Главная › Фитнес › Комплекс упражнений для понижения давления. Упражнения при гипертонии - дыхательная гимнастика для снижения давления

Комплекс упражнений для понижения давления. Упражнения при гипертонии - дыхательная гимнастика для снижения давления

Главный кардиохирург Минздрава РФ заявляет: «Гипертония - это не приговор. Заболевание действительно опасное, но бороться с ним и можно и нужно. Наука шагнула вперед и появились лекарства, устраняющие причины развития гипертонии, а не только ее последствия. Достаточно всего лишь… Читать статью >>

Эта болезнь входит в пятёрку «болезней века». Одна из самых коварных и непредсказуемых, она поражает сердечно-сосудистую систему и ведёт к дальнейшему нарушению функций всех органов и систем человеческого организма.

Наряду с медикаментозными средствами существенно понизить критические цифры возможно при содействии лечебной физкультуры. Комплекс реабилитации осуществляется строго обособленно и обусловлено серьёзностью заболевания. Какие упражнения для снижения артериального давления показаны больному, должен решить врач.

На занятиях ЛФК больным запрещается:

Начинать занятия без контроля артериального давления
Заниматься аэробикой под быструю, ритмичную музыку
Поднимать тяжести (гантели, штангу), работать на силовых тренажёрах
Двигаться на беговой дорожке в ускоренном темпе
Заниматься при низких или больших температурах воздуха
Производить резкие движения и развороты головы и туловища, быстро приседать или вставать
Делать резкие вдохи и выдохи

О любых ухудшениях в здоровье во время занятий следует незамедлительно уведомлять врача.

Упражнения для нормализации давления:

ИП (исходное положение) — стоя, стопы чуть раздвинуть, спина прямая. Медленные повороты головы в стороны. Сделать до 10 повторений.
ИП – см. выше. Круговое вращение головой. По несколько раз в одну и другую сторону.
ИП – см. выше. Опускаем голову вниз, затем поднимаем вверх. Затылок не должен касаться шеи! Воспроизвести 6 повторений.
ИП – см. выше. Поднимаем плечи, оттягиваем их назад, соединяя лопатки, возвращаемся в ИП. 5-8 подходов.
ИП – см. выше. Поднимаем руки, соединяем их вместе. Делаем наклоны по 5-6 раз в противоположные стороны.
ИП – опуститесь на четвереньки. Упражнение ʺкошкаʺ. На вдохе выгибаем спину вверх, на выдохе прогибаем диафрагму. Повторить 5-8 раз.
ИП –ложимся на спину и поднимаем руки за голову. Вдох – потягиваемся всем телом. Выдох – расслабляемся. 3-4 раза.
ИП – см. выше. Согните нижние конечности в коленях. Поднимаем правое колено к груди, опускаем. Так же и второе колено. Сделать 5-6 раз.
ИП – встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, одномоментно вытягивая руки над головой. Сделайте выдох и опустите руки. 5-7 повторов.

Гимнастика при гипертонии второй и третьей степени

Данная лечебная гимнастика при гипертонии рекомендуется при второй и третьей степени тяжести. Их систематическим выполнением можно добиться понижения давления.

Дыхание спокойное.

Ходьба на месте 8-12 минут.

ИП – сядьте прямо, спина прямая. Разведите руки немного в стороны и одновременно сгибайте их в локтях. Затем возвращайтесь на исходную позицию. Сделать 8 раз.
ИП – см. выше. Возьмитесь ладонями за плечи и начинайте вращательные движения. Воспроизведите 5-7 подходов вперёд и назад.
ИП – см. выше. Сцепить руки затылке, лопатки свести. Делаем развороты тела, по 5-7 раз в правую и левую сторону.
ИП – встаньте, возьмитесь за спинку стула и начинайте делать взмахи правой ногой вперёд-назад, затем, то же самое и с левой. По 6-7 раз.
ИП – встаньте, руки на талии. Делаем боковые наклоны, по 5-7 раз в каждую сторону.
ИП – стоя, стопы ног чуть разведены. Руки поднимаем вверх, соединяем над головой, и медленно возвращаемся назад. Сделать два-три раза.

Упражнения для понижения артериального давления

Реабилитация гипертоников

Реабилитация гипертоников включает в себя не только упражнения для снижения давления, но и укрепление сердца, органов дыхания и др. Физические упражнения можно, и нужно, проводить на открытом воздухе. Это даёт больным дополнительный заряд бодрости и оптимизма.

ИП – стоя, стопы немного раздвинуты, руки по швам. Возьмите маленькие гантели на 500 грамм. Медленно сгибаем руки, затем опускаем. Произвести 5-7 подходов.
ИП – см. выше, руки с маленькими гантельками вытянуты на ширину плеч. Сгибаем руки, касаясь гантелями плеч, и распрямляем в ИП. Сделать 7-8 подходов.
ИП – стойте свободно. Представьте, что вы кукла на веревочке. Потряхивание всем телом до абсолютного расслабления.
ИП –стоя на полу, со спортивной палкой в руках. Одномоментно шагаем одной ногой вперёд и поднимаем над собой палку (вдох). Шагаем назад, в ИП, палку опускаем (выдох). Аналогичные движения делаем другой ногой 5-7 раз.
ИП – см. выше. Вскидываем палку на вытянутых руках и делаем попеременные наклоны в каждую сторону 7-8 раз.
Ходьба на месте. Если занятия проводятся на улице или в зале – ходьба по кругу с высоким подниманием колен. 5-10 минут.

ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ - ОСТАНУТСЯ В ПРОШЛОМ!

Количество тренировок при высоком давлении устанавливает врач. Стандартный режим, это 3 раза в неделю. Не игнорируйте упражнения для снижения артериального давления. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы понизить ваши цифры до нормальных 140/90.

Профессор Бубновский создал комплекс упражнений, который активизирует скрытые силы организма при гипертензии. Упражнения можно делать при гипертонии первой, второй и третьей степени тяжести.

2 простых упражнения для снижения АД от доктора Бубновского

Начальный уровень

Этот комплекс упражнений рассчитан на больных после гипертонического криза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, какие физические нагрузки приемлемы в вашем случае.

ИП – лёжа на полу с вытянутыми ногами. Одновременно сжимаем пальцы рук и сгибаем колени. Напрячь мышцы всего тела. Расслабиться, разжать пальцы и выпрямить ноги. Воспроизвести действие 8 раз.
ИП – см. выше. Сцепить руки в замок за головой и чуть приподняться. Резко вдохнуть. Опуститься в ИП., выдохнуть. Сделать ещё 9 раз.
ИП – лёжа на полу с прямыми ногами. Поднять одну ногу под углом 45º и произвести вращательные движения. Затем ногу опустить и вытянуть другую. 7 подходов.
ИП – лёжа на полу глубоко вдохните, одновременно попытайтесь сильно напрячь мышцы ног. При выдохе мышцы расслабляем. Проделать не больше 5 раз.

Для тех, кто освоил начальный уровень гимнастики, разрешается приступать к следующему этапу ЛФК. При гипертонической болезни важно контролировать своё самочувствие. При повышенном давлении занятия следует приостановить.

Средний уровень.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни включает различные двигательные элементы.

Для начала просто погуляйте, потряхивая руками.

ИП – встаньте рядом со стеной на расстоянии 50 см. Прислонитесь к ней вытянутыми руками. Производите шаги на месте, отрывая от пола только пятки. Носки остаются неподвижными. 15-20 раз.
ИП – встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите обе руки, одномоментно произведя шаг вперёд. На выдохе шагаем назад и опускаем руки. Рекомендуется сделать не больше10 раз.
ИП – встаньте боком к стене, обопритесь на неё рукой. Сделайте махи одной ногой. Повернитесь к стене другим боком и сделайте махи другой ногой, по 6 раз.

Тренировочный уровень

Данный уровень представляет физические упражнения при гипертонии средней и лёгкой степени тяжести.

Занятия начинаем с простой ходьбы. Её можно варьировать, по настроению, ходьбой на пяточках, перекрёстным шагом, на носочках, приставным боковым шагом и т. д.8-10 минут.

ИП – Сядьте на стуле прямо, руки по швам. Осуществляем круговые движения в области плечевых суставов, вперёд 7 раз и назад 7 раз.
ИП –см. выше, обопритесь спиной на спинку стула. Поднимите согнутые в коленях ноги и произведите движение как при езде на велосипеде. 3 подхода по 5 раз. Внимание! При высоком давлении упражнение желать запрещено!
Заканчиваем гимнастику ходьбой на месте или по кругу, делая различные встряхивающие движения руками.

Аквааэробика при гипертонии

Аквааэробика — это одна из разновидностей ЛФК при гипертонии. В воде вес тела человека уменьшается почти на треть, следовательно, снижается нагрузка на сердце, суставы, лёгкие. Благодаря удачно подобранным упражнениям укрепляется сердечная мышца, повышается иммунитет.

Перед началом занятий просто поплавайте, чтобы мышцы разогрелись.

ИП – руки под водой вытянуты прямо перед собой. На вдохе разводите их в стороны, сдвигая лопатки, на выдохе – соединяйте вместе, преодолевая сопротивление воды. Воспроизвести 12 раз.
ИП – стойте прямо, руки по швам. Преодолевая сопротивление воды поднимайте их до уровня плеч и пытайтесь вернуть назад. Сделайте 10 раз.
ИП – Верхние конечности под водой и полусогнуты в локтях перед собой. Имитируйте езду лыжника, 8 раз.
ИП – лягте на воду на живот, возьмитесь за бортик и подтягивайте тело к бортику, активно работая ногами. Возвращаемся в ИП. Воспроизвести 14 раз.
ИП – прислонитесь к бортику спиной, возьмитесь за него руками, поднимите под водой ноги и сделайте упражнение ʺвелосипедʺ 5 раз.
ИП – Повернитесь к бортику лицом, возьмитесь руками за края и поднимайте корпус вверх из воды до уровня таза, возвращайтесь в ИП. Для начала не больше 4 раз. Не рекомендуется делать при высоком давлении!

