Что нужно для занятия спортом. Тренажерный зал для начинающих

Сформировать подтянутое и соблазнительное тело можно и дома, не тратя деньги на абонементы для посещения спортзала. Чтобы подобрать комплекс эффективных упражнений, нужно знать особенности собственного тела, и понимать, какие зоны требуется подкорректировать, а какие достаточно держать в тонусе.

Делу время

Для достижения видимого результата недостаточно раз в неделю помахать руками в перерывах между сериалами. Тренировки должны быть регулярными, продолжительностью от 30–40 минут. Необходимо выделить время вечером или утром, когда можно побыть со спортом наедине, и не проверять каждые 5 минут, закипел ли суп на кухне, и не пора ли загрузить в стиральную машинку новую порцию белья.

Важно: Нужно полностью отдаваться занятиям, чтобы они не казались нудными или утомительными, и приносили результаты. Тренировать минимум 4 раза в неделю, в идеальном варианте – ежедневно.

Импровизированный спортзал

Заниматься лучше в просторной комнате, где не придется натыкаться на мебель, или стараться не задеть руками люстру. Если дом заставлен тумбочками и стульями, можно отодвинуть легкие предметы в сторону, а после тренировок вернуть в начальную позицию.

Оборудование не обязательно должно быть дорогим. Достаточно небольшого резинового коврика, если на полу паркет или ламинат. Если под ногами огромный ковер, можно сверху положить половичок или тонкий плед.

Хорошо, если в доме найдется пара гантелей, но не стоит отчаиваться, когда в квартире пусто, и денег на поход в магазин спорттоваров нет. В качестве утяжелителей используют обычные пластиковые бутылки: заполняют водой, или песком. Альтернатива – обычная земля.

Со временем можно пополнить арсенал мячами для фитбола и обыкновенными скакалками.

Важно: Существует масса упражнений, для которых не нужны дополнительные аксессуары. Достаточно собственного веса, и желания улучшить тело.

Спортивная форма

Занимаясь дома, не обязательно выглядеть стильно или сногсшибательно. Главное и единственное требование к спортивной форме – удобство и практичность. Подойдут эластичные брюки или шорты, которые хорошо растягиваются, плюс свободна майка или футболка, не стесняющая движения.

Если удобно заниматься без одежды, и такой внешний вид не шокирует мужа, или дома никого нет, можно избавиться от всего лишнего. Но все-таки стоит оставить носки, которые уберегут ноги от охлаждения и мозолей.

Важно: Если нужно избавиться от жировой прослойки на животе, стоит обмотать проблемную зону шерстяным платком или шарфом. Благодаря ткани усиливается потоотделение, и подкожное сало постепенно тает.

Предварительные исследования

Людям, которым тяжело работать над телом в домашних условиях, рекомендуют завести специальный дневник.

В него стоит записать:

• Максимальное количество отжиманий, которое удалось сделать в первый день.
• Первоначальный вес.
• Объемы талии или ягодиц (зависит от того, какую часть тела предстоит подкорректировать).

Спустя 2 недели занятий провести сравнение, и если показатели улучшились, похвалить себя за старания косметикой или красивой вещью.

На грани возможностей

Тренировки должны быть интенсивными, иначе эффект будет нулевым или минимальным, но новичкам, которые отжимались в последний раз в десятом классе, рекомендуют начинать с легких упражнений.

Первые 2–3 дня ограничиваться утренней зарядкой или вечерней разминкой, постепенно ввести приседания и отжимания. Достаточно 3 подходов по 2–4 повторения с небольшими перерывами. Рекомендуют следить за пульсом. Рассчитать максимальную частоту ударов можно, отняв от 220 теперешний возраст.

Пример: Человеку 30 лет не стоит превышать отметку в 180–190 уд./сек. Выполняя кардио-тренировки, оставаться на уровне 100–130 ударов.

Важно: Нельзя нагружать организм на голодный или полный желудок. Оптимальное время для занятий – спустя 1–1,5 часа после легкого перекуса.

Комплекс 1: Методика Табата

В день придется тратить от 4 минут, что равносильно 2 часам тренировок в спортзале. Необходимо отдать предпочтение чему-то одному: приседаниям, нагрузке на пресс, отжиманиям или обычной планке.

Схема

• Обязательно 5-минутная разминка, чтобы разогреть тело.
• Засечь 20 секунд, в течение которых быстро отжиматься или приседать.
• Остановиться на 10 секунд, чтобы перевести дыхание, и немного отдохнуть.
• Не менее 8 повторов с короткими перерывами.

Лояльный вариант для новичков:
На протяжении первых 2 недель выполнять упражнение необходимо 3 минуты, а для отдыха выделить 2. Минимум 3 повтора. Выкладываться только на 80%, чтобы тело адаптировалось к новым нагрузкам.

Комплекс 2: Фитбол

Благодаря балансированию на мяче развиваются мышцы бедер, спины, рук и пресса. Упражнения полезны людям, проводящим много времени за компьютером.

