Модный скипинг, или как похудеть с помощью скакалки. Что такое скиппинг? Что необхоидмо для занятий

78593

Слово это достаточно новое, хотя сама тренировка, которую оно именует, прекрасно нам знакома. Скиппинг - это не что иное, как прыжки на скакалке, только в самых разных вариациях. Что они дают? Невероятный эффект! В первую очередь, они очень действенны в снижении веса, во-вторых - в тренировке выносливости, в-третьих, благотворно влияют на сердце и сосуды, а также дыхательную систему. Давайте же разбираться подробнее, что представляет собой тренировка по скиппингу, какие ее вариации бывают, и с чего лучше начать?

Скиппинг происходит от английского слова «skipping» или словосочетания «rope-skipping» - прыжки на скакалке (в данном случае «rope» - это «веревка»). Такие занятия хорошо знакомы нам с детства или с уроков физкультуры. Многие тренеры включают прыгание на скакалке в качестве быстрого разогрева перед тренировкой . А буквально недавно скиппинг превзошел по популярности такой распространенный ранее сайклинг - тренировки на велотренажерах.

В целом же, скиппинг распространен в Европе и США уже довольно давно. Это - официальный вид спорта, со своими федерациями, соревнованиями и выступлениями. Прыгать можно как классически, к примеру, на скорость - сколько прыжков вы сделаете за определенное количество времени, как долго вы продержитесь без остановки, сколько прыжков вы успеете сделать за одно прокручивание скакалки и т.п. А можно работать и в режиме фристайла - сюда включаются уже художественные трюки, есть даже командные работы (например, где оценивается синхронность).

Что дает скиппинг?

1. Это - великолепная кардиотренировка . Она запросто заменит бег, велосипед, лыжи или аналогичные тренажеры в залах. Занятие тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, и собственно сердечную мышцу, уберегая ее от износа.
2. Развивается выносливость, тренируется баланс и координация, разрабатывается также чувство ритма - как в танцах.
3. Максимально сжигаются калории - до 1000 ккал в час, чего не даст ни одна альтернативная кардиотренировка!
4. Не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме скакалки и места для прыжков, поэтому скиппингом можно заниматься где угодно, в помещении и на улице, дома и в зале.

Что работает, когда вы занимаетесь скиппингом?

• Ноги
  Конечно же, ноги. А также ягодицы и бедра. Ведь именно на ноги приходится вся основная нагрузка - выпрыгивание вверх и принятие веса тела при приземлении. При этом можно не просто прыгать, но и бегать, выставляя то одну, то другую ногу вперед, а еще приседать или делать выпады, работать на одной ноге, со скрещенными или расставленными ногами, и т.д. Можно даже выполнять разные танцевальные движения - от элементов хип-хопа до степа или чечетки.
• Руки
  Руки тоже работают достаточно. В скиппинге их можно поднимать и опускать, тоже скрещивать, заводить назад или вперед, вращать - всё это великолепно прорабатывает суставы. А есть еще и специальные скакалки с утяжеленными ручками, чтобы качались руки, и дополнительно создавался вес для всего тела.
• Мышцы кора
  Как бы вам ни казалось, что ваше тело не двигается и не работает во время скиппинга, поверьте, в процесс тренировки включаются практически все мышцы. В основном, это мышцы кора - пресс и поясница - они держат наше туловище в правильном положении и тоже принимают на себя нагрузку при выполнении прыжков и некоторых движений.

Как начать тренировки?

Если вы купили скакалку и планируете заниматься скиппингом, подходите к этому делу серьезно. Во-первых, нужно подобрать комфортную одежду и главное - амортизирующую обувь. Хорошо подойдут кроссовки с высокой подошвой и поддержкой голеностопа, разработанные для бега или танцев.

Обязательно сделайте разминку перед тем, как начнете прыгать. Неразогретые суставы и связки, нерастянутые мышцы - всё это чревато травмами и дискомфортом. Проработайте ноги и ягодицы, в особенности голеностоп, икроножную мышцу, мышцу задней поверхности бедра. Поприседайте, сделайте несколько выпадов, сделайте наклоны с прямой спиной. Не забудьте и про мышцы кора, а также руки - наклоны в стороны, вперед и назад, вращательные движения плечами, «мельница» и т.п.

