Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы Как правильно выбрать скандинавские палочки

Нордическая (скандинавская) ходьба Nordic Walking зародилась в Финляндии в конце 90-х годов прошлого века и быстро стала популярным видом фитнеса во всём мире, включая нашу страну. С тех пор численность любителей пеших прогулок с палками в руках постоянно растёт – создаются спортивные общества, проводятся регулярные соревнования, под эгидой INWA (Международной Федерации Nordic Walking) открываются сертифицированные курсы по обучению и подготовке инструкторов.

Эффективность занятий скандинавской ходьбой, как и во многих других видах спорта, во многом зависит от правильно подобранного инвентаря. В данном случае это лёгкие, но устойчивые палки, которые помогают правильно распределить нагрузку, снижая давление на позвоночник и коленные суставы, улучшают координацию и страхуют при передвижении по рыхлой и холмистой местности.

Спортивное оборудование для этого вида физической активности принято разделять на две основных группы:

• телескопические – раздвижные, складные, с регулируемой длиной. Состоят из нескольких раздвижных систем (от 2 до 4 секций), позволяющих «подстроить» конструкцию под индивидуальный рост спортсмена. Компактные и лёгкие, однако не слишком долговечные;
• монолитные – цельные, фиксированного размера. Относятся к профессиональному спортивному снаряжению, имеют более высокую степень прочности и изначально подбираются под параметры «ходока». Обычно стоят несколько дороже, чем складной вариант.

Сегодня палки для ходьбы можно приобрести в любом магазине спортивных товаров – их ассортимент достаточно широк и включает в себя модели, отличающиеся по материалу, типу конструкции, длине и стоимости. Нужно понимать, что неправильно подобранная экипировка может привести к диаметрально противоположному эффекту, нанеся немалый вред вашему здоровью и физическому состоянию. Поэтому так важно внимательно отнестись к подготовительному этапу и приобрести качественные, прочные и лёгкие по весу палки, желательно сделав выбор в пользу популярных спортивных марок.

• репутация бренда;
• популярность и востребованность продукции;
• надёжность оборудования;
• ценовая доступность.

Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

ТОП-7 фирм-производителей палок для скандинавской ходьбы

7 Armed

Простое и недорогое снаряжение для ежедневных прогулок
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 4.5

ТМ «Армед» - марка, которую знают большинство российских медиков, а также их пациенты. Этот крупнейший поставщик медицинского оборудования имеет в России более 100 дилерских центров и предоставляет на выбор около 3000 видов различной продукции. Палки для скандинавской ходьбы фирма предлагает в разделе товаров для спорта и отдыха, что вполне вписывается в общую концепцию компании.

В большинстве своём это самые простые и дешёвые конструкции, состоящие из одной секции, снабжённые петлёй (темляком), наконечником и системой анти-шок, снижающей нагрузку на позвоночник и суставы. Каждая модель сопровождается понятным руководством на русском языке, которое помогает правильно освоить устройство.

«АРМЕД STC 033» - одна из немногих трёхсекционных моделей данного производителя. Рукоять палки выполнена из полипропилена, а сама стойка – из ультралёгких, но очень прочных материалов. Плавная регулировка высоты помогает смонтировать изделие под рост пользователя, в зависимости от чего размер палок может меняться от 110 до 135 см. Цена товара – 965 руб.

6 «Сплав»

Лучший отечественный производитель палок для скандинавской ходьбы
Страна: Россия
Рейтинг (2019): 4.6

Российский бренд «Сплав» попал в наш рейтинг лучших не из чувства патриотизма, а благодаря положительным отзывам потребителей о добротности продукции фирмы. Компания специализируется на производстве туристического снаряжения, в том числе и палок для скандинавской ходьбы, которые подкупают своей ценовой доступностью, разнообразием моделей и весьма неплохим качеством.

«Сплав» использует в своём производстве инновационные технологии Z-Pole и FlickLock и ClickLock, обеспечивающие компактность, удобство регулировки и надёжную фиксацию всех элементов конструкции. Палки этого производителя многофункциональны – их можно использовать как для фитнес тренировок, так и для лёгкого треккинга.