Под конец занятий обязательно поплавайте, чтобы мышцы расслабились и восстановилось дыхание.

Не стоит ограничиваться только медикаментозными средствами и физическими упражнениями при гипертонии. Чтобы нормализовать давление, соблюдайте диету для гипертоников, займитесь скандинавской ходьбой, запишитесь на массаж.

Одним из методов лечения высокого давления является выполнение специальных упражнений. Они способствуют нормализации показателей работы сердечно-сосудистой системы. Существует множество таких лечебных методик, благодаря чему врач может подобрать пациенту индивидуальный комплекс упражнений.

Причины гипертонии

Стойкое увеличение давления выше уровня в 140/90 мм рт. ст. называется гипертонией, или артериальной гипертензией. Болезнь чаще встречается у людей старше 55 лет, но бывает и у более молодых. Гипертония в зависимости от причины бывает первичной (эссенциальной) и вторичной (симптоматической). Первая развивается как самостоятельное заболевание, не связанное с другими патологиями. Причины такой гипертонии:

недостаточная производительность почек;
стрессы;
наследственная предрасположенность;
понижение функциональности парасимпатической нервной системы;
усиленное кровоснабжение головного или спинного мозга;
увеличение объема циркулирующей крови из-за задержки воды;
психоэмоциональные перегрузки.

Вторичная гипертония называется симптоматической, поскольку ее развитие происходит на фоне других заболеваний или особых состояний и является одним из их признаков. Возможные причины повышения давления в этом случае:

беременность;
энцефалит;
заболевания крови;
прием некоторых лекарств;
нарушения работы вегетативной нервной системы;
сердечная недостаточность;
опухоли;
лишний вес;
неправильное питание;
малоподвижный образ жизни;
инсульт;
заболеваний щитовидной железы или надпочечников.

Виды физических упражнений и степени гипертонии

Давление помогают понизить изотонические упражнения, при которых напрягаются и растягиваются крупные мышцы. Комплекс подбирают с учетом тяжести гипертонии:

При первой степени. Показатели тонометра при многократных измерениях здесь находятся в пределах 140/90-159/99 мм рт. ст. Такое давление легко поддается коррекции без медикаментозной терапии. Для этого особое внимание уделяют полноценному отдыху. Также пациенту рекомендованы занятия плаванием и лечебной физкультурой.
При второй степени. Прогрессируя, гипертония вызывает повышение давления до уровня 160/100-179/109 мм рт. ст. Оно уже не приходит в норму после отдыха. Для лечения врач назначает мочегонные средства, лекарственные препараты, расширяющие артерии, разжижающие кровь и способствующие понижению уровня холестерина. Что касается нагрузок, то пациенту противопоказаны подъем тяжестей и ритмичные движения. При занятиях спортом обязательно необходимо соблюдать температурный режим.
При третьей степени. Это самая тяжелая стадия гипертонии, которая сопровождается превышением АД уровня в 180/110 мм рт. ст. Из нагрузок допускаются лишь массаж воротниковой зоны, пешие прогулки на небольшие расстояния и дыхательная гимнастика для снижения артериального давления.

Какая двигательная активность показана гипертоникам

Физические упражнения для понижения артериального давления принесут пользу, если их интенсивность была правильно подобрана. При гипертонии важно не допускать учащения пульса выше значения, вычисляемого по формуле – 220-количество полных лет. Противопоказанием являются изометрические (статические) упражнения. При такой нагрузке мышцы напрягаются без движения участвующих в процессе частей тела. Суть изометрических упражнений – усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Вместо них гипертоникам показаны следующие виды нагрузки:

Ежедневная утренняя зарядка. Она помогает организму проснуться, запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день.
Езда на велосипеде. Лучше кататься по ровной поверхности. Езду на велосипеде на улице можно заменить занятиями на велотренажере в домашних условиях.
Прогулки на свежем воздухе. Альтернативой является скандинавская ходьба со специальными палками. Этот вид нагрузки особенно полезен в пожилом возрасте.
Подъем и спуск по лестнице. Это обеспечивает требуемую ежедневную физическую нагрузку, даже если хотя бы раз в день заменить лифт на поход до квартиры пешком.
Плавание. Особенно полезно в пожилом возрасте, поскольку такой вид спорта минимально нагружает суставы и задействует все, даже самые мелкие мышцы. Кроме обычного плавания, можно заниматься аквааэробикой.
Йога. Снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает кровоток.
Дыхательная гимнастика. Устраняет нарушения носового дыхания, восстанавливает лимфо- и кровообращение.
Танцы. Помогают укрепить мышцы спины и пресса, способствуют снижению массы тела и улучшению настроения. Гипертоникам подходят бальные и восточные танцы.