Начинать прыгать нужно постепенно. Вряд ли вы выдержите прыжки длительностью хотя бы в минуту, если никогда ранее не занимались скиппингом. После минуты делайте перерыв, отдых - как в зале между подходами. Сами тренировки поначалу могут длиться 10-15 минут, и постепенно это время нужно увеличивать. Заниматься желательно трижды в неделю - только тогда вы увидите желаемый результат в сбрасывании веса и обретении нового тела.

Как прыгать?

• Старайтесь держаться только на носочках, а пятку не «вбивать» в пол.
• Высоко прыгать совсем необязательно, особенно поначалу - дайте телу привыкнуть. Достаточно лишь дать место пройти под ступнями скакалке - 4-5 сантиметров.
• Не приземляйтесь на ровные ноги - «пружиньте» щиколотками и голеностопом, коленями, бедрами и тазом. Также не держите слишком прямо спину, больше расслабляйтесь и опускайте плечи.
• Прижмите руки до локтя к телу и старайтесь вращать только рукой от локтя - предплечьем. Делайте вращательные круговые движения, задействуя локтевой сустав и кисть.

Скиппинг не обязательно должен быть отдельной тренировкой - его можно включать в другие тренировочные программы - в качестве разминки или дополнения.

• Китайское колесо (chinese wheel) - парные.

• Длинная скакалка (long rope) - через длинную скакалку.

• Двойной голландский прыжок (double dutch) - прыжки через две длинные скакалки.

Соревнования по прыжкам через скакалку могут быть различного рода:

• Скоростные (Speed rope) - когда за данное время необходимо выполнить как можно больше определенного типа прыжков.

• Фристайл (Freestyle) - когда участники показывают номер со сложными трюками, и где оценивается в первую очередь техническое мастерство.

• Командные (Team) - когда команды показывают большое выступление. Здесь важна в первую очередь зрелищность.

• Баттл - в Японии двойной голландский прыжок стал настолько популярен, что по нему стали проводится баттлы, как в брейке.

История прыжков через скакалку

"Прыжки через веревку" практикуются на протяжении веков по всему миру. Первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой.

Скакалка появилась в Нидерландах, и оказалась в Америке в 1600-х. Англичане, которые управляли голландской колонией в долине реки Гудзон, нашли эти игры с одной или двумя длинными скакалками абсолютно нелепым занятием. Но дети голландских поселенцев продолжали прыгать через скакалку перед их домами. Свои прыжки дети сопровождали всевозможными песнями и ритмичными стишками. Конечно, песни на голландском языке не могли понять ни французы, ни англичане. Как ни странно, название Double Dutch («Двойной голландский») - английское. Это название было унижительным, потому что всё, что связано голландской культурой считалось недостойным внимания.

Только в 20 м веке двойной голландский прыжок появился в центре городов. В 40-х и 50-х прыгали везде. Девочки вместе с матерями брали веревки, на которых вывешивали белье - они прочнее и тяжелее обычных, - и прыгали на улицах. К концу 1950-х годов, двойной голландский прыжок почти исчез, так как не пользовался популярностью в телевизионных и радиопрограммах. Его не было до 1973 года, когда офицер Улисс Ф. Уильямс Нью-Йоркского департамента полиции (NYPD) решил использовать двойной голландский прыжок в своей молодежной программе. Проект назывался «Rope, not Dope», и его задачей было увести девочек от разрушительных соблазнов центра города. Количество команд увеличивалось до 1980 года, когда в одном Нью-Йорке было тысяча пятьсот приыгун через скакалку. Вскоре бывшим офицером полиции Дэвидом Уокером была создана американская лига дабл датч ADDL. Он знал, какое положительное воздействие имеет double dutch, видя, сколько девочек спаслось от соблазнов банд, наркотиков, преступности, и секса. Вскоре после создания организации, сеть ресторанов McDonalds стала спонсором турниров местного и национального значения. Это не только обеспечило столь необходимую финансовую поддержку для этих мероприятий, но помогло двойному голландскому прыжку получить более широкую аудиторию и узаконить его как вид спорта. Когда McDonalds разорвал свои связи с ADDL в конце 1990-х годов организация не смогла справляться в одиночку. Количество участников сократилось, турниров стало меньше.