1. Оседлать снаряжение, упершись ступнями в пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Спину выпрямить, а мышцы живота максимально напрячь. Сидеть в такой позе 5 секунд, потом расслабиться. Минимум 6 повторов.
2. Встать, широко расставив ноги. Вытянутыми руками схватить мяч, и держать его перед собой. Медленно опускаться вниз, сжимая снаряжение, и поднимая его вверх. Возвращаясь в исходное положение, опустить руки со спортивным инвентарем. Минимальное количество повторений – 10.
3. Принять исходную позицию на спине, выпрямив ноги, и вытянув руки над головой. Верхними конечностями сжимать мяч. Одновременно поднимать и опускать руки с ногами, не отрывая поясницы от пола. Спортивное снаряжение нужно передавать верхними конечностями нижним, и наоборот.
4. Положить лодыжки на фитбол, чтобы колени согнулись под углом 90º. Руки сцепить замком, и спрятать под затылком. Напрячь пресс, и оторвать голову с плечами от пола. Поясница лежит на земле. На 2–3 секунды замереть, медленно лечь.

Комплекс 3: Работает все тело

Придется потратить на тренировку минут 40–50. Начать с легкой разминки, а после выполнять упражнения для всех групп мышц.

Ягодицы и бедра:

• классические приседания и плие;
• махи ногами вперед–назад и в стороны;
• поднятие нижних конечностей, лежа на животе.

Пресс:

• скручивания, поясницу нельзя отрывать от пола;
• наклоны в стороны с заведенными за голову руками;
• поднятие ног в положении на спине.

Руки и грудь:

• обязательно отжимания от пола и стены;
• вооружившись гантелями, разводить верхние конечности в стороны, стоя прямо или наклонившись вперед;
• планка, которая задействует и руки, и грудь со спиной, и брюшные мышцы.

Нюансы домашних тренировок

1. Заниматься будет веселее и легче, если подобрать энергичную музыку. Чтобы держать тело в тонусе, можно ежедневно вместо упражнений танцевать.
2. Йога – находка для ленивых домохозяек, которые хотят сбросить пару килограммов, и развить пластичность.
3. Чтобы не отказаться от тренировок на раннем этапе, полезно подружиться в социальных сетях с единомышленниками, перед которыми можно хвастаться успехами, и спрашивать совет.

Смоделировать идеальное тело в домашних условиях не труднее, чем в спортзале. Достаточно поставить перед собой цель, подобрать комплекс идеальных упражнений, и дополнить все правильным питанием. А чтобы не сорваться, и не бросить занятия на начальном этапе, можно ввести систему поощрений за маленькие и большие достижения.

Видео: фитнес клуб дома

Сегодняшняя статья посвящена немаловажному вопросу экипировки для смешанныхх единоборств. Нам часто задают вопрос: «что нужно для самого начала занятий по ММА?», поэтому мы решили, как говорится, расставить все точки над «i» в материальной стороне тренировочного процесса. Статья написана совместно с Валентином Овсянниковым, тренером по смешанным единоборствам Спортивного Клуба «Мобилизация».

Итак, решение принято, мосты сожжены - ты выбрал самый зрелищный и эффективный вид единоборств и уже с нетерпением ждешь первой тренировки. С этого момента начинает накапливаться ряд вопросов, в том числе финансового характера. Ведь помимо платы за занятия еще необходима экипировка…

ММА не относится к видам спорта, которые требуют серьезных вложений, как, например, хоккей или велосипедный спорт, однако расходы, так или иначе, неизбежны. На сегодняшний день выбор экипировки достаточно широк и каждый сможет выбрать, что подходит по цене и качеству. И для начала не важно, будет это «эконом-вариант» или элитная экипировка, конечно, более дорогие модели прослужат дольше, и в конечном счете более дорогая экипировка выгоднее, но сразу покупать все не обязательно.

Начнем с необходимой для тренировок одежды.

Одежда

Традиционной или принятой официально формы одежды для ММА пока нет, но лучше руководствоваться выбором профессионалов: для тренировки нужны или (на первое время подойдут спортивные шорты без карманов и металлических деталей) и спортивная футболка. По возможности советуем сразу приобрести и - как только ты начнешь делать тейкдауны, проходы в ноги и бороться (а без этого ММА не бывает) штаны и рашгард спасут от ссадин, кроме того подумай о своих одноклубниках - никому не доставляет удовольствия видеть у своего лица волосатые ноги - особенно когда этими ногами накидывают треугольник.

Экипировка

Из экипировки самыми необходимыми являются , и защитный "ракушка". тоже не будут лишними, но на первое время хватит и боксёрских.
Как уже было сказано выше, более дорогие модели выгоднее, так как прослужат дольше, но если ты не уверен, что будешь заниматься ММА в дальнейшем, то можно приобрести экипировку подешевле.
Основная работа проходит в боксёрских перчатках, стоит поберечь свои руки и напарника)
Перчатки для смешанных единоборств пригодятся для отработки борьбы и непосредственно в подготовке спортсмена к выступлению. Если ты только начинаешь познавать азы смешанных боев, вам будет достаточно приобрести пару боксёрских перчаток.
Защита голени тоже необходимый элемент экипировки. Во-первых она защищает голени от травм, от которых никто не застрахован (удар ногой в блок, удары об голень и колено соперника), во-вторых она защитит твоего напарника от случайной травмы. Думаю ты не хотел бы, чтоб напарник попал тебе в голову/лицо не прикрытой голенью?)
Ещё одним обязательным атрибутом является капа. На тренировке, в любом виде единоборств, никто не застрахован от случайно пропущенного удара. И лучше, чтоб зубы были защищены капой, чем сидеть в стоматологической клинике и тратить деньги на стоматолога, тем более капа не такой уж дорогой атрибут.

Про бандаж думаю не стоит говорить?) лучше чтобы он был)

Итог

Для начала, для тренировок по ММА необходим следующий набор экипировки: перчатки для бокса, защита голени, капа, «ракушка".