Одним из неплохих экземпляров, который можно посоветовать для занятий спортсмену-новичку, является Splav Nordic Alu. Это лёгкие и устойчивые опоры, полная длина которых составляет 135 см, а в сложенном состоянии не превышает 65 см. Бесступенчатая система регулировки обеспечивает надёжную фиксацию, эргономичные ручки гарантируют удобный обхват и анатомически правильное расположение запястья. Модель может использоваться круглогодично – для прогулок зимой имеется сменное кольцо для ходьбы по снегу. Цена – около 2200 руб. за пару.

5 MSR

Сверхпрочные конструкции из аэрокосмического материала
Страна: США
Рейтинг (2019): 4.7

Компания MSR (Mountain Safety Research) была основана в США в 1969 году. Основным направлением бренда является всевозможное альпинистское оборудование, включая палатки, горелки, посуду, одежду, аксессуары, треккинговые палки и большой выбор снаряжения для занятий скандинавской ходьбой. Головной офис фирмы находится в Сиэтле, а производственные мощности располагаются в Китае.

Все палки MSR изготавливаются из высокопрочного авиационного алюминия 7000 серии и предназначены для использования в любое время года. Технология SureLock positive-locking позволяет быстро и без усилий регулировать длину, а защёлки Trigger Release гарантируют крепкое соединение секций. Телескопические модели различаются по размеру – класс Standard (от 105 до 130 см с шагом 5 см) и класс Long (115-140 см). Для зимних тренировок конструкции дополняются специальными темляками и «снежными» кольцами.

Для примера рассмотрим популярную модель из серии Standard – ультралёгкие палки Swift 3. Эти компактные изделия из трёх секций устойчивы на всех типах поверхностей. Оснащены ручкой из противоскользящего материала (пены). Вес пары – 450 г, длина в сложенном виде – 57 см. С таким снаряжением удобно выходить на ежедневные прогулки или отправляться в многодневные походы – благодаря продуманному дизайну палки будут эффективно снижать нагрузку на суставы и позвоночник при ходьбе.

4 Fizan

Качество, проверенное временем
Страна: Италия
Рейтинг (2019): 4.8

Итальянский Fizan – один из первых производителей металлических лыжных палок, которые пришли на смену традиционным изделиям из бамбука. Сегодня этот бренд занимает высокие позиции на рынке спортивных товаров, производя качественные и прочные модели из карбона и алюминия. Вся необходимая маркировка наносится на продукцию при помощи лазерной технологии, благодаря чему информация не стирается и всегда остаётся на виду.

Fizan выпускает несколько видов палок для занятий спортом – треккинговые, лыжные, туристические, для скандинавской ходьбы. Все модели отличаются небольшим весом, стильным дизайном, эргономичной конструкцией и высокой прочностью всех соединительных деталей. Практически все опоры оснащены суперпрочным неопреновым ремешком и имеют специальное покрытие, препятствующее возникновению царапин.

Отличным выбором оборудования для занятий скандинавской ходьбой является модель Fizan COMPACT GREEN. Это телескопическая палка-трость, состоящая из трёх секций, изготавливается из алюминиевого сплава и весит всего 158 г. Твердосплавный наконечник E-Basket отлично подойдёт для тренировок на твёрдых поверхностях, а надёжная фиксирующая система Flexy Locking гарантирует прочность и безопасность конструкции. Средняя стоимость модели – 4200 руб.

3 Black Diamond

Безопасное оборудование разноцелевого применения
Страна: США
Рейтинг (2019): 4.9

Американский бренд инструментов для скалолазания, альпинизма и катания на лыжах выпускает удобные и лёгкие палки, которые отличаются особо продуманным устройством и соответствуют всем международным сертификатам качества. Свою историю компания начала в 1957 году, став, к сегодняшнему времени, одним из лидеров в производстве качественной и надёжной спортивной экипировки.

