Питание усейна болта. Болтология
Самый быстрый человек в мире - молниеносный Усэйн Болт изначально совсем не утруждал себя диетами. Например, в канун Олимпиады-2008 в Пекине он 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день, лакируя это картошкой фри и яблочным пирогом. На данный момент спортивная диета Усэйна Болта куда более сбалансирована. Как признается сам легкоатлет, а с недавних пор еще и футболист, чем старше мы становимся, тем лучше необходимо питаться.
Правила питания и тренировок Усейна Болта:
1. Правильно питаться
2. Выпивать достаточное количество воды в день
3. Чем интенсивнее тренировка, тем больше должен быть отдых
4. Отдых от 5 до 8 минут после упражнения
5. Использовать правильную технику
6. Выполнять статистическую растяжку в конце тренировки
7. Быть терпеливым и помнить, что смесь умного труда и тяжелой работы всегда окупается
Рацион питания Усейна Болта:
Подъем 9:00
1 прием пищи: (завтрак)
Яичный сэндвич:
Тосты из муки грубого помола
Три яйца
1 авокадо
1 помидор
Листья салата
1 ч. л. горчицы
Вареный ямс, батат или ямайские пельмени (молоко, вода, масло, без мяса)
Миска цельнозерновой овсянки с черникой и бананом
2 сприем пищи: (во время тренировки)
Манго, ананас или яблоко
Сывороточный протеиновый коктейль
Большая горсть сырого миндаля
3 прием пищи: (во время тренировки)
Яблоко с миндальным маслом и семенами льна
1,5 стакана киноа с нарезанным миндалем
4 прием пищи: (после тренировки)
Стейк из говяжьей вырезки, вареный окунь или тунец
Паста или батат
Цельнозерновой хлеб
Овощи или салат
5 прием пищи: (ужин)
Курица, говядина или нежирная свинина
Бурый рис
Овощи или салат
На протяжении всего дня Болт выпивает изотонические напитки, содержащие минералы.
Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.
Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе
Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.
Тренировка скорости:
Болт делит скорость на четыре фазы, включающие следующие упражнения:
Стартовая скорость : 2 старта по 10 метров (отдых 2 минуты), 3 старта по 6 метров (отдых 3 минуты), 2 старта по 4 метра (отдых 5 минут)
Ускорение: 10 стартов по 20 метров (отдых 4 минуты) и 5 стартов по 15 метров с утяжелителем на поясе (отдых 5 минут)
Спринт: на максимальной скорости 5 стартов по 30 метров (отдых 4 минуты), спринт на 75% от максимальной скорости 15-20 метров
Торможение: 2 старта по 100 метров обычного бега (отдых 2-3 минуты) и пробежка 200 метров.
Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:
Тренировка гибкости:
1. Подъем ног из горизонтального положения 3х10
2. Обратные скручивания 3х30 секунд
3. Боковая планка 3х30 секунд на каждой стороне
4. Упражнение Кролик 5х20
6. Взрывные вышагивания на платформу с тяжёлыми гантелями 3х10
7. Бег с высоким подниманием коленей 3х20
8. Прыжки через препятствия 3х10
9. Бег маховым шагом 3х10
10. Прыжки вперед 3х10
11. Прыжки с двух ног 5х20
Силовая тренировка:
Тренировка 1
1.Махи ногами с утяжелением 4х5
2.Доброе утро 4х8
3.Выпад со гантелями или штангой 3х10
4.Толчок саней 3х20 секунд
5.Приседание со штангой 3х20
Тренировка 2
1. Отведение ног вбок с утяжелителями 3х10 каждой ногой
2.Взрывной подъем штанги над головой 4х6-8
3.Румынская тяга 4х10
4.Толчок саней 3х20 секунд
5.Подъем штанги или гантелей на бицепс 3х10
6. Жим платформы ногами 4х10
Выпады и приседания являются основными силовыми элементами при тренировке силы. Усэйн Болт предпочитает делать их со свободными весами. Запрыгивания и прыжки позволяют развить бегуну взрывную силу. Похожие упражнения можно увидеть во время плиометрической тренировки боксеров.