Из одежды: шорты без карманов и футболка.
Если же ты решил, что будешь плотно заниматься этим интереснейшим видом единоборств, то понадобятся ещё перчатки для ММА и шлем. Из одежды: рашгард и компрессионные штаны. Они защитят кожу от ссадин и потертостей, которые ты сто процентов получишь, работая в партере. Плюс, в них мышцы останутся разогретыми в перерывах.

Как выглядит скалодром?

Скалодром — закрытая или открытая площадка для занятий скалолазанием. Скалу имитирует высокая стена (мировой рекорд — 37 м, но обычно она варьируется от 5 до 15 метров) с зацепками. Стены бывают гладкие, а бывают неровные, с карнизами и впадинами. Кроме того, часто в их конструкции предусмотрены участки с отрицательным углом наклона. Уровень сложности у каждой стены свой. По ним люди, страхуемые специальной системой веревок, лазают в разных направлениях и с разной скоростью.

В каком возрасте лучше начинать занятия? Нужна ли специальная подготовка?

Для того чтобы начать заниматься на скалодроме, специальной подготовки не требуется. Возраст тоже значения не имеет: по словам тренера школы скалолазания «Скала-Сити» Дмитрия Тарасенкова, среди занимающихся в их школе есть люди, которым за 50. Подготовка у всех новичков разная, но тренер или инструктор подходят к обучению индивидуально. А специальная страховка и маты на полу помогут избежать травм.

Как формируется программа тренировок?

Чтобы понять, готовы ли вы заняться скалолазанием серьезно, стоит для начала попробовать. В клубах обычно есть пробный подъем (2-3 раза): человек, пришедший впервые, пробует влезть на простую стену, а инструктор или тренер его страхует и контролирует. Понравилось — начинайте занятия.

Первый этап занятий посвящен работе над техникой: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как расслабляться на стене. Азам скалолазания, по словам Дмитрия, можно научиться за месяц занятий.

На втором этапе, который занимает 2-4 месяца, ученики осваивают новые движения и взбираются на более сложные стены. Например, на стены с отрицательным углом наклона или на стены с меньшими по размеру и реже расположенными зацепками.

На третьем же этапе начинаются по-настоящему серьезные тренировки с построением индивидуального плана и большой работой по общефизической и специальной подготовке. Можно заниматься боулдерингом, то есть штурмовать короткие невысокие (4-5 метров), но очень сложные трассы. По популярности с ним соперничает лазание на трудность, имеющее несколько разновидностей. Например, onsight — в этом случае маршрут надо одолеть с первой попытки только после визуального осмотра. Или afterwork, когда маршрут предварительно разучивается по кусочкам. В отличие от лазания на скорость, время прохождения маршрута здесь значения не имеет, важно только пройденное расстояние от старта до наиболее удаленной зацепки.

Обязательно ли приводить с собой партнера?

На занятиях скалолазанием нужен напарник — страховать. Если скалолаз сорвется со стены, его удержит веревка, которую страхующий фиксирует с помощью специального оборудования. Этому тоже нужно учиться. Так что, конечно, лучше приходить заниматься с другом или подругой. Но если напарника не нашлось, не беда. Поначалу поможет тренер или инструктор. Потом напарника можно найти в клубе.

Что из снаряжения нужно для занятий?

Если вы еще не решили заниматься скалолазанием всерьез, возьмите снаряжение в прокате. Он есть при любом скалодроме. Для занятий нужна страховочная обвязка — похожее на шорты сооружение из ремней. Также понадобятся «скальники» — специальные туфли с загнутой к носку резиновой подошвой (размер подбирайте такой, чтобы пальцы в них были согнуты). На занятия нужно приходить в спортивной одежде, не стесняющей движений. Длинные волосы убирайте в хвостик.

Смогу ли я залезть на настоящую скалу?

В какой-то момент — да. Тренеры большинства клубов и школ по скалолазанию вывозят своих учеников на настоящие скалы. Например, Дмитрий с учениками уже ездили в норвежские Лафонтены, в каменистую пустыню Вади-Рам, которую называют меккой иорданского альпинизма, в Таиланд, Испанию, Турцию, Грецию, Вьетнам... Скальные карьеры есть в Подмосковье (например, в Подольске и Лыткарино), под Владимиром, Ростовом, Кировом, в Крыму и Словакии, в Хорватии и на Кавказе — продолжать можно долго. В любом случае можно найти более сложные и более простые трассы: необходимо советоваться с тренером и доверять его рекомендациям.

Что дают занятия на скалодроме?

Занятия скалолазанием укрепляют тело, развивают силу мышц, выносливость, гибкость. Дающие довольно серьезные физические нагрузки, эти занятия помогают и похудеть, а также поддерживать форму в дальнейшем. В первую очередь работают мышцы рук, бицепсы и предплечья. Развиваются также и ноги — бедра и особенно икроножные мышцы. Когда, потренировавшись, вы будете взбираться по стенам с отвесом, сильнее напрягаться будут мышцы пресса и спины.

Еще один эффект от занятий — борьба со страхом высоты. По словам Дмитрия Тарасенкова, даже если полностью преодолеть эту фобию не удается, люди учатся ею управлять, а значит, глубже узнают себя и начинают лучше владеть своими эмоциями. К тому же, скалолазание — крайне азартное занятие: завоевание стены дает мощный выброс адреналина. Плюс развивается стратегическое мышление: взбираясь на скалу, приходится просчитывать свои действия на несколько шагов вперед.

Каковы противопоказания для занятий на скалодроме?