Конструкция палок позволяет эффективно использовать их как новичку, так и «продвинутому» спортсмену, облегчая прогулки по парку, страхуя передвижение в лесу, по горной местности, в одно- и в многодневных походах. Производитель выпускает несколько типов моделей для скандинавской ходьбы, самыми популярными из которых являются серии Alpine Carbon Z, Alpine Ergo Cork, Mountain и Distance для ежедневных пробежек. Практически все изделия оснащены антишоками – специальными амортизирующими механизмами, снижающими нагрузку на руки.

По отзывам профессиональных туристов, лучше всего себя зарекомендовали телескопические палки Black Diamond Trail Pro и Black Diamond Expedition. Это прочные трёхсекционные модели, с улучшенной анатомической рукояткой, простой регулировкой и надёжными замками. Стоимость палок от Black Diamond в отечественных магазинах варьируется от 4000 до 16000 рублей.

2 KV+

Оптимальное сочетание цена-качество
Страна: Швейцария
Рейтинг (2019): 5.0

Фирма основана в конце 90-х и до 2004 года продавала свою продукцию под логотипом KV2. После смены торговой марки на существующую особых изменений в философии компании не произошло. Товары бренда всё также приятно радуют своей эргономичностью, безопасностью, а главное – демократичной ценой.

Треккинговые палки этого производителя можно отнести к бюджетной категории, средний ценник на большинство из них не превышает 3-5 тыс. рублей. При этом качество продукции отвечает всем требованиям к подобному виду оборудования. Опоры от KV+ прочные, компактные и достаточно лёгкие. Модельный ряд включает телескопические изделия из углеволокна и алюминиевого сплава, собранные из двух или трёх секций. Также компания выпускает фиксированные палки для скандинавской ходьбы с размерами от 100 до 135 см, что позволяет сразу подобрать инвентарь индивидуально под рост спортсмена.

Крупным людям, с массой до 120 кг, можно порекомендовать новую двухсекционную модель KV+ Alba с надёжным телескопическим механизмом, позволяющим выдерживать большой вес. Конструкция производится из карбона (80%), имеет удобный темляк, который можно быстро снять, и резиновую рукоять с добавлением натуральной пробки. Цена – около 5400 руб.

1 Leki

Лучшие палки по надёжности и долговечности
Страна: Германия
Рейтинг (2019): 5.0

Старейшая компания, занимающаяся выпуском туристического оборудования ещё с 1948 года. В отличие от многих других производителей, которые выпускают самые разные виды спортивных товаров, основным ассортиментом Leki являются именно лыжные и треккинговые палки. Изделия этого бренда по праву считаются самыми надёжными в мире, что подтверждается многочисленными международными победами профессиональных спортсменов, использующих инвентарь этой марки.

По отзывам покупателей, лучшими для скандинавской ходьбы можно назвать палки из серии Spin Speed Lock и Traveller. Обращает на себя внимание и «женская» линейка Women"s Series, включающая устройства с адаптированными под женскую руку ремешками и рукоятками, удобными замками SpeedLock и, конечно же, отличающиеся более ярким дизайном.

Примером прочной, но очень компактной и лёгкой конструкции может служить модель Leki Micror Trail Vario. Четырёхсекционные телескопические палки длиной 115-130 см изготавливаются по последним технологиям с применением высокопрочного карбона (100%) и натуральной пробки (для большего удобства ручки). В сложенном виде размер палок не превышает 38 см, а их суммарный вес равен 400 г. Ещё одной особенностью данной модели является использование светоотражающих элементов, повышающих безопасность спортсмена в сумерках и вблизи проезжей части.

Необычный вид спорта, пришедший из холодной Скандинавии, с каждым годом пополняется многочисленными поклонниками, ведь даже люди преклонного возраста увлекаются полезными пробежками. Уникальность занятий в том, что полезное воздействие происходит на весь организм и вполне возможно не только сбросить лишние килограммы, но и значительно улучшить здоровье и самочувствие. Поскольку без специального инвентаря пробежки невозможны, вопрос о том, какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить остается самым важным для тех, кто только собирается приобщиться к обширному кругу бегунов.