В это время во всем мире дети прыгали через одиночную скакалку (single rope). Боксеры, физиотерапевты со своими пациентами и различные спортсмены использовали скакалку для разминки, улучшения физического состояния и улучшения координации. Несмотря на то, что многие использовали скакалку, никто не собирался развивать прыжки через скакалку, как отдельный спорт. Результатом было то, что в конце шестидесятых годов, хотя все знали, как прыгать на скакалке, никто никогда не слышал слово "skipping".

Richard Cendali живший в городе Боулдер (Колорадо, США) не был исключением. Он был футболистом, и его тренер настаивал, чтобы он работал над своим физическим состоянием. «Как я должен это делать?» - спросил он. "Ну …. выбирай: или бегать час по ступенькам стадиона или 15 минут прыгать на скакалке", ответил тренер.. Выбор был очевиден. Скакалка для девочек, и он, как настоящий футболист, бросился бежать вверх и вниз по ступенькам. Никаких проблем, пока не пошел снег и ступеньки не стали скользкими.. "… или возьми скакалку и прыгай 15 минут.", вспомнил Ричард. Так он и сделал.

Вскоре никто не мог сравниться с ним в прыжках. Просто прыгать вверх и вниз, было неинтересно. Поэтому он начал делать крестики, двойные и тройные. Во время ‘отдыха’. Постепенно количество трюков росло и «отдых» со скакалкой становился всё сложнее. Будучи учителем, Ричард считал, что пора показать трюки со скакалкой его ученикам. Они были в восторге трюков со скакалкой и начали свои.. Они также взяли длинную веревку и double dutch и придумали огромное количество трюков с ними. Появился так называемый rope skipping.

В начале семидесятых Ричард Кендали начал распространять прыжки через скакалку в США, а затем и во всем мире. Везде, где он был, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок Он устраивал семинары, продавал скакалки, тем самым распространяя спорт и зарабатывая деньги на дальнейшее развитие. Его ученики образовали Rope Skipping Display Team и путешествовали вместе с ним по всему миру. С этого момента начали развиваться федерации прыжков через скакалку в разных странах. В девяностые годы появилась Европейская Организация Прыжков Через Скакалку (Erso) - первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)

Как выбрать скакалку

Прыгать и делать трюки можно на любой веревке, но если вы хотите, чтобы вам было удобно, чтобы ваша скакалка нисколько не умаляла ваши возможности, а возможно даже увеличивала их, то придется попотеть.

Выбор скакалки похож на поиск электрогитары - бывают сотни разных моделей, различных по виду, цвету, материалу, но если знаешь, для чего она тебе нужна, сразу найдешь нужную.

И так, на какие вопросы вам необходимо ответить:

• Какого типа скакалка вам нужна(скоростная, фристайл, парные прыжки, дабл дач)?
• Какой стиль вам больше нравится(делать всякие выкрутасы и танцевальные элементы на средней скорости или прыгать тройные, четверные прыжки)?
• Есть ли какие-нибудь индивидуальные пожелания(цвет скакалки, стиль, свечение в УФ,ручки с утяжелителями)?
• Сколько вы готовы заплатить за скакалку?

Фристайл - это сольные трюки со скакалкой. Стили бывают разные, в зависимости от этого могут быть различными требования к скакалке.

Длина скакалки

Длину скакалки каждый выбирает себе сам, как удобно. Во многих статьях пишут о том, что если наступить на скакалку, то ручки должны заканчиваться на уровне груди.

Это «нормальная» длина. Но если вы хотите делать серьезные трюки, то скакалку нужно делать короче. Не стоит сразу же укорачивать скакалку на полметра. Но время от времени проверяйте, не хочется ли сделать скакалку короче.

