкология - йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
• сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
• заболевания крови;
• общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
• черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими - применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды - этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога - это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Техника исполнения:

1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана - поза горы).
2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул - колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях - то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

1. Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу - вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина - асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

1. Исходное положение - стоя в Тадасане.
2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Захочется усилить растяжку - опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку - оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой - это в любом случае принесёт вам пользу.

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и . Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Йога - это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога - учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача - очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможетеознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий - это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

• Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

• Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
• Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

• Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием,

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Вконтакте

Если во времена Средневековья женщина в теле с целлюлитом считалась эталоном красоты и изящества. Сегодня практически каждой девушке будет стыдно, если кто-то увидит на ее теле признаки так называемой апельсиновой корки. Именно поэтому особую популярность обрели различные диеты, методики, комплексы упражнений, йога против целлюлита, целью которых является борьба с лишним и весом и строительство стройного и привлекательного тела.

Среди всех перечисленных методик особое место занимает йога. Ведь занятия йогой построены на древнем учении, которое было направлено на установление гармоничных связей между духом и телом человека. Эта техника еще является и превосходным способом лечения и профилактики целого ряда проблем со здоровьем. Кроме того эта методика позволяют человеку заметно повысить свое ежедневное самочувствие и каждый день проживать с большим запасом энергии.

Но как йога может помочь избавиться от целлюлита? Согласно исследованиям в области эстетической медицины, во время систематических занятий йогой из организма начинают выходить вредные и ненужные вещества. Результатом такого процесса становится то, что жировые отложения начинают попросту таять, а мышечные ткани, наоборот, приходят в тонус и приобретают желаемую рельефность и красоту. К тому же исчезновению целлюлита еще способствует то, что все ткани и клетки организма обильно обогащаются кислородом. А это, в свою очередь, становится возможным, благодаря особым упражнениям и специальной технике дыхания, которая и легли в основу йоги.

Научно доказано, что целлюлит в организме образовывается еще и в результате содержания там большого количества жидкости. Но и здесь йога является очень хорошим способом, поскольку она способствует еще и улучшению кровоснабжения, а значит, и нормализации работы сосудов, а также улучшению функционирования ЖКТ.

Кроме улучшения внешнего вида женщин, йога еще и способствует очень быстрому освобождению от внутренних комплексов и проблем. Здесь все закономерно, ведь, ни для кого не секрет, что внешность оказывает очень заметное влияние на самооценку людей. Именно поэтому исчезновение неприятных следов апельсиновой корки и увеличение уверенности в себе находятся в прямой и неразрывной связи. Можно с уверенностью сказать, что вместе с жировыми отложениями таят комплексы. Именно таким образом происходит становление гармонии между телом и духом.

Не стоит также забывать, что физические упражнения йогой неразрывно связаны с соблюдением специальной диеты. Без особого питания достичь положительных и желаемых результатов будет практически невозможно. Поэтому обязательно нужно иметь хорошую силу воли для этого.

Йога состоит из множества поз – асан, выполнять которые надо в определенной последовательности. Но не каждая асана подойдет для избавления от лишнего веса. Именно поэтому новичкам не рекомендуется бросаться на большое количество упражнений, а остановить свой выбор на определенных.

Наш комплекс, где представлены самые эффективные упражнения для уничтожения жировой прослойки, состоит из семи упражнения и его выполнение займет всего двадцать минут. Занятия принесут первые плоды уже через месяц в случае регулярных тренировок по три раза в неделю.

Аккуратно и регулярно выполняя эти асаны, вы добьетесь желаемого результата в течение достаточно небольшого промежутка времени. Обычно видимый эффект появляется после месяца занятий йогой по три раза в неделю.

В индуизме йога представляет собой физическую, духовную, психическую практику, главной целью которой является гармония души и тела. Это древнеиндийское учение широко используют в терапии и профилактике многих недугов, а еще и в борьбе с застойными процессами в жировых тканях, проявляющимися некрасивыми бугристыми образованиями на коже.