Упражнения для снижения артериального давления Бубновского

Доктор Бубновский является основателем собственной лечебной физической культуры. Ее основное направление – лечение различных заболеваний и травм. Одна из его методик помогает и для понижения артериального давления. Она включает три основных этапа с разной нагрузкой. На первом выполняются следующие щадящие упражнения:

Сгибание ног в коленях. Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Из этой позиции ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Одновременно необходимо сжимать руки в кулак. Их расслабляют после опускания ног. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание. В том же положении нужно положить одну руку на грудь, а вторую – на солнечное сплетение. Далее делают вдох, отмечая, как поднимается живот и расширяется нижняя часть грудной клетки. Затем идет выдох – грудь должна оставаться неподвижной. Живот при выдыхании сокращается. Нужно выполнить 15-20 вдохов/выдохов.
Подтягивание носков ног. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными вдоль тела руками. Пальцы ног нужно тянуть на себя, одновременно оттягивая от себя пятку. Далее вновь принимают исходное положение. Повторить действия необходимо 3 раза.

Второй этап – щадящая нагрузка с тренировочными элементами. Он тоже включает несколько простых, но эффективных упражнений для понижения артериального давления:

Встать прямо перед стеной, руками упереться в нее, слегка наклонить туловище вперед. Далее производят имитацию ходьбы, но стопы отрывают только до носка. Упражнение делают в течение 30-60 секунд.
Встать прямо, руки вытянуть вперед. Далее делают шаг, одновременно поднимая верхние конечности и делая вдох. На следующем шаге их опускают и делают выдох. Время выполнения – 1-1,5 мин.

Последний этап гимнастики – заключительный. Еще он называется тренировочным. Этот этап включает разные виды ходьбы: приставные и перекрестные шаги, на цыпочках, переступание с пятки на носок, движения с высоко поднятыми коленями. Ее выполняют на протяжении 2 минут. Из упражнений для понижения АД на этом этапе можно делать следующие:

Наклоны. Исходное положение – стоя прямо. Необходимо наклониться, кисти рук при этом свисают в области пяток, а голова не опущена слишком низко. Затем возвращаются в исходную позицию, после чего повторяют упражнение еще 3 раза.
Велосипед. Начальное положение – сесть на край стула, руками обхватив сиденье. Далее поднять ноги, вдохнуть и несколько раз совершить движения, подобные езде на велосипеде. Сделать небольшой перерыв и повторить комплекс еще раз.
Сиди-вставай. Исходная позиция – сидя на стуле с расставленными на ширину плеч ногами. При вдохе нужно приподняться, при выдохе – опуститься. Повторить 8-10 раз.

Гимнастика по Шишонину для шейного отдела позвоночника

У многих пациентов причиной высокого артериального давления является шейный остеохондроз. Смещенные позвонки сдавливают нервы и кровеносные сосуды. В результате мозг начинает испытывать недостаток кислорода и пытается восстановить его за счет увеличения сокращений миокарда. Это и ведет к повышению артериального давления. Бороться с гипертонией, связанной с шейным остеохондрозом, можно при помощи гимнастики по Шишонину.

Такие упражнения для стабилизации давления показаны и людям с сидячей работой с целью профилактики указанных заболеваний. Выполнять их можно в перерыв прямо за рабочим столом. Примеры эффективных упражнений:

Метроном. Исходная позиция – сидя на стуле. Необходимо наклонить голову, стараясь тянуться подбородком одновременно вниз и к левому плечу. В момент большего напряжения требуется зафиксировать шею на 30 секунд, после чего принять начальное положение. Такой цикл выполняют по 8-10 раз для каждой стороны.
Рамка. Исходное положение – сидя на стуле. Левую руку кладут на правое плечо. Затем голову поворачивают вправо до возникновения дискомфорта. Такую позицию удерживают 30 секунд. В каждую сторону нужно выполнить 5-6 раз.
Цапля. Начальное положение – сидя на стуле, ладони размещены на коленях. Подбородок постепенно нужно тянуть вверх, одновременно заводя руки за спину, тем самым сводя лопатки. Такую позу удерживают 30 секунд. Повторить цикл нужно 3-4 раза.

ЛФК и утренняя зарядка для нормализации давления в пожилом возрасте

Даже обычная утренняя зарядка благоприятно сказывается на состоянии гипертоников и помогает в понижении давления. Особенно это касается людей пожилого возраста, которые более склонны к гиподинамии. Поскольку серьезные физические нагрузки им противопоказаны, врач и назначает более простые тренировки. Они могут состоять из следующих движений:

Сесть на ровную поверхность, ноги свести вместе, руки разведены в стороны. Правую ногу нужно приподнять, медленно подтянуть ее к животу, затем вернуть обратно. То же делают с левой конечностью. Для каждой делают по 5 повторений.
Далее можно выполнить ходьбу на месте в течение 2-3 минут.
Затем сесть на стул, ноги расставить максимальное широко, а руки расположить на поясе. Во время вдоха выполняют наклон влево, при выдохе – возвращаются. Затем наклоняются уже вправо. В каждую сторону должно быть по 5-6 наклонов.
Встать прямо, руки расположить на талии, ноги поставить на ширину плеч. Далее поочередно выполняют повороты туловища влево и вправо – по 5 раз в каждую сторону.
Вновь встать прямо, ноги поставить вместе, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе верхние конечности поднимают вверх, а одну из нижних – сгибают в колене. При выдохе возвращаются в исходную позицию. Затем делают то же, но сгибают уже левую ногу. На каждую нужно сделать по 5-6 раз.