Есть один неоспоримый факт - с повышением уровня профессионализма длина скакалки уменьшается. Профессионалы мирового класса прыгают на скакалках, которые чуть ли не касаются их головы. Для того, чтобы делать обычные прыжки, им приходится широко вращать кистью, зато они с легкостью могут сделать четверной прыжок!

Длина ручки

Если вы хотите, чтобы удобно было делать трюки «под ногой», то стоит приобрести скакалку с длинными ручками (20см)

Если вас это не интересует, то длинные ручки ни к чему.

Кстати, 7ми кратный чемпион мира по скиппингу использует скакалку с короткими ручками.

Что ещё поможет вам выбрать хорошую скакалку:

1) шнур должен свободно вращаться

Cуществуют различные системы, но суть одна - не дать скакалке закручиваться.

2) должна быть возможность регулировать длину

Способы бывают различные, и могут занимать достаточно много времени, но главное, чтобы такая возможность была.

3) Шнур не должен перетираться в ручке

Если вы хотите, чтобы скакалка прожила долго, при выборе смотрите, чтобы там, где шнур касается ручки, её поверхность была максимально гладкой. Не поленитесь сами её «закруглить», если вы всё-таки купили такую скакалку. Скакалка крайней редко рвется в середине, в основном она рвется именно у ручки.

4)шнур должен не сильно бить.

Изучая новые трюки, вы часто будете попадать по себе скакалкой. Любите себя. Не покупайте кожаный и резиновый толстый шнур.

5)Шнур должен не сильно растягиваться, но при этом и не должен быть дубовым.

Если шнур растягивается, то во-первых, в нём много резины и он больнее бьёт, а во-вторых при быстрых прыжках будет увеличиваться длина скакалки, что не очень хорошо. Если шнур плохо гнётся, то это тоже нехорошо. Скакалка выглядит помятой.

6)Ручка должна быть сделана из небьющегося пластика.

Чаще скакалка ломается не из-за порванного шнура, а из-за сломанных ручек. Но такие ручки - редкость.

Также есть скакалки с металлическим шнуром . Ей тоже кто-то пользуется. Она быстрее пластиковой скакалки(тоньше и тяжелее), хорошо держит форму, но очень сильно бьёт. Тренироваться на ней не стоит.

Многие любят скакалку из бусин . Теоретически она предназначена для выступлений - красивая, яркая. Она медленнее пластиковой скакалки, но удобнее в управлении. И если вы не собираетесь делать тройных прыжков, то эта скакалка вам подойдет.

Ещё бывают скакалки,светящиеся в темноте . Но их можно использовать только на юге, когда бывает одновременно и темно, и тепло.

Рекорды

Рекорды по дисциплинам

Дисциплина	Результат	Имя	Дата
сингл,30сек	188	Jolien Kempeneer (Belgium)	25.10.2008
Сингл,3мин	984	Tori Boggs (USA)	24.06.2007
Сингл, тройные	360	Luke Boon (Australia)	28.08.2008
Дабл дач,4x45сек	1124	UK (Beci Dale, Rachael Dale, Bobby Thomas, Sophie Trevis Smith)	27.08.2008
Дабл дач 2мин	710	USA (Double Dutch Force 1)	02.11.2007

