Йога с джиллиан майклс для похудения. Джилиан Майклс Yoga Meltdown - «Сделали комплимент по поводу осанки
Время на чтение: 5 минут
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс - это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.
При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.
О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс
Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.
Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.
Плюсы «Йоги для снижения веса»:
- Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
- Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
- Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
- Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
- Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
- «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
- С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
- После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.
Минусы «Йоги для снижения веса»:
- «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс - это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
- Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
- Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.
Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.
Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.
Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.
Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил
В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:
- улучшается растяжка, гибкость;
- налаживается правильное дыхание;
- улучшается самочувствие;
- убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
- снимается мышечное напряжение;
- улучшается балансировка, ловкость движений.
Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:
- Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
- Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
- В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
- Грамотно скомбинированы упражнения.
Особенности занятий
В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:
- Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
- Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
- Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
- Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же
Минусы
Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:
- Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
- Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
- Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Джиллиан предлагает активно работать над собой
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
Йогой занималась и раньше. Занималась в спорткомплексах, посещала групповые занятия.
Так как не купила годовой абонемент (по многим причинам), решила заниматься йогой дома.
Самостоятельно заниматься было сложновато. Пока ты вспомнишь все упражнения, на это уходит много времени. Поэтому решила выбрать видео и заниматься по нему, следовать всем указаниям инструктора.
Пересмотрела много видеоматериала на youtube.
Но решила всё-таки заниматься с моей горячо любимой Джиллиан Майклс - тренировка « Yoga Meltdown » .
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
1. Моё знакомство с Джил, как с супер-инструктором, началось с программы «Стройная фигура за 30 дней» .
2. Затем прошла её курс «Hard body» («Сильное тело»).
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Начинала я сразу со второго уровня йоги. Но повторяла упражнения за блондинкой Мэнди.
Занятие длится 30 минут.
Прилагаю скриншоты из видео тренировки:
Итак, как это не странно, я начну с недостатков данной программы от Джилл.
Недостатки: йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не совсем классическая йога.
Вернее, совсем не классическая:
1. Уже начиная с музыкального сопровождения становится понятно, что здесь релаксации, спокойствия, не жди.
Ритм, ритм, ритм… Я бы даже сказала, что такая музыка немного раздражает.
2. Очень быстрый темп упражнений.
3. Дышать приходится в усиленном режиме.
Пульс очень высокий.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Теперь о достоинствах:
Минимализм: нужен только коврик.
30 минут очень быстро пролетают.
После тренировки неимоверная бодрость. Хочется «свернуть горы».
Целый день в тонусе.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Результат (занималась 2 месяца по 3 раза в неделю):
Несмотря на большую отдачу, вес сбросить на данной йоге не удалось.
Но появилась гибкость, хорошая растяжка.
Сделали комплимент по поводу осанки.
Подводя итоги, воспринимать йогу для снижения веса от Джиллиан Майклс как «Йогу» не стоит.
Здесь расслабиться и привести свои мысли в порядок не получиться.
После 30 минут хочется рвать и метать.
Но вот если вы в поиске эффективной «силовой» тренировки, тогда да, советую обратить внимание на данную программу.
Йога для похудения с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) - не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике - комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.
В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.
В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая. Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.
Чем полезна йога для организма
- Йога «зажигает» метаболизм, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
- Йога улучшает настроение.
- Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так немаловажно для женщин.
Перед началом занятий йогой, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. В случае необходимости, проконсультироваться с врачом. И обязательно соблюдать