Противопоказаний немного: серьезные проблемы с позвоночником или суставами, эпилепсия. И аллергия на порошок магнезии (оксид магния), которым скалолаз присыпает ладони, чтобы они не скользили по выступам.

На сегодняшний день все большую популярность набирают товары и услуги, так или иначе связанные с детьми. Одно из первых мест в этой области занимают дошкольные развивающие центры. В связи с катастрофической нехваткой мест в государственных а также их повсеместным обветшанием и обнищанием, различные развивающие центры для малышей — отличная идея.

Именно поэтому многие мамочки, обеспокоенные отсутствием качественного развития своих чад, а также пребывающие в поиске возможностей заработка «без отрыва от ребенка» все чаще задумываются о том, как открыть детский центр. Что нужно сделать для этого в первую очередь и сколько сил и средств придется затратить на начальном этапе. На эти и многие другие вопросы попробуем ответить в рамках этой статьи.

Анализируем рынок

Итак, вы решили открыть детский развивающий центр. С чего начать и на что обратить внимание в первую очередь? Как и в любом другом бизнесе начинать лучше всего с анализа имеющегося рынка услуг. Чтобы предстоящее предприятие было удачным, прежде всего необходимо внимательно посмотреть вокруг и трезво оценить наличие потенциальных конкурентов. До того как открыть детский развивающий центр, выясните, есть ли в вашем районе такие учреждения:

1. Государственный детский сад. К преимуществам такого заведения можно отнести относительно низкую стоимость услуг и то, что дети находятся под присмотром целый день. Недостатки — большое число малышей в группе, что отрицательно сказывается на качестве усвоения учебного материала. Кроме того, квалификация и уровень заинтересованности воспитателей зачастую оставляет желать лучшего.
2. Из хорошего — малокомплектные группы и высокая заинтересованность преподавателей. К негативу можно отнести высокий уровень оплаты.
3. Спортивные секции. Довольно узконаправленное развитие, к тому же детей туда обычно принимают не раньше, чем с трех-четырех лет.
4. Фитнес-клубы. Примерно то же, что и спорткружки, однако стоимость их посещения значительно дороже.
5. Кружки в различных клубах по интересам. К плюсам можно отнести невысокую оплату и возможность часто менять направление — не понравилось одно — попробуем другое. К минусам причислим «возрастной ценз» — в подобные заведения обычно принимают детей не младше 4-5 лет. Кроме того, педагогический уровень коллектива не всегда соответствует ожиданиям родителей.

Если в вашем районе уже есть достаточное количество вышеперечисленных заведений, подумайте, сможете ли вы предложить своим клиентам что-то такое, что выдержит довольно большую конкуренцию.

Как открыть детский развивающий центр: бизнес-план

Как известно, любое хорошее дело начинается с тщательного планирования. Конечно, составить подробный бизнес-план в рамках этой статьи не получится, ведь в каждом регионе, городе и поселке свои цены, да и стартовые возможности у всех разные. Но несколько общих рекомендаций можно рассмотреть. До того как открыть детский развивающий центр с нуля, вам необходимо:

• разработать саму концепцию бизнеса — подумать о том, какие именно услуги вы будете оказывать;
• подготовить и оформить все разрешительные документы;
• выбрать и оформить документы на помещение, в котором будет располагаться центр;
• закупить необходимый инвентарь, методические пособия, игрушки и так далее;
• определить какие именно специалисты могут помочь вам в работе, устроить кастинг по подбору персонала;
• провести грамотную рекламную кампанию, устроить презентацию нового развивающего центра;
• наладить рабочий процесс, устранить мелкие неполадки, которые невозможно выяснить до тех пор, пока центр не приступил к работе;

Теперь давайте остановимся на некоторых из этих пунктов поподробнее.

Выбираем помещение

Конечно, выбор помещения прежде всего будет зависеть от ваших финансовых возможностей и от наличия предложений. Однако тот, кто уже точно знает, как открыть детский развивающий центр с нуля, может с уверенностью подтвердить, что существует несколько обязательных требований, которые необходимо соблюсти при выборе помещения.

• Если вы не планируете открывать полноценный детский сад, даже с приставкой мини-, то вам вполне достаточно помещения общей площадью от 50 до 100 м 2 .
• Обращайте внимание на высоту потолков — не менее 3 м.
• Помещение должно быть разделено на несколько изолированных комнат: раздевалку/приемную, место для проведения занятий, игровую комнату, туалет/умывальник. Если ваш центр рассчитан на длительное пребывание детей, нужно предусмотреть также отдельное помещение для сна и приема пищи, а также комнату для обслуживающего персонала.
• Отделка стен и потолков во всех помещениях должна быть такой, чтобы можно было проводить регулярную влажную уборку. Обычные бумажные обои не подойдут, придется делать ремонт.
• В спальных и игровых комнатах нужно соблюдать температурный режим - 19-21˚С.
• Все выключатели и розетки должны быть расположены не менее чем на 1,8 м выше уровня пола.
• Помещение должно иметь пожарный выход и быть выведено из жилищного фонда.