Древнеиндийская практика представляет собой сочетание техник и асан. Каждая оказывает определенное воздействие на организм и тело. Правильно составленный комплекс позволяет справиться с конкретной проблемой. Определенные устойчивые положения и позы прорабатывают жировые деформационные ткани:

1. Улучшают обмен веществ. Нормализация и ускорение метаболизма позволяет быстрее избавляться от балластных веществ и лишает жировые клетки подпитки. Организм начинает затрачивать большее количество энергии, которое высвобождается за счет липолиза - жиросжигания.
2. Избавляют от излишка жидкости. Образование апельсиновой корки - следствие гормонального дисбаланса. Это, прежде всего, выражается в том, что жидкость задерживается, а не выводится из организма. Благодаря тому, что йога против целлюлитаоказывает глубокое воздействие на организм, происходит стабилизация процессов.
3. Запускают эффект. Улучшение кровоснабжения позволяет крови активно приливаться к задействованным мышцам. Чем лучше циркуляция, тем быстрее протекает обмен веществ и расщепляются жиры, а мускулатура обретает тонус и рельеф.
4. Насыщают кислородом. Каждый процесс, осуществляемый в организме, протекает гораздо хуже на фоне недостатка кислорода. Чем больше его поступает, тем быстрее осуществляется метаболизм и липолиз. Жировая прослойка начинает таять, становиться гораздо тоньше.

Наряду с благоприятным воздействием на организм, выполнение асан и освоение особых техник дыхания улучшают настроение и самочувствие. Йога положительно влияет на эмоциональный фон, приводит мысли в порядок, а, следовательно, человек обретает гармонию. Наивысшую степень уверенности в себе придают исчезающие бугорки и обретающая гладкость кожа.

Лучшие антицеллюлитные асаны и позы

Существует множество разнообразных древнеиндийских техник. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, нет необходимости разбираться во всех тонкостях этого учения. Асан, которые объединяет в себе йога против целлюлита, семь. Выполнить данный комплекс можно за 20-30 минут. Для занятий рекомендуется приобрести специальный гимнастический коврик.

Наклоны к коленям

Слегка согнутые ноги расставляют по уровню бедер. Наклоняются вперед и стараются коснуться головой колен. Если подготовка позволяет, обхватывают колени руками. Когда это дается с трудом, то первое время можно ладонями касаться пола. Корпус нужно стараться подвигать к ногам так, чтобы грудная клетка касалась колен. Максимально согнувшись, начинают плавно разгибать ноги, задерживаются в принятой асане и делают от 5 и до 8 глубоких вдохов-выходов.

Выпады с поворотом корпуса

Ноги ставят вместе. Сведенные ладони прижимают к грудной клетке. Правая нога отведена назад, левая согнута, образуя к уровню пола прямой угол. Держа руки сомкнутыми, корпус поворачивают в левую сторону, одновременно отводя левый локоть вверх. В крайней позе задерживаются на 5-8 вдохов и выдохов. Далее, вновь принимают исходную позу, все повторяют, но на другую (левую) ногу.

Приседания

Спину держат прямой, большие пальцы на ногах касаются друг друга, а пятки чуть-чуть разведены. Приседают, делая движение, аналогичное тому, когда садятся на стул. В крайней точке задерживаются секунд на 5-7 и вытягиваются вверх. Следует учитывать, что йога против целлюлитаосновывает не на резких, а на плавных движениях, поэтому нужно полностью сосредоточиться на технике, а не на скорости. Руки, сложенные лодочкой, тянут без спешки, а потом делают максимально глубокий присед, задерживаясь в этой позиции на 30-40 секунд.

Мостик

Принимают положение лежа. Ступнями упираются в пол. Плавно поднимают корпус, а руки, сомкнутые в замок находятся на полу под ягодицами. Эта асана прекрасно прорабатывает ягодицы и бедра - проблемные зоны, которые чаще всего облюбовывает «апельсиновая корка». Делают 5 вдохов и выдохов. Возвращаются в начальную позу.