Занятия йогой

Польза йоги для понижения артериального давления и организма в целом неоценима. Суть этой методики заключается в выполнении асан. Так называют положения тела, которые устойчивы и удобны для человека. Только не все асаны разрешены для гипертоников. Некоторые из них вызывают дисбаланс внутричерепного давления:

силовые асаны;
бхастрика;
дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
тфискации;
капалабхати;
динамические практики.

Противопоказаны и асаны, практикующие перевернутые позы. Они могут спровоцировать резкие скачки артериального давления и гипертонический криз. Если АД на момент выполнения упражнений с перевернутыми позами уже повышено, то есть риск разрыва сосудистой стенки. Безопасными для понижения артериального давления являются следующие асаны:

Звезда. Начальное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны так, чтобы стопы касались друг друга. На выдохе нужно наклониться вниз, руками взяться за ступни, головой тянуться вниз к пальцам ног. Нужно стараться максимально опускать колени до уровня пола. Позицию задерживают на 15-20 секунд. Повторяют 2-3 раза.
Щенок. Исходная позиция – стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе нужно прогнуть спину вверх. Необходимо тянуться лбом к полу. Такую позу удерживают 30 секунд, после чего принимают исходную позу. Повторяют 3-4 раза.
Шашанкасана. Еще называется позой зайца с дыханием диафрагмой. Начальное положение – сесть на пятки, колени развести в стороны, корпус опустить вниз и упереться лбом в пол. Руки должны быть вытянуты вперед, плечи – расслаблены. На вдохе живот необходимо выпятить, а на выдохе – максимальное подтянуть пресс к позвоночнику. Цикл выполняют 3-4 раза.

Аквааэробика для стабилизации АД

При гипертонии на фоне ожирения из всех видов спорта самой полезной является аквааэробика. Это комплекс танцевальных и ритмичных движений, которые выполняют в воде. Такой вид спорта насыщает кровь кислородом, способствует улучшению ее циркуляции. Что еще важно для тучных пациентов, аквааэробика не вызывает сильной нагрузки на суставы. Кроме того, плавание разгоняет кровь по телу вплоть до самых мелких капилляров. Для понижения артериального давления необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут.

Дыхательная гимнастика от давления

При недостаточном дыхании развивается гипоксия – кислородное голодание клеток и тканей. Чтобы восполнить дефицит кислорода, сердце начинает сильнее перекачивать кровь, что ведет к повышению тонуса сосудов. Результат – АД увеличивается. Дыхательные упражнения при повышенном давлении помогают насытить организм кислородом и снизить уровень углекислого газа.

Некоторые врачи полагают, что такая гимнастика укрепляет сердечную мышцу и сосуды. За счет дыхания сердце начинает легче перекачивать даже большие объемы крови. В результате происходит понижение артериального давления. Упражнения на дыхание приносят и другую пользу:

снимают головные боли и головокружение;
налаживают обменные процессы;
устраняют нарушения носового дыхания;
улучшают психическое состояние;
повышают общую сопротивляемость организма.

Метод Стрельниковой

Одной из самых популярных методик понижения давления является гимнастика от Стрельниковой. Ее комплекс необходимо осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа. Первый из них – подготовительный, включающий 3 основных упражнения:

«Ладошки». Встать прямо, спину выровнять, руки согнуть в локтях и поднять, чтобы ладони располагались на уровне плеч. Далее сделать 4 коротких и шумных вдоха, выдохнуть через рот, одновременно сгибая пальцы в кулак. Через 5 секунд повторить описанные действия еще 4 раза.
«Погоны». Исходная позиция – встать прямо, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак и прижать их к поясу. На коротком вдохе выполнить резкий толчок верхними конечностями вниз. Одновременно необходимо разжимать кулаки. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Цикл – 8 повторений с перерывом по 5 секунд.
«Насос». Из положения стоя прямо выполнить наклон вперед, опустив плечи и голову. Спина должна стать округлой. В этом положении выполнить шумный короткий вдох. На выдохе поднять обратно. Повторить 8 раз без пауз.