невероятные рекорды

10сек	128	Albert Rayner (GB)	19-11-1982
30сек(ноги вместе!)	152	Megumi Suzuki (Japan)	10-9-2006
1 мин	425	Robert Commers (USA)	23-2-1990
10 часов DD, relay(поочередно)	165118	6 DDF (Bel), 2 Oxycrew (Bel), 4 Szombathley (Hun)	24-2-2007
двойные,1 мин	111	Martin Loenen (Net)	15-2-1997
тройные,1 мин	45	Ineke Kwant (Net)	15-2-1997
1 час	16107	Michel Giroud (Fra)	7-4-1989
2 часа	23344	Dr. Jan Skorkovsky (Cz)	1986
3 часа	33956	Dr. Jan Skorkovsky (Cz)	1986
продолжительность	31:46:48 часов	Frank Oliveri (USA)	26/27 May 1989
Вдвоем на одной скакалке,1 мин	161	Mojm & Barton (Cze)	1986
Вдвоем на одной скакалке,5 мин	861	Mojm & Barton (Cze)	1985
Двойные	10709	Frank Oliveri (USA)	7-5-1988
Двойные назад	99	Jaclyn Duchesne (Can)	July 90
Двойные с крестиком	2411	Ken Solis (USA)	22-3-1988
Тройные	423	Shozo Hamada (Jap)	1-6-1987
Четверные	51	Katsumi Suzuki (Jap) (стр.5)	29-5-1975
Пятерные	6	Hideyuki Tateda (Jap)	19-6-1982
Шестерные	1	Norihisa Taguchi (Jap)
Расстояние	1264 мили	Tom Morris (71 years!) (Aus)	1963
10 миль на время	58 мин	Vadivelu Karunakaren (Ind)	1-2-1990
Марафон(42км)	5:19:14	Carlos Argueta (Gua)	5-3-1995
90человек в одной скакалке	196 оборотов	Ino Elementary School in Toyama (Jap)	21-8-1994
5 минут прыгали одновременно	120,115чел.	Swedish people; most of them primary-school	24-5-1991
на канате	1250	Walter Arturo Guerrero (Col)	22-6-1995

Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки в кармане,

Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,

В переулке и в саду,

И на каждом тротуаре

У прохожих на виду.

И с разбега,

И на месте,

И двумя ногами вместе.

(Агния Барто)

Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».

Достоверной информации о времени появления самого увлечения нет. В одних источниках речь идет о Древнем Египте и Китае, когда крутили канаты из пеньки, и, чтобы веревка не путалась, через нее постоянно приходилось перепрыгивать. А детвора подражала взрослым, устроив из этого забаву. По другим данным, появление скакалки приписывают первым христианам, которые прыгали через нее во время Пасхи. В любом случае, прыжки через веревку уже много веков практикуются по всему миру.

Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут. Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки: «Упражнениями со скакалкой нельзя пренебрегать. Это одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся », — абсолютно уверен украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко.

Несмотря на то, что многие спортсмены использовали скакалку, никто не собирался развивать это как отдельный вид спорта. Richard Cendali (Ричард Кендали) из Колорадо (США) был футболистом. Чтобы работа над физическим состоянием была продуктивнее, тренер ему посоветовал использовать скакалку. Вскоре обычные прыжки показались Ричарду скучными. Он начал скрещивать руки, делать двойные и тройные прыжки. И с каждым разом количество трюков росло. Вместе со своими учениками он придумал огромное количество новых элементов, используя ещё и длинную веревку Double Dutch. В начале семидесятых годов XX века Ричард стал популяризировать прыжки на скакалке в США, а затем и во всем мире: куда бы ни поехал, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок, устраивал семинары, продавал скакалки. А его ученики образовали «Rope Skipping Display Team», путешествуя вместе с ним по всему миру.

С этого момента начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах. [«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в IX веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Имеются упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом: через натянутый кнут ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. Отказавшиеся должны были быть высечены этим же кнутом.

Надежда Гришняя (глава Всероссийского комитета Федерации Роуп Скиппинга России): « В 2007 г. создан комитет по скиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной олимпиады). В 2011 г. на первом международном конгрессе в Москве был приглашен тренер из Швеции, который объяснял, что это такое, правила, основные положения. И уже состоялась официальная поездка представителя ОРТО Кокоулина А.Н. на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппинга в России . Федерация Роуп скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.»

В 2015 г. в Министерстве Спорта РФ состоялось совещание и презентация нового для России вида спорта: Роуп скиппинга. По итогам процедура регистрации одобрена. Впереди присвоение разрядов и Олимпийские игры.

— Надежда, а как Вы начали увлекаться этим видом спорта, да ещё и стали главой федерации?

— Я являюсь также руководителем школы танцев. Мы в ОРТО уже давно по нескольким танцевальным направлениям. Посещаю постоянно обучающие классы, совещания. Конечно, до этого я знала, что такое прыжки на скакалке. А вот на одном из таких совещаний Андрей Николаевич Кокоулин рассказал, предложил, показал все возможности. Глаза загорелись. По собственной инициативе начала тренировать детей, кому-то понравилось, кто-то отказался. Моя ученица вошла в состав сборной России, в том году ездила на чемпионат мира в Германию. С этого мы и начали.