Помимо развития функциональной силы, в тренировочную программу Усэйна входят упражнения на гибкость мышц и, конечно же, спринт. Болт тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Самый быстрый человек в мире забивает болт на своих соперников, активно тренируется и самостоятельно ведет свой инстаграм.
Хусейн Сент-Лео Болт – ямайский легкоатлет, который специализируется в беге на короткие дистанции, шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира. За время выступлений установил 8 мировых рекордов. Действующий обладатель мировых рекордов в беге на 100 (9,58 сек; Берлин, 2009) и 200 метров (19,19 сек; Берлин, 2009), а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки (36,84 сек, Лондон, 2012). И он не брезгует электромиостимуляцией.
Является первым человеком в истории лёгкой атлетики, установившим мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде (Пекин 2008), а также первым человеком, выигравшим на двух Олимпиадах подряд (Пекин 2008 и Лондон 2012) дистанции 100 и 200 метров. Обладатель наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории Ямайки. В настоящее время занимает 4-е место по числу золотых медалей выигранных на олимпийских играх среди легкоатлетов.
Родился в небольшое деревне Шервуд-Контент, в области Трелони на севере Ямайки. Его родители, Дженнифер и Уэлсли Болт владеют продуктовым магазином, также у него есть брат Садики и сестра Шерин.
В детстве Усейн занимался крикетом, и во время соревнований, его приметил тренер по лёгкой атлетике этой школы Пабло Макнейл. Он обратил внимание на скоростной потенциал юного спортсмена и посоветовал Усэйну Болту бросить занятия крикетом и перейти в лёгкую атлетику.
По итогам 2008, 2009, 2011, 2012 и 2013 годов Болт был признан лучшим легкоатлетом мира.
В финальном забеге на 100 метров пекинской олимпиады у Болта зарегистрирована пиковая скорость 12,2 м/с (43,9 км/ч) и средняя длина шага 2,6 м. На дистанции 100 метров ему требуется сделать около 41 шага. Это на 2-2,5 шага меньше чем у большинства соперников.
Особенностью его техники является низкий подъём бедер, перенос ног вперёд по прямой и немного “сидячее” положение тела, что позволяет использовать дополнительную силу таза и бедёр.
В финале берлинского чемпионата 2009 зарегистрирована пиковая скорость Болта 12,27 м/с (44,17 км/ч) в точке 65,03 метров от старта.
Отрыв от соперников на последней трети дистанции 100 м - вообще “визитная карточка” Болта. Анализ показывает, что это не Болт ускоряется, его скорость тоже падает, просто намного меньше, чем у соперников.
В беге на 150 метров в 2009 с результатом 14,35 с Усейн Болт достиг наивысшей средней скорости за все времена на всей дистанции, 10,45 м/с.
Предполагается, что треть мышечных волокон спортсмена состоит из особо быстрых клеток.
Усэйн Болт стал послом бренда Nissan в июне 2012-го, а чуть позже почетным «вдохновляющим» директором в глобальной компании Nissan под названием «What IF_» («Что Если_»). Одним из направлений сотрудничества Болта и Nissan стало создание специальной версии модели GT-R, получившей название Premium Edition GT-R Bolt Gold. Автомобиль, окрашенный в золотой цвет, изначально создавался для продажи на благотворительном аукционе. В нём будет установлена позолоченная табличка с автографом Болта.
В июне 2011 года Болт заявил, что хотел бы стать игроком «Манчестер Юнайтед» после завершения карьеры легкоатлета. Он быстр, и, по его мнению, он мог бы стать хорошим игроком.
Прозвище Усейна – Удар Молнии – Lightning Bolt
Павел Копачев составил формулу уникальности Усэйна Болта, опираясь на мнения профессоров биомеханики и титулованных спринтеров, и пришел к парадоксальному выводу: он побеждает вопреки законам физики.