Когда этот комплекс уже будет хорошо изучен, можно переходить на следующий этап. Критерием является отсутствие усталости и расслабления после выполнения подготовительных упражнений. Следующий этап – основной. Он включает следующие основные упражнения:

«Кошка». Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, выполнить небольшой присед, руки расположить на поясе. В таком положении сделать поворот вправо, одновременно выполняя шумный выдох и делая сбрасывающее движение кистями. Вернуться, после чего повторить цикл уже влево. Сделать 4 поворота в каждую сторону.
«Обними руками». В положении стоя прямо поднять руки до уровня груди. Пальцы слегка согнуть и обернуть друг к другу. Далее на коротком вдохе скрестить руки, обнимая себя за плечи, после чего сразу развести их обратно. Повторить 8 раз.
«Уши». Начальное положение – стоя прямо. На вдохе голову требуется наклонить вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Затем делают то же, но только влево. Выполняют 3-4 повторения.
«Лошадка». Начальная позиция – встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх и отвернуть от себя ладони. На коротком шумном вдохе пальцы нужно сжать в кулак, на выдохе – разжать обратно, но не растопыривать их. После 4 повторений сделать перерыв 5 секунд. Снова выполнить описанный цикл. Общее число повторов упражнения – 6 раз.

Дыхательные упражнения для понижения давления по Бутейко

По мнению советского физиолога Бутейко, поднятие артериального давления связано с нарушением баланса кислорода и углекислого газа. Для восстановления их нормального соотношения ученый и предложил особую дыхательную гимнастику. Исходное положение для выполнения упражнений только одно – сидя на стуле. Взгляд при этом устремлен вперед, а тело максимально расслаблено. Когда вы заняли такое положение, можно начинать выполнять упражнения для понижения артериального давления:

На протяжении первых 5 секунд выполнять шумный выдох, далее в течение такого же количества времени – выдох. Затем идет перерыв снова 5 секунд. Такой цикл повторяют 10 раз.
Сделать то же, только вдыхать и выдыхать на протяжении 7,5 секунд. Перерыв по длительности остается таким же. Повторить цикл 10 раз.
Сделать обычный вдох и на максимальной точке задержки дыхания сделать точечный массаж носа. Далее медленно выдохнуть. Сделать только 1 раз.

«Столб». Начальное положение – встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки разместить на поясе. В такой позе осуществляется ровное и спокойное дыхание. Время выполнения – 3 минуты. Далее нужно полностью расслабиться.
«Обнять шар». Исходная позиция – встать прямо, левую ногу согнуть в колене и отвести в сторону. Руки необходимо соединить на уровне груди и образовать ими круг, будто вы обнимаете шар. При вдохе верхние конечности вместе с плечами приподнимают, во время выдоха – опускают. То же повторяют с отведенной в сторону правой ногой.
«Работа мысли». После предыдущего упражнения гипертоникам рекомендуется представить теплый душ или ванную, постараться услышать звуки воды. Дыхание в этот момент обычное, естественное.

Видео

На сегодняшний день существует множество способов улучшения самочувствия при гипертонии, например, упражнения для снижения артериального давления, которые помогут нормализовать кровообращение. Это отличный способ избавиться от головной боли и прочих симптомов заболевания. Кроме того, правильное выполнение дыхательной и физической гимнастики может постепенно заменить лекарственные препараты, которые просто понижают давление, но не избавляют от гипертонии.

Прежде чем перейти к комплексу движений, стоит упомянуть о причинах повышения давления. Возможно, если устранить присутствующий негативный фактов, упражнения для снижения артериального давления Вам не понадобятся.

Итак, давление повышается в следствии:

наличия вредных привычек (курение, алкоголь);
избыток веса;
болезни почек;
сидячий образ жизни;
регулярные стрессы.

В этих случаях для избавления от приступов нужно бросить курить, забыть об алкоголе, меньше нервничать и больше двигаться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

В отличии от физических нагрузок, дыхательные упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. По статистике, люди, регулярно выполняющие дыхательную гимнастику, живут долго и меньше подвергаются риску инфарктов и инсультов.

Наиболее эффективными считаются техники Бубновского и Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Действия по этой методике нужно выполнять ежедневно как минимум 2 месяца подряд. Для достижения максимального эффекта стоит изменить свой образ жизни, придерживаться здорового питания, отказаться от курения и алкоголя, а также заниматься спортом.

Разминка – сядьте в любой удобной позе, но обязательно держите спину прямо. Сделайте 4 носовых глубоких вдоха резко и шумно, затем спокойно выдохните. После этого в течении 5 секунд делайте спокойно вдыхайте через рот, а затем снова 4 глубоких носовых вдоха. За один сеанс нужно выполнить 24 повтора, по 8 вдохов носом на каждый. Акцентировать внимание нужно именно на вдохе. Для первого дня достаточно выполнить 2 следующих действия в течении 15 минут.
«Ладошки» – встаньте ровно с прямой спиной, прижмите ладони к плечам. Сделайте 4 глубоких и звучных вдоха и 4 медленных и плавных выдоха. Подышите несколько секунд в свободном темпе, а затем повторите упражнение.
«Погончик» — 8 раз громко вдыхайте воздух, а выдыхайте медленно и тихо. Отдохните несколько секунд, а затем повторите упражнение. За один сеанс нужно проделать 12 повторов.