Какие палки лучше выбрать новичку

Если опыта в выборе этого непременного аксессуара нет, лучше предварительно отправиться на консультацию к бывалому спортсмену и выяснить все тонкости выбора. Продавцам в магазине лучше не доверяться – если они не очень добросовестные, то вполне могут предложить товар, который ничего, кроме испорченного настроения и дискомфорта не принесет.

Какие палки лучше выбрать новичку? Ориентироваться нужно на свой рост – есть замечательная формула, которая поможет определиться с длиной столь необходимой экипировки. Для того чтобы безошибочно определить, какие палки для скандинавской ходьбы лучше приобрести, нужно тщательно измерить свой рост и умножить его на 0,66. Полученное число и будет длиной главного аксессуара, который нужно приобрести для удобного и комфортного передвижения.

Конечно же, есть и другие формулы, которые можно применять для вычисления длины экипировки, но использовать их рекомендуется только опытным спортсменам, уверенно себя чувствующих на трассах. Следует помнить – большие нагрузки на руки или организм на первых этапах не только не рекомендуются, но и категорически запрещены.

Телескопические или цельные палки для пожилых людей

Задаваясь вопросом о том, телескопические или цельные палки для пожилых людей лучше выбирать, прежде всего нужно думать об удобстве их применения. Главный недостаток аксессуара, который можно регулировать по росту – они могут отказать в самый ответственный момент, и тогда придется прекращать пробежку и заниматься ремонтом, что не всегда удобно и может значительно испортить все удовольствие от занятий. Еще один недостаток телескопических аксессуаров – со временем резьба на них снашивается, что станет основной причиной повторного визита в магазин за новой покупкой. Именно поэтому предпочтение лучше отдавать цельной экипировке, которая может прослужить долгие годы.

Справедливости ради следует сказать, что у телескопических палок есть и свои достоинства. Если пожилым людям приходится отправляться для пробежек далеко за город или в парк, который находится на другом конце города, более удобно будет приобрести складывающиеся аксессуары для норвежской ходьбы. Транспортировать их намного проще, чем цельные, ведь они поместятся в любом рюкзаке или сумке.

Еще один плюс применения складного аксессуара – его можно просто подогнать по росту, не нужно пользоваться формулами или длительное время раздумывать в магазине, какие палки для скандинавской ходьбы лучше – достаточно просто попробовать разную длину, чтобы определить наиболее удобные размеры.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Самыми популярными, несмотря на немалую стоимость, являются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, имеющие немало достоинств. В чем преимущество этого материала? Их не так уж и мало:

1. легкость;
2. прочность;
3. долговечность;
4. надежность;
5. отличное перераспределение нагрузки.

Следует также учитывать, что карбон, в отличие от алюминия, который также нередко применяется для необходимого аксессуара скандинавских пробежек, имеет свойство гасить силу ударов. Что это дает спортсмену? Во-первых, значительно снижается нагрузка на верхнюю часть тела, во-вторых – почти не ощущается вибрация. Благодаря этому пробежки превращаются в приятную прогулку, которая принесет только пользу.

Не следует забывать о том, что у разных производителей эта экипировка для норвежских пробежек может отличаться по упругости, что непременно скажется и на занятиях. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше попросить совета у более опытных бегунов.

Финские палки – в чем их особенности

Нередко в разговорах почитателей скандинавских пробежек можно услышать, как обсуждаются финские палки. Что это за аксессуар и чем он отличается от обычных цельных или телескопических? Ничего здесь необычного нет, это и есть всем привычные скандинавские палки, ведь этот вид спорта нередко называют финской ходьбой, отсюда и пошло название.

Откуда же пошло это название пробежек? История его происхождения простая – все началось с финских лыжников, которые нашли замечательный и не совсем обычный вид тренировки без снега. Использовались здесь только палки и особый вид передвижения.

Быстро эти пробежки были переняты другими любителями непривычных занятий спортом, причем палки здесь подбирались строго по росту, поскольку только в таком случае можно извлечь наибольшую пользу. Конечно же, не все так просто – сперва на трассу выходили только спортсмены, через несколько лет внимание медиков привлекли такие пробежки, и после тщательного изучения было установлено, что это действительно отлично отражается на здоровье и самочувствии.