Нанимаем персонал

До того как открыть детский развивающий центр с нуля, подумайте, какие именно услуги вы будете оказывать. Можно сказать, что подбор персонала — это наиболее важный этап в процессе открытия. От того, насколько квалифицированными и преданными делу будут ваши сотрудники, зависит, будет ли успешным и популярным будет ваш центр. Минимальный набор сотрудников, который вам понадобится, выглядит так:

• директор/управляющий;
• бухгалтер;
• преподаватели/воспитатели по количеству выбранных направлений;
• помощник воспитателя/няня;
• медсестра;
• охранник;
• уборщица;

Если вы планируете организовывать питание, вам также понадобятся повар и посудомойка. Конечно, в целях экономии сотрудники могут работать по совместительству: охранник, например, может исполнять обязанности сантехника и электрика, а няня совмещать присмотр за малышами с работой посудомойки. Если в качестве обслуживающего персонала вам на первых порах могут помогать родственники, то к подбору учителей (воспитателей) нужно отнестись с особым вниманием. Если малышам на занятиях будет скучно, а мамы останутся недовольны уровнем и скоростью развития своего чада — ваш центр очень скоро останется без клиентуры.

Реклама

Теперь переходим к следующему этапу. Что еще понадобится сделать, чтобы открыть детский развивающий центр? С чего начать привлечение клиентов? Ну, конечно же, с рекламы, она, как известно, двигатель торговли.

Конечно, все зависит от ваших финансовых возможностей, однако в общих чертах методы привлечения клиентов могут быть такими:

• красочные листовки-приглашения (раздача на улице, можно договориться с воспитателями и оставлять в раздевалках детских садов или в поликлиниках);
• баннеры и перетяжки на улицах района;
• реклама в транспорте (маршрутах, проходящий через ваш район);
• мероприятий с приглашением аниматоров для жителей микрорайона, на детских игровых площадках;
• создание, развитие и продвижение собственного сайта;
• создание группы в соцсетях и форумах региона;
• вирусная реклама;
• реклама на местном телеканале или радиостанции;

Срок окупаемости и рентабельность

До того как открыть детский центр развития, необходимо не только хорошо изучить деятельность конкурентов, но и тщательно подсчитать расходы. Основные ежемесячные статьи расходов будут такими:

• аренда помещения, расходы на коммунальные услуги;
• оплата труда наемного персонала;
• налоги;
• охрана в дневное и ночное время;
• Также возможны единоразовые расходы:
• ремонт в помещении;
• закупка мебели, игрушек и спортивного инвентаря;
• расходы на оформление пакета документов и разрешений различных инстанций (СЭС, пожарных и т. д.);
• приобретение бытовой и офисной техники (бойлер, телевизор, компьютер, музыкальный центр, др.);

Опираясь на опыт людей, уже открывших подобные центры, можно сказать, что в зависимости от региона, в котором вы проживаете, общие расходы могут составить от 50-70 тысяч рублей (20-25 тыс. грн) до полумиллиона (150-160 тыс. грн). Окупаемость подобных проектов оценивается на уровне 2-3 лет, а рентабельность - 20-25%.

Так что если вы мечтаете о быстрой прибыли и высоких доходах, вам стоит поискать иной способ достижения желаемого.

Насколько сложно открыть детский развивающий центр по франшизе

Если все вышеперечисленное кажется вам слишком сложным, и вы все-таки боитесь сделать первый шаг, можно рассмотреть возможность приобретения франшизы. Это значит, что за определенную плату уже существующая и успешно действующая компания предоставит вам все свои наработки. Вам же останется только пошагово повторить пройденный путь. Специалисты компании-франчайзера (того, кто передает свой опыт) будут сопровождать открытие центра от первого до последнего дня, доведут вас, так сказать, «до результата».

Итак, что необходимо, чтобы открыть детский развивающий центр по франшизе? В интернете можно найти массу предложений, остается лишь тщательно изучить их и выбрать для себя наиболее подходящее. При этом обязательно внимательно изучайте условия франшизы, так как некоторые компании могут выдвигать условия, которые впоследствии могут оказаться неприемлемыми. Например, это могут быть слишком большие ежемесячные отчисления (роялти).

Что нужно для открытия центра в России

Перед тем как начинать свою работу, нужно все официально оформить и получить соответствующие разрешения. Вот перечень того что нужно, чтобы открыть детский развивающий центр:

• оформить индивидуальное предпринимательство;
• выбрать коды ОКВЭД, подходящие вашему это могут быть: 93.05, 85.32, 92.51, что означает персональные услуги, уход и присмотр за детьми и организация заведений клубного типа соответственно;
• оформить и открыть банковский счет;
• стать на учет (зарегистрироваться) в налоговой службе по месту жительства;
• выбрать систему налогообложения — многие советуют в этом случае выбирать УСН, это позволяет существенно сэкономить на услугах бухгалтера;

Если деятельность вашего заведения будет связана с обучением, то для того, чтобы открыть детский развивающий центр, дополнительно потребуется получение лицензии. Дело это довольно хлопотное, однако тут есть одно неписаное правило — если в полном официальном названии вашего центра нет слов «обучающий», «образовательный», лицензию можно и не оформлять. Но лучше всего, для каждого конкретного случая получить консультацию квалифицированного юриста. Стоит это не так уж и дорого, зато позволит в будущем избежать неприятностей и штрафов.

Особенности открытия центра на Украине

Честно говоря, открытие подобного центра на Украине мало чем отличается от российского аналога. Самым большим отличием является то, что довольно сложно открыть подобный центр, не оформляя лицензии. Поэтому до того, как открыть детский развивающий центр в Украине, нужно обязательно получить консультацию юриста. Чаще всего советуют выбирать такие коды ОКВЭД:

• 47.90 - розничная торговля вне магазина;
• 96.06 - предоставление иных индивидуальных услуг;
• 93.29 - организация иных видов отдыха и развлечений;

На Украине вам также придется оформить частное предпринимательство, а точнее, ФЛП — физическое лицо-предприниматель. Для работы лучше всего выбирать вторую группу налогообложения, так придется платить меньше налогов. И еще один маленький нюанс: на Украине договор найма сотрудников трехсторонний — их обязательно нужно регистрировать в центре занятости населения.