Чем он уникален?
1: Большой рост
За всю историю спринта, за исключением Асафы Пауэлла (190 см) и Карла Льюиса (191 см), не было высоких рекордсменов. Исполин Болт со своими 195 см изначально выглядел белой вороной. Еще в его юношеские годы многие специалисты недоумевали: как ему удается разогнать такое мощное долговязое тело? По законам физики это невозможно! Для перемещения большой массы требуется гораздо больше энергии. А Болт умудряется набирать и поддерживать максимальную скорость на протяжении 60–70 метров.
Ханс Кристиан Эриксен, норвежский профессор : «С большим ростом очень сложно не только разгоняться, что у Болта, объективно говоря, не всегда получается, но и поддерживать высокую скорость. Как известно, в спринте есть три основные фазы - ускорения, максимальной скорости и замедления скорости. Так вот, Усэйн почти не теряет темп бега. Видимо, это связано с высоким содержанием креатинфосфорной кислоты в его клетках».
Валентин Маслаков, главный тренер сборной России : «Если внимательно посмотреть забеги Болта, можно заметить интересную деталь. В фазе замедления он активно поднимает или, как говорят спринтеры, «выносит» бедро. Это означает только одно: на последних метрах Усэйн работает так же мощно, как и на середине дистанции. А при необходимости может прибавить».
Валерий Борзов, двукратный олимпийский чемпион : «Последние 10 лет показали, что в спринте не так важен рост. Сейчас много высоких бегунов, которые показывают запредельные результаты. Болт же уникален в другом: у него длинные развитые мышцы и сильная стопа. Американцы, например, обладают другой конституцией тела - у них узловатые, бугристые мышцы».
Валентин Маслаков : «Но длинные мышцы менее скоростные, и удивительно, как он ими управляет».
2: Широкий шаг
После ЧМ-2009 в Берлине ученые замерили длину шагов Болта и удивились. Если шаг среднестатистического бегуна составляет примерно 1,6–1,8 м, то у Усэйна - 2,45–2,47 м. В среднем за стометровку он тратит 40–42 шага, тогда как его основные конкуренты - Асафа Пауэлл, Тайсон Гэй, Майкл Роджерс и Стив Маллингс - до 44 шагов. «Это наш главный козырь, - уверяет Глен Миллс, тренер Болта. - Усэйн еще хочет сократить количество шагов. Я думаю, при упорных тренировках мы можем добраться до 39».
Но поражает даже не размашистый шаг - в конце концов, при таком росте это предсказуемо, - а феноменальная частота движений Болта: около пяти шагов в секунду.
Розалина Сандел, американский профессор : «По всем законам биомеханики невозможно при таком широком шаге так частить. Ну три шага, ну четыре... Но не пять! Однако Болт удивительно быстро сгибает и разгибает колени, словно его рост 175–180 см. Я допускаю, что у него особая структура мышечной и нервной системы».
Норвежский исследователь Эриксен разглядел еще один феномен Болта. Во время бега он опирается на ногу в среднем 0,07–0,08 сек., тогда как остальные топ-спринтеры - 0,09-0,10 сек.
Ханс Кристиан Эриксен : «Болт в буквальном смысле летит. Его ноги словно теннисный мячик отскакивают от дорожки. Мышцы за столь короткий промежуток времени успевают напрячься и расслабиться. Примерно так прыгает кенгуру - с той лишь разницей, что его средняя скорость 55–57 км/ч, а у Болта пока 37,6 км/ч».
3: Техника виража
Если верить Миллсу, у Болта никогда не было идеальной техники. Он постоянно снижал скорость на виражах. Для своего ученика Миллс разработал комплекс упражнений - в том числе ускорения в 10-метровом бассейне.
Глен Миллс, тренер Болта : «Мы сделали акцент