Со второго дня нужно выполнять полный комплекс упражнений:

«Ладошки».
«Погончик».
«Кошка» – расставить ноги на уровне меньше ширины плеч. Резко присядьте, не отрывая ноги от пола, поверните корпус вбок, одновременно глубоко вдыхая, не акцентируя внимание на выдохи. Если получится, нужно выполнить 8 приседаний с резкими вдохами в 12 подходов.
«Обними плечи» – встаньте ровно, спину держите прямо, руками обхватите себя за плечи, одновременно делая резкий и глубокий вдох. Всего нужно сделать 12 подходов по 8 раз.
«Повороты головой» – поворачиваем голову в сторону с резким вдохом. Выдох должен происходит произвольно. Повторите по 8 раз в 12 подходов.
«Ушки» – резко вдохните и наклоните голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча, произвольно выдохните через рот с возвращением головы в исходное положение.
«Насос» – сделайте интенсивный вдох и одновременно наклонитесь вниз, опустив руки и расслабив спину. Плавно выдыхайте через рот, поднимая спину.

Повторять движения в первый день нужно не более 4 раз.

Гимнастика по системе Бубновского

Целью данной методики является расслабление мышц спины:

встаньте на колени и упритесь на ладони и выполните несколько прогибов спины вверх и вниз;
левую ногу согните в колене, правую оттяните назад, постарайтесь просесть как можно ниже, упритесь на правую руку и немного потянитесь, повторите прогибы в другую сторону. Всего нужно выполнить в каждую сторону по 20 движений за 1 поход;
встаньте ровно и согните в локтях. Вдохните и медленно нагнитесь к полу, а затем на выдохе разогните руки и упритесь в пол. Во время выполнения упражнения постарайтесь устоять на пятках, а не на носках. Повторите 6 раз.

Такая гимнастика поможет растянуть спину и поясницу, а также улучшить кровоснабжение и нормализовать артериальное давление.

Упражнения для понижения давления на каждый день

Чтобы быть уверенным в самочувствии в течении дня, по утрам или на ночь выполняйте простые комплексы упражнений для понижения давления.

Комплекс 1

лягте на спину, выпрямите руки и ноги;
поднимите руки над головой, ладони поставьте на пол под плечи;
вытяните стопы как можно сильнее и сделайте несколько движений в разные стороны так, чтобы пальцы ног располагались параллельно;
вместе с ногами задействуйте в движение все тело, извиваясь как змейка, при этом руки держите неподвижно;
двигайтесь в течении 3 минут с произвольным дыханием, а затем отдохните.

Комплекс 2

оставайтесь лежать на полу с вытянутыми руками, под шею положите валик;
поднимите ноги и руки параллельно полу, двигайте ими интенсивно и хаотично 2-3 минуты.

Комплекс 3

встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а руки соедините в замок;
с медленным вдохом тяните руки влево;
на выдохе поверните корпус вправо;
повторите движения 7 раз в каждую сторону.

Комплекс 4

встаньте прямо, глубоко вдохните и руки через стороны поднимите наверх;
медленно выполните несколько махов руками в разные стороны, будто машете крыльями;
на выдохе опустите руки вниз;
повторите движения 7 раз.

Комплекс 5

встаньте ровно, руки опустите свободно;
поднимитесь на носочки, руки вверх;
на выдохе резко опустите руки вниз и встаньте на всю стопу;
повторите 10 раз.

Выполняйте гимнастику для гипертоников каждый день и, возможно, совсем скоро Вы забудете о скачках давления и начнете счастливую и здоровую жизнь!

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

Головная боль.
Головокружение.
Подташнивание.
Неприятные ощущения в области сердца.
Повышенная потливость.
Покраснение лица.
Холодные кисти рук.
Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
Такой же эффект дает напиток из минеральной воды . На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
. С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
. Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

Этот оздоровительный комплекс из упражнений, при которых осуществляется мануальное воздействие на различные биологически активные точки нашего тела, рекомендован людям с повышенным артериальным давлением , при артериальной гипертензии , обусловленной как шейно-грудным остеохондрозом или климаксом , так и другими заболеваниями. Это эффективный метод лечения, способный не только нормализовать давление и поддержать его в норме, но и улучшить общее состояние человека, избавляя его от болезней.

Данная практика поможет вам оздоровиться , забыв об опасных для здоровья скачках давления.

В этом упражнении мы предлагаем вам привести давление в норму путем прямого воздействия на самые сильные точки для снижения артериального давления.

Внимание! В этом видео будет показано много точек для снижения давления. Вам для этой цели потребуется выбрать 4-5, максимум 6 самых «больных» точек , нажатие на которые доставляет боль. Воздействие на них приведет к самым ЛУЧШИМ результатам. Вам нужно будет сильно давить на эти центры, задерживаясь на 30 секунд - 1 минуту на каждой точке.

На заметку!