Теперь вы хотя бы в общих чертах знаете, как открыть детский развивающий центр с нуля. В завершение статьи хочется добавить несколько полезных советов, которые помогут вам сэкономить некоторые средства и уменьшить срок окупаемости молодого предприятия.

1. Если вы выбрали «нелицензируемые» ОКВЭД, не пишите в трудовых книжках сотрудников «учитель» или «преподаватель». Применяйте лучше формулировку «консультант» или «инструктор», то же касается и трудового договора.
2. Придумайте для своего центра изюминку — что-то такое, что будет выгодно отличать его от других подобных заведений. Например, пусть только у вас каждое первое число месяца выступают клоуны, или в том месяце, когда у ребенка день рождения, ему будет положена скидка на абонемент. Что угодно — лишь бы это запоминалось людям.
3. Проводите ежемесячное/ежеквартальное анкетирование родителей. Выясняйте, какие еще навыки они хотят развивать у своих детей, за что готовы платить дополнительно. Может быть, мамы захотят пригласить инструктора по детской йоге, а занятия с преподавателем французского им неинтересны.
4. Чтобы частично окупить расходы на аренду помещения, можно часть его сдавать почасово в субаренду для занятий с психологом или логопедом.
5. Вводите бонусную систему приглашений по принципу: «приведи 3 друга и получи скидку на следующий месяц». Это позволить обеспечить ваш центр дополнительным притоком посетителей.

Ну и, конечно, любите свое новое начинание. Помните: для того, чтобы открыть и успешно развивать подобный центр, прежде всего нужно любить детей.

Мое почтение, друзья! Начинать…как же это здорово. Вспоминаю себя в первый поход в тренажерный зал, все было в диковинку, все ново и неизведанно. Ты еще понятие не имеешь, что такое тренажер Гаккеншмидта и латеральная головка трицепса - в общем, нуб-нубом:). Я долго думал и анализировал, о чем же рассказать в этой заметке – "Тренажерный зал для начинающих" и решил, что расскажу про самые базовые и основные вещи, с чем придется столкнуться в качалке. Это сейчас мы, уже умудреные опытом, думаем, что и так все понятно и ничего сложного в этом нет, однако с позиции новичка сие смотрится совсем по-другому. В общем, сегодня мы взглянем на зал большими “зелеными” глазами и ответим на все животрепещущие вопросы.

Если все подтянулись, значит, начинаем.

Тренажерный зал для начинающих: что меня там ждет

Итак, Вы все-таки решились пойти в это “злачное” заведение – мои поздравления, это мужественный поступок! Обычно именно после Нового года в зал начинают поступать новые тельца для трансформации. Большинство решает, что это самое лучшее время для изменений – “новый год, новый ты”, и с этим трудно не согласиться. Конечно, по прошествии 1-2 месяцев стройные ряды юных тренажерщиков редеют и остаются только самые стойкие, однако это уже совсем другая история.

Знаете поговорку: “предупрежден, значит вооружен”? Так вот, лучше уж заранее знать, что же из себя представляет тренажерный зал для начинающих. А представляет он собой нередко целый комплекс объектов, находящихся в одном большом здании. Это раньше (когда я еще был зеленым юнцом) были душные качалки, находящиеся в полуподвальном помещении с плакатами Рембо на стене и минимальным набором железок. Сейчас же, если Вы живете в городе с населением более 500 тыс, то скорее всего Ваш зал имеет в наличии:

• ресепшн – чаще всего приятные и улыбчивые девушки, которые введут Вас в курс дела и “пошлют” в нужном направлении;
• раздевалка с индивидуальными кабинками, запирающимися на ключ;
• сауна/душ;
• сам зал - сплошные квадратные метры тренажеров;
• батарея персональных тренеров, готовых Вам услужить по принципу: “любой каприз за Ваши деньги”.
• фитнес-бар – со специальным восстановительным питанием.

Вообще, многие представленные элементы – опциональны, и не факт, что есть в любом зале Вашего города. Однако одно можно утверждать совершенно точно, сам "качательный" зал (без всяких приблуд) имеется в наличии, и чаще всего со следующим делением на зоны (по науке называется зонирование внутреннего пространства) .

Тренажерный зал для начинающих: зоны с тренажерами

Итак, давайте наглядно посмотрим, что же нас ждет внутри. Картина (в большинстве случаев) выглядит следующим образом.

Коробка тренажерного зала поделена на зоны в соответствии с типами задач. Принято выделять три зоны:

• Кардиозона (1 ) – направлена на: укрепление/развитие сердечно-сосудистой деятельности человека; повышение выносливости организма; сброс веса и избавление от лишних килограмм;
• Зона свободных весов (2 ) – направлена на техническую работу (постановку техники) ;
• Зона силовых тренажеров (3 ) - направлена на силовую работу.

Примечание:

В наиболее продвинутых фитнес-центрах можно выделить еще 2 зоны: стретчинг (ленты, фитболы, коврики) и атлетическая зона (бицепс/трицепс-машины, кроссоверы, торс-машины) .

Давайте пройдемся по каждой из них.

№1. Кардиозона

Снабжена различными тренажерами: беговая дорожка, велотренажеры, эллипсоиды, степперы.