«Орел»

Стоя прямо, колени слегка сгибают, а левую ногу кладут на противоположное бедро, заводя голень под правое колено, пытаясь сделать так, чтобы стопа находилась за ним. Скрещенные между собой руки (левая над правой) вытягивают перед собой. Далее, ладони соединяют вместе, а руки сгибают в локтях. Когда асана принята, наклоняются немного вперед, слегка сгибая правую ногу. Делают 5 глубоких вдохов и выдохов. Асану повторяют снова, но уже на другую сторону, меняя руки и ноги.

«Березка»

Эта асана представляет собой стойку на плечах. Она является самой сложной из всего комплекса, но без нее йога против целлюлитане может считаться полноценной. Для простоты исполнения под плечевой пояс подкладывают сложенное вдвое полотенце. Ложатся на спину, руками упираются в поверхность пола.

Ноги плавно сгибают и подтягивают к животу, чтобы они приподнялись, а затем выпрямляют, заводя за голову, носочки при этом должны касаться пола. Бедрами упираются на руки, носки вытягивают вверх, а затем подтягивают таз. И плечи, и таз перпендикулярны к полу. В принятой асане задерживаются на 40-45 секунд. Повторяют «березку» от 6 и до 8 раз.

«Воин»

Чтобы выполнить эту асану, из положения стоя прямую правую ногу отводят назад и одновременно слегка наклоняют вперед. Руки остаются неподвижными, расположенными вдоль туловища. Поза должна быть такой, чтобы спина и отведенная нога образовывали параллельную линию к полу. В позе задерживаются до 7 вдохов и выдохов, а затем меняют ногу.

Важно!

Не следует заниматься в том случае, когда выполнение асаны приносит болевые ощущения либо сильный дискомфорт. Выполнять комплекс лучше всего после короткой разминки, когда мышцы растянуты и разогреты. Нужно помнить, что только правильно выполняемая йога против целлюлита принесет результат, поэтому сначала нужно сосредоточиться на технике, а уже затем увеличивать продолжительность асаны.

Правильная дыхательная техника

Оказывает непосредственное влияние на эффективность комплекса. Если дышать неправильно, организм не дополучит приличный объем кислорода, что снизит скорость и качество липолиза. Чтобы научиться правильно дышать, необходимо проделать несколько простых манипуляций:

• Дыхание. Принимают позу сидя и выдыхают при втягивании . Вдыхают медленно через нос с некоторой задержкой. Выдох осуществляется с «выталкиванием» воздуха из верхней, средней, а затем нижней части легких. Дыхательную гимнастику повторяют несколько раз.
• Прогибания и скручивания. Осуществляют на вдохе, что позволяет максимально сконцентрироваться. Эти движения способствуют стимулированию дыхательной деятельности. Если скручиваться и прогибаться, вбирая воздух легкими, это позволит дышать равномерно и спокойно, а наклоняться нужно с выдохом.
• Балансировка и сила. Эти позы требуют максимального притока кислорода к мышечным тканям. Благодаря правильному осуществлению вдоха-выдоха, йога против целлюлита позволяет быстрее привыкнуть к нагрузкам.
• Растяжка. Может причинять боль и неприятные ощущения. Избежать этого позволяют глубокие полные вдохи и длинные выдохи. Правильная техника дыхания помогает снять напряжение и болевые ощущения притупляются.

Вдохи и выдохи должны быть с максимальной отдачей. Это помогает полностью пробудить организм, а к концу занятия расслабиться.

Йога всегда славилась своими полезными свойствами: помимо хорошей фигуры, с помощью упражнений йоги можно также улучшить свое моральное состояние и оздоровить организм. Но мало кто знает о том, что в йоге есть специальные упражнения, которые позволяют улучшить кровообращение и тем самым уменьшить слой жировых отложений. Йога поможет необычным способом убрать жировые отложения: достаточно всего лишь выполнять несколько полезных упражнений каждый день, и результат даст о себе знать очень скоро. Именно благодаря тому, что в йоге присутствуют упражнения на улучшение кровотока, тело может избавиться от целлюлитной корки.

Польза йоги для здоровья

Стоит понимать, что йога представляет собой целый комплекс упражнений, нацеленных на улучшение общего состояния здоровья. Помимо хорошей растяжки и укрепления мышц, с помощью йоги можно изменить свое мышление, восстановить нервное здоровье и вылечить некоторые болезни. Например, если у человека часто болит голова, с помощью специальных упражнений йоги от этого можно избавиться, главное - выполнять все асаны постоянно и систематически.