Статистика гласит, что на родине этого замечательного вида спорта сейчас почти пятая часть всего населения занимается такими пробежками. Стараются не отставать от них и другие страны, в которых только недавно финская ходьба начала приобретать немалую популярность.

Лыжные палки для скандинавской ходьбы

Многие новички, которые только начали покорять вершины норвежского вида спорта, считают, что лыжные палки для скандинавской ходьбы ничуть не хуже, чем специальный аксессуар и не торопятся в магазин для экипировки. Правильно ли это?

Конечно же, можно сэкономить и использовать для пробежек лыжные палки, но насколько они подходят для скандинавской ходьбы? Прежде всего, нужно запомнить, что лыжные аксессуары намного длиннее, поэтому придется их укорачивать. Если этого не сделать, ничего полезного из пробежек извлечь не получится – правильно нагрузка не распределится, и погасить удары о землю тоже не удастся, поэтому руки будут страдать от вибрации.

Еще одна особенность финской экипировки – она снабжена специальными наконечниками, не позволяющими застревать в неровностях или между камнями, которые непременно найдутся на трассе. Выход здесь один – самостоятельно снабдить необходимый для пробежек аксессуар наконечниками.

Последнее отличие – в комплекте к настоящим аксессуарам для финских пробежек идут специальные наконечники из резины, которые при ходьбе по твердой поверхности не только предотвращают скольжение, но и гасят неприятные звуки. Ничего хорошего из занятия спортом не получится, если в продолжение всей пробежки рядом будет слышаться неприятное цоканье, а это неминуемо, если нет возможности заменить наконечники.

Треккинговые палки – что это, и какое отношение имеют к пробежкам?

Отвечая на этот вопрос, можно с уверенностью ответить, что никакого отношения треккинговые палки к норвежской ходьбе не имеют – использовать их можно только в крайнем случае и то, непродолжительное время. В чем отличие между этими аксессуарами? Их немного, но они очень важны для достижения хороших результатов при пробежках:

1. у треккинговой экипировки нет держателя для большого пальца, что делает их неудобными при финской ходьбе;
2. чаще всего скандинавские палки оснащены перчаткой, что предотвращает скольжение руки по рукоятке;
3. финские аксессуары сами держатся за руку, тогда как треккигновые постоянно придется удерживать, что не всегда удобно.

Основное отличие – треккинговая экипировка предназначена для лазанья по горам, скандинавская – для ровной местности, поэтому весом они тоже значительно отличаются, что можно будет заметить уже при первой пробежке. Немалая нагрузка на руки непременно докажет, что эксперименты во время занятий любимым видом спорта неуместны и лучше придерживаться традиций и требований, установленных спортивными тренерами и медиками – только это пойдет на пользу для организма.

Есть ряд правил, касающихся того, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, поскольку от этого будет зависеть правильность выполнения техники, а еще неподходящий инвентарь может стать причиной возникновения дискомфорта во время тренировки.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Существует специально разработанная техника движения, которую важно тщательно изучить, чтобы :

1. Начнем с движения стоп, так, во время толчка точка опоры будет переходить с пятки на пальцы. Важно, чтобы нагрузка создавалась на всю стопу.
2. Скандинавская ходьба с палками для похудения основана не только на правильном движении ног, но и рук. Верхние конечности должны быть немного согнутыми. Когда рука поднимается вверх, угол должен быть до 45°, а при опускании вниз – 120°.
3. Локти при ходьбе должны быть прижаты к телу, а спину держите прямой, немного наклонившись вперед.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы Gabel

Итальянский бренд выпускает высококачественные палки для скандинавской и спортивной ходьбы. Рейтинг палок для скандинавской ходьбы включает модели этого бренда, которые изготавливают из алюминиевого сплава для авиационно-космической промышленности и семислойного высокомодульного карбона. Для изготовления такого снаряжения используется несколько систем зажимов, которые является прочными и удобными.

За час скандинавской ходьбы мы теряем примерно 350 ккал: на 21% больше, чем во время обычной. Однако такого эффекта можно добиться только тренируясь с правильным инвентарем. Как подбираются палки для скандинавской ходьбы - рассказываем далее.