Эта именно та зона, с которой предпочтительней всего начинать свою тренировку, ибо сначала Вам необходимо подготовить свой организм к предстоящим силовым нагрузкам. Обычно люди, приходящие первый раз в тренажерный, сразу же “прутся” в зону свободных весов: мужчины “залипают” на жиме лежа, девушки – скамье для пресса, . На первоначальных этапах так лучше не начинать свою тренировку.

Вообще, по моим наблюдениям и некоторому опыту, поход в зал для многих - это их (Ваш) первый сознательный шаг заняться своим здоровьем после далеких школьных уроков физкультуры, ведь так?

Примечание:

По статистике до 80-90% людей приходят в зал практически с нулевым уровнем подготовки. Т.е. никаких танцев, плавания, домашней аэробики за плечами не имеется, ну-максимум - с собакой погулять, мусор вынести:)

Все это говорит нам о том, что сначала надо хоть немного “растормошить” все застойные явления в организме, погонять кровь, расширить сосуды, слегка пропотеть и только потом заниматься упражнениями. Не надо рвать с места в карьер, будьте терпеливы!

Все тренажеры в кардиозоне отличаются по уровню нагружаемых мышц, уровню энергозатрат. На начальном этапе лучше всего подойдет обычный велотренажер или беговая дорожка, в них движения просты и интуитивно понятны. Поэтому смело отыскиваем их и зависаем там на 10 минут в легком темпе кручения или бега (до первого пота) .

В настоящее время все тренажеры оснащены специальными бортовыми анализаторами, которые позволяют контролировать множество технических параметров при работе. В частности, можно контролировать пульс, скорость шагов, количество сжигаемых калорий, пуск шатла на орбиту и тп. Впоследствии Вам все это пригодится при ведении дневников замеров и тренировок.

Итак, первый шаг мы сделали - в направлении кардио-зоны и отработали на тренажере около 8-10 минут. Следом у нас идет два варианта: либо завернуть в зону свободных весов, либо в зону силовых тренажеров. Куда пойдем?

Сейчас разберемся, но для начала пару слов о их назначении.

№2. Зона свободных весов

Можно сказать, святая-святых для любого качка, т.к. именно здесь делаются самые внушительные объемы. За счет чего, спросите Вы? Конечно же за счет работы со свободными отягощениями. Свободные они названы потому, что их можно взять в руки и унести/поднять/положить/надеть/закрепить. Они не связаны тросами с конструкцией тренажера, они не связаны между собой, они свободны как птицы:).

В первую очередь к ним относятся: гантели, штанги (грифы) , цепи, блины (резиновые кругляши) .

Гантели бывают:

1. разборные (можно добавлять/убавлять вес)
2. неразборные (цельнолитые) .

Грифы – это металлические палки различного диаметра с различными насечками по периметру. Чаще всего используются как основа при работе с базовыми упражнениями. На них надеваются блины.

Цепи – они и в Африке цепи. Используются как дополнительный вес к штанге или специальному поясу.

Блины (barbell) – резиновые круги различного диаметра под разные типы грифов. Могут использоваться как самостоятельный тип отягощения.

Зажимы/фиксаторы – металлические круглые скобы различного диаметра, которые призваны фиксировать блины по разные стороны от грифа, чтобы они не съехали при выполнении упражнения.

Скамейки для жимов/разведений – различные скамейки с регулируемым углом наклона. Позволяют сместить акцент воздействия отягощения (больше нагрузить целевую мышцу) на .

В этой зоне необходимо запомнить одну прописную истину - адекватные сводные веса наиболее предпочтительны в первое время занятий. Стоит также понимать, что работать со снарядами необходимо технически верно, иначе не избежать травм. Поэтому совет – если под рукой нет тренера или опытного товарища, то поработайте первое время с понятными снарядами: гантелями – упражнения на бицепс; штангами – с грифом/гантелями, .

Как только пройдете определенный рубеж (проходите 3-5 занятий) , почувствуете в себе силы, а также поборете свою скромность - можете незамедлительно ловить тренера и осваивать сложные многосуставные .

Примечание:

Я в одной из своих статей говорил про важность базы как основы для наращивания мышечных объемов новичков. Однако тут стоит понимать, что все люди разные, порой в зал приходят довольно необычные “экземпляры” подростков, у которых проблемы с костной системой, т.е. жесткий каркас еще не сформировался, и имеют место различные сколиозы, горбы и прочие физиологические отклонения. В таких случаях с “базой” необходимо работать крайне осторожно и не с первого месяца занятий, иначе вреда можно получить больше, чем пользы.

Итак, второй шаг – работа со свободными весами: упражнения с гантелями (подъемы на бицепс, жим гантелей) , с отдельными блинами (приседания, подъемы над головой) . Цель – развить общую функциональность и дать “правильную” нагрузку мышцам после столь долгого их неиспользования.

№3. Зона силовых тренажеров

Самая масштабная зона тренажерного зала для начинающих, которая представлена различного рода силовым механическим оборудованием. В ней можно встретить следующие виды тренажеров:

• блочные;
• рычажные;
• изолирующие;
• многофункциональные машины ();

В основе работы всех этих железяк заложен принцип естественных движений, траекторию же задает (выбирает) сам атлет. Движения, совершаемые при выполнении упражнений, практически полностью совпадают с кинематикой повседневной активности человека. Силовые тренажеры могут прорабатывать от 1 до нескольких мышечных групп за раз. Зона называется силовой потому, что позволяет (за счет регулировки веса в широком диапазоне) увеличить силу атлета. Несмотря на ее суровое название, она также идеально подойдет и для барышень, тем более если они будут использовать в ней свои специальные .