Точно так же и с целлюлитом: для того, чтобы избавиться от него, придется выполнять несколько упражнений в сочетании с другими процедурами, но выполнять их нужно постоянно. Если произошло отклонение от графика, необходимо курс начинать сначала.

Йога против целлюлита: поза героя

Самым действенным упражнением для борьбы с целлюлитом считается поза героя, когда две руки направлены вверх, тянуться надо как можно выше, одна нога отставлена назад, стопа параллельно телу, а вторая нога направлена вперед. Таким образом получается шпагат в натяжении, при этом натягиваются обе ноги, а благодаря ровному телу, тянущемуся вверх, кровообращение восстанавливается и правильно циркулирует.

Поза стула

Второй эффективной позой считается поза стула. Для того, чтобы стать в такую позу, надо вытянуть руки, сделать из них треугольник, спина должна быть ровной, а ноги поставить вместе, при этом надо присесть, чтобы колени выпирали назад. Благодаря такому упражнению, ноги находятся в напряжении, и кровь начинает быстрее двигаться, а значит, процесс рассасывания жиров начинается незамедлительно.

Собака мордой вниз

Следующим по эффективности является поза собаки, обычно такую позу называют "собака мордой вниз". Для того, чтобы оказаться в такой позе, необходимо лечь на живот, при этом стопы ног надо расставить широко, далее нужно вытянуть руки вперед и поднять туловище. С помощью усилий икорных мышц, стопы надо поставить полностью на пол, а голову прижать к полу, чтобы получился ровный треугольник с руками спереди. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и, соответственно, запускает процессы обмена веществ.

Поза лодки

Еще одна хорошая поза для улучшения кровообращения представляет собой позу лодки. Для этого необходимо лечь, ноги сложить вместе, а руки расставить вдоль туловища. Далее надо вместе поднять ноги и туловище так, чтобы весь упор был в ягодицы, руки надо выпрямить и держать параллельно полу. В этой позе главное - держать равновесие, чтобы не удариться спиной, поэтому руки должны как бы цепляться за воздух.

Йога против целлюлита: березка

Для более усиленного эффекта надо применять позу березки. Но это не та березка, к которой все привыкли с детства. Для улучшения кровотока необходимо запрокинуть ноги назад, при этом колени не надо разгибать, а руки должны лежать на полу за поясницей, таким образом получится, что руки тянутся вперед, а ноги - назад.

Чтобы добиться хорошего результата, все эти упражнения надо выполнять каждый день, если на это нет времени, надо выбрать несколько самых эффективных и делать их регулярно. Как показывают отзывы, йога хорошо борется с целлюлитом, поэтому не стоит пренебрегать этими упражнениями.

Помогает ли йога против целлюлита: отзывы

"В моем случае йога меня спасла. Я и сейчас продолжаю заниматься этим искусством, так как знаю, что позы нужно выполнять регулярно. Около двух лет назад я почувствовала, что моя шея и спина очень болят, поэтому решила пойти на массаж, но после двухмесячного курса улучшений не наблюдалось. Я решила, что нужно менять свою жизнь, так как на разные массажи и корректоры у меня не было денег.

Тогда я и познакомилась с йогой и прочитала, что эти асаны помогают от всего. Всего месяц занятий моя спина перестала так болеть, как это было до начала занятий. А спустя три месяца я увидела, что кроме исчезнувшей боли, мое тело подтянулось и окрепло. Я выполняла упражнения каждый день и сейчас продолжаю, так как эта техника любит постоянство. Не надо себя мучить сложными асанами и выбирать большое их количество, достаточно 2-3 асаны для восстановления своего здоровья".

"Помимо того, что йога помогла мне вылечить спину, я еще увидела, что целлюлит стал меньше, а с ног и живота ушли ненужные объемы. Что интересно: совсем недавно я искала то самое средство от целлюлита, а нашла его там, где не искала. Йога - энергия жизни. Она поможет вылечить и восстановить все нарушения в организме".

Видео по теме статьи