— А сами Вы занимаетесь скиппингом?

— Занимаюсь на любительском уровне. Как тренер я себя пока не вижу, потому что «попала» в декрет {смеется}. А вот восстанавливаться после декрета однозначно буду с помощью скиппинга.

— Много людей сейчас этим увлекаются?

— Пока не так много, как хотелось бы. Например, в Москве очень мало школ, по пальцам пересчитать. В моей студии точно есть {смеется}. В некоторых фитнес-клубах как одно из занятий. Если брать область, то, наверное, ближайшие школы в Коломне. Вообще, во многих регионах России уже они открываются. 6 мая состоится ближайшее совещание, куда приезжают тренеры из разных городов. Для них пройдут обучающие классы. Мы специально пригласили чемпионку Европы из Венгрии.

— Я слышала, как раз 6 и 7 мая пройдет второй Российский чемпионат по скиппингу. Как он будет проходить?

— Соревнования проходят по нескольким дисциплинам: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл. По результатам чемпионата будет сформирована команда в Швецию на чемпионат мира. В этом году мы ожидаем порядка 300 участников.

Такое количество участников – только начало. Роуп скиппинг набирает серьезные обороты. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры. Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней.

Текст: Наталия Константинова

Спорт и фитнес

1789

18.07.15 12:33

Очень немногие знают, что такое скиппинг, вернее, не догадываются, что за новомодным словом скрывается всем известная с детства забава – прыжки и упражнения со скакалкой. Благодаря результатам, которые дает регулярное использование снаряда, систему выделили в отдельное направление.

Прыжки на скакалке очень часто входят в режим тренировок профессиональных спортсменов и программы для любителей, рассчитанные на избавление от лишнего веса, повышение выносливости организма и общее оздоровление тела. Скиппингом можно заниматься и дома, но лучше это делать на улице. Методика подразумевает соблюдение ряда правил и рекомендаций.

Что такое скиппинг в плане пользы для человеческого тела

1. Программа может стать равноценной альтернативой более длительных тренировок. По качеству проработки мышц и уровню воздействия на биохимические процессы в организме, всего 10 минут интенсивных занятий со скакалкой заменяют преодоление дистанции в 3 км на велосипеде.
2. Правильная организация занятия позволяет всего за одну тренировку улучшить работу сердечной мышцы, повысить объем легких, ускорить обмен веществ.
3. Интенсивные и регулярные подходы обеспечивают активное выведение токсинов и шлаков из тканей (при условии соблюдения элементарных правил по поддержанию питьевого режима).
4. Несмотря на кажущуюся простоту движений, прыжки на скакалке прорабатывают большую часть мышечной ткани. Подобные тренировки позволяют повысить тонус мускулатуры, улучшить качество кожи, избавиться от лишнего веса и смоделировать красивый силуэт тела.
5. 5. Если выполнять упражнения правильно, можно в короткие сроки поправить осанку, выровнять спину, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
6. Скиппинг улучшает координацию, развивает ловкость, гибкость, выносливость.
7. Прыжки на скакалке в обязательном порядке должны входить в комплексные мероприятия по избавлению от лишнего веса. Если заниматься каждый день по четверти часа, можно «выточить» идеальные бедра. Если по полчаса, то еще и красивую талию.
8. Скиппинг считается эффективной профилактикой варикозной болезни и других хронических состояний, которые развиваются в результате длительного стояния на ногах.

Правила, которые необходимо учитывать, занимаясь со скакалкой

Особое внимание необходимо уделить выбору скакалки. Начинающим рекомендуется выбирать снаряды со шнуром из натурального материала, он будет не так больно бить по спине и ногам в случае неправильного выполнения упражнения. Освоив базовые движения, можно переходить на пластиковую скакалку. Она быстрее разрезает воздух и позволяет выполнять упражнения повышенной интенсивности. Существуют снаряды с металлическими ручками – они обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и плечи, формируя красивую мускулатуру.