Прежде всего, для улучшения кровеносного давления мы настоятельно рекомендуем вам при возможности употреблять в пищу или пить в виде морса следующие продукты:

Ягоды: брусника, облепиха, малина
Грецкий орех
Курага
Апельсины или лимоны
Сок алоэ

Перечисленные продукты благоприятно влияют на нормализацию давления при гипертонической болезни. Более того , регулярный прием этих природных веществ не только нормализует артериальное давление , но и способствует хорошей работе головного мозга .

Описание упражнения

Первая точка. Нэй-гуань

Работа с данной точкой рекомендована при сосудистых и нервных расстройствах, при гипертонической болезни. Находится она на расстоянии примерно полтора-два цуня выше лучезапястной складки, между сухожилиями. Напомним вам, что 1 цунь равен максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца левой руки у мужчин правшей и левой руки у женщин также правшей.

Вторая точка. Да-лин

Точку Да-лин вы можете найти между двумя складками лучезапястного сустава.

Третья точка. Лао-гун

Известная также под названием «Дворец труда», точка Лао-гун находится в середине ладони. При сжатом кулаке ее можно найти между средним и безымянным пальцами.

Четвертая точка. Цзу-сан-ли

В Японии эта точка получила название «Точка от ста болезней», а в Китае ее знают как «точку долголетия». Воздействие на данную точку поможет вам оздоровиться и продлить жизнь. Регулярная работа с этой точкой нормализует давление, улучшает метаболизм, выработку инсулина, подавляет воспалительные процессы в организме и повышает иммунитет. Находится данная точка на голени. Чтобы найти ее вам следует положить на коленную чашечку свою ладонь так, чтобы ваши пальцы руки были прижаты к голени. Безымянный палец указывает на точку Цзу-сан-лин, она расположена чуть ниже (на три цуня) наружного края коленной чашечки, в небольшом углублении.

Пятая точка. Ся-си

Название точки дословно переводится как «горный ручей, зажатый с двух сторон». Ручей в данном контексте - искомая точка Ся-си, а зажата она 4-м и 5-м пальцами ноги. Воздействие на неё приносит облегчение при давлении, головокружении и головной боли , шуме в ушах, снижении слуха, беспокойных снах, болезненности, покраснениях и боли в глазах.

Шестая точка. Син-цзян

Это впадина между основаниями 1-го и 2-го пальцев стопы. Работа с данной точкой не только понизит давление, но также поможет при головной боли, головокружении, боли в подреберье, отеке, боли или покраснении глаз, раздражительности, беЗсоннице и приступах гнева.

Седьмая точка. Юнь-цюань

Также очень способствует понижению артериального давления точка Юнь-цюань, «Бурлящий родник». Чтобы ее найти, необходимо поджать пальцы стопы и в образовавшейся ямочке в центре стопы нащупать необходимую точку. Постоянный массаж точки поможет отрегулировать энергетический уровень вашего организма.

Восьмая точка. Сан Инь Цзяо

Эта точка отлично подойдет женщинам как главный центр противостояния старению. Сан Инь Цзяо способствует поддержанию молодости всех органов, это гармонизирующая точка, которая известна нам также как точка здоровья и красоты. Находим точку путем отступа на три цуня (четыре пальца) от внутренней части лодыжки. Помимо нормализации давления точка способствует улучшению сексуальной функции мужчин и женщин, регуляции обмена жидкости, борьбе с отеками и многому другому.

Девятая точка. Хэ-гу

Расположена эта чудесная точка на тыльной поверхности кисти во впадине между большим пальцем и второй пястной костью. Помимо регуляции давления эта точка устраняет головную и зубную боль, нормализует работу кишечника, снимает отеки шеи и воспаления горла.

Десятая точка. Бай-хуэй

Искомую точку можно быстро найти, если провести пальцами прямые линии от каждой вершины уха к вершине головы. Место пересечения этих линий и есть точка Бай-хуэй. Воздействие на точку быстро снимет общую усталость, нормализует давление, снимет перенапряжение и застои.

Одиннадцатая точка. Шэнь-мэнь

Точка находится в верхней части ушного треугольника, на поперечно-хрящевой пластине. Её массаж снижает артериальное давление, понижает жар, снимает воспаления и болевые ощущения. Применяют при гипертонии, заболеваниях глаз, лихорадки любой этиологии и воспалительных процессах.

Напоминаем, что, не смотря на то, что мы перечислили 11 важных точек для понижения артериального давления, вы должны работать с 4-6 самыми болезненными точками .

Помимо работы с перечисленными точками, нормализации давления сильно помогает работа со стопой в целом. Что мы понимаем под «работой со стопой»? Прежде всего, это:

Упражнение со скалкой . Для этого необходимо взять скалку и покатать ее ногой. Для выполнения данного упражнения подойдет также теннисный мяч, который нужно покатать стопой, перенося вес на эту ногу.
Хождение по гальке .
Окунание ног в таз с ледяной или наоборот горячей водой. Оба способа действенны. Это вызывает отток крови от головы и способствует регуляции артериального давления. Если же все-таки выбирать между ними, то мы рекомендовали бы холодную воду.

Практикуйте с умом, друзья!