Общие правила

Палки выполняют роль дополнительной опоры. Они нужны, чтобы плечевой пояс работал: если не использовать их, нордическая ходьба превратится в обычную прогулку по парку. Эффект тоже будет, но намного меньше.

Инвентарь для ходьбы имеет ряд особенностей: именно они отличают его от лыжных или горнолыжных моделей. У хороших аксессуаров:

• ручки сделаны из особого пробкового материала: он не намокает и не становится скользким;
• есть ремешок, не дающий снаряду выскользнуть из рук;
• острые наконечники. Если планируете ходить по рыхлому снегу - должны быть еще и зубья;
• корпус изготовлен из смеси пластика, карбона и металла. Такой состав делает изделие прочным.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Рост спортсмена (в см) умножается на 0, 68 и округляется до ближайшей цифры, делящейся на 5. Например: ваш рост - 1 м 70 см. Тогда считаем так: 170*0,68=115 см. В результате получается базовая величина, подходящая начинающим спортсменам. Тем, у кого уровень подготовки повыше, рекомендуется добавить еще 5 см, а спортсменам, занимающимся регулярно, - 10 см.

Не хотите заниматься расчетами? Посмотрите, как правильно подобрать скандинавские палки по росту в таблице.

Еще один простой способ выбрать подходящий вариант - примериться к снаряжению в магазине. Выберите инвентарь и встаньте в стойку. Угол между костью руки и предплечьем должен быть равен 90 градусам. Если он будет меньше - придется поднимать руки выше и нагрузка распределится неравномерно.

Пройдитесь со снаряжением по магазину. Вам удобно? Значит, все сделано верно.

Почему не подходят телескопические палки

Телескопические - то есть, раздвижные. У них несколько секций (2 или 3), поэтому они подойдут для спортсменов практически любого роста. Кажется, что это идеальный вариант: для легкой тренировки инвентарь сжимается, а если нужнопозаниматься интенсивнее - увеличивается.

На самом деле, телескопические аксессуары лучше использовать, когда нет возможности взять монолитные - например, в отпуске. Если нажать на них слишком сильно, они сложатся: это приведет к травме. При попадании песка или воды они вибрируют, дребезжат и ломаются. Именно поэтому среди снарядов высокого класса складных моделей нет.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: инструкция по материалам

В основном, снаряжение изготавливается из:

• стекловолокна: у таких изделий - небольшая масса и впечатляющая способность поглощать вибрации. Прочность достигается сочетанием двух видов волокон - стеклянного и углеродного. Единственный минус - хрупкость;
• карбона: иначе - углепластика или углеродного волокна. Чем больше в составе углерода, тем прочнее модель. Рекомендуемый показатель - 50-80%;
• алюминия: металлические палки - постоянные спутники беговых лыж, но для скандинавской ходьбы они не рекомендуются. Металл не поглощает вибрацию: это приводит к воспалению локтевого сустава. Используйте их только для тренировок зимой: снег улучшает амортизацию.

Модели с одним и тем же составом, но от разных производителей, ведут себя по-разному.

Чего нельзя делать тем, кто не хочет разочароваться в покупке

Если не уверены, что знаете как выбрать скандинавские палки для ходьбы, захватите таблицу в магазин. Сначала подберите аксессуары по ней, затем - попробуйте их в деле. Возможно, табличные значения вам не подходят, и лучше, если вы узнаете об этом до того, как пробьете покупку на кассе.

Не выбирайте тяжелые изделия и те, у которых пластиковые ручки. Первые - сильно вибрируют, вторые - постоянно выскальзывают.

Не бойтесь спросить про гарантию. Производители, уверенные в своем товаре, дают как минимум годовую гарантию. Этот срок меньше? Скорее всего, вам предлагают некачественное изделие и знают об этом.

И, наконец, - посмотрите видео о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Тогда вы будете точно знать, что нужно, и не поддадитесь на уговоре недобросовестного продавца.

Сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

• Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
• Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
• Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
• Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
• Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

• Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
• На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
• Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.