Чтобы не запутаться в столь большом количество железных машинок, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьей и выбрать отвечающий Вашей цели аппарат. Главное правило, которого необходимо здесь придерживаться – подбор адекватного веса отягощения тренажера. В среднем Вы должны выполнить 2 подхода по 10-12 повторений с отдыхом около 1,5 – 2 минуты. Вот и старайтесь подобрать такой вес.

Итого, третий шаг (подходит также и для девушек), после которого тренажерный зал для начинающих покорится вам, работа на силовых тренажерах. Наметьте на каждую мышечную группу по одному упражнению на тренажере и проработайте все тело с головы до пят. Начните с ног, потом пресс, руки, спина и плечи. Цель – дать нагрузку всем мышцам тела, вовлечь их в работу. Уверен, теперь Вы не стушуетесь, когда придете в тренажерный зал, а будете выполнять все действия в соответствии с приведенными шагами. Теперь давайте разберем стандартный букет вопросов, который возникает у каждого новичка.

Тренажерный зал для начинающих: F.A.Q. для новичков

Итак, давайте ответим на наиболее ходовые вопросы, которые могут у Вас возникнуть:

Вопрос№1. Что взять с собой на тренировку

Разобраться в этом Вам поможет следующая статья: . Если в двух словах: никаких необъятных балахонов, шлепок и обуви на высокой подошве. Простота и функциональность - главные отличительные черты гардероба.

Вопрос№2. Как долго нужно тренироваться в первый раз

Если это Ваша первая активность после долгого перерыва (или вообще первая) , то время тренировки не должно превышать 45-50 минут, это с учетом 8-10 минут в кардиозоне. Если физические нагрузки Вам в принципе знакомы, то 60 минут хватит за глаза.

Вопрос№3. Сколько раз в неделю нужно посещать тренажерку

Первые 1-2 месяца не стоит посещать зал более 2 раз в неделю. Причем, лучшего всего это делать по вторникам и четвергам, во-первых и народу поменьше, а во-вторых – наукой доказано, что самые “ударные” дни - со вторника по четверг.

Вопрос№4. Нужны ли консультации персонального тренера

В первое время (3-5 занятий) это просто необходимо, Вы же не лезете чинить электричество, не соображая в электрике - так и здесь. Не поскупитесь взять пару тренировок под присмотром штатного тренера. Сделайте эту инвестицию, вложите эти 100-300 рублей за одну консультацию в свое здоровье и спортивное долголетие. Как только освоитесь, можете сразу же “послать” его на все 4 стороны и взять вожжи по построению своего тела в собственные руки. Обычно консультационные услуги тренера уже включены в абонемент посещения зала, так что уточните это.

Вопрос №5. Нужно ли покупать абонемент

Конечно, любой тренажерный заинтересован в закреплении клиента на долгое время за собой. Их задача не отпускать человека до тех пор, пока он не станет их постоянным клиентом, т.е. не купит длительный абонемент. Здесь стоит поступить так: во-первых, искать тренажерные залы с гибкими условиями предоставления сервиса. Что я имею ввиду - если зал предлагает Вам выкупить только годовой абонемент и нет других вариантов, то пусть идет лесом.

Тренажерный зал для начинающих не предполагает покупку абонемента с первого занятия. Походите по разным залам, присмотритесь.

Во-вторых, если такой “гибкий” зал найден, взять 4-5 разовых посещений, привыкнуть к залу, тренеру и если все устраивает, то брать абонемент на полгода. Новичкам не советую сразу тратить свои деньги на длительный абонемент. Ведь сами знаете, всякое может случиться, например, резко пропадет желание. С другой стороны, стоит понимать, что абонемент –своеобразный контракт между Вами и залом, что Вы будете его посещать, это ответственность перед сами собой и дисциплина. Также тут вступает в действие психологическая фишка - когда кровные заплачены вперед, то как-то "забивать" не очень хочется, жаба давит:).

Вопрос№6. Когда лучше заниматься: утром или вечером

Здесь все сугубо индивидуально. Да, доказано, что наиболее продуктивные часы работы организма это с 12 до 14 и с 16 до 17 вечера, потом активность спадает. Однако в исследовании не учитывается, что человек, в первую очередь, работает, учится и только потом (в свободное время) занимается всякой ерундой. Поэтому придерживайтесь своего распорядка: учеба-тренировка-отдых или тренировка-работа-отдых. В занятиях главное регулярность и режимность, т.е. Вы должны ходить в одно и тоже время (не перескакивать с утра на вечер) и дни.

Вопрос№7. Нужно ли есть до тренировки

Да, и причем желательно за 1,5-2 часа. Т.е. пришли с работы в 18-00 , поели и в 19-30 уже в зале. На пустой или полный желудок категорически не ходите. Что есть? Из углеводов - гречка, перловка, а из белков – молоки, куриное филе, рыба (тилапия).

Пожалуй, это все вопросы, которые могут возникнуть. Кроме того, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями из раздела "Бодибилдинг для начинающих", в частности, с этими: , .

Освоив всю эту информацию, Вы на 100% эффективнее своих сородичей стартанете и продвинетесь в накачательных вопросах.

Послесловие

Ну вот и написана уже вторая в этом году статья под названием "Тренажерный зал для начинающих". Теперь Вы вооружены до зубов и знаете, как себя продуктивно вести по приходу в тренажерный зал и пусть все трепещут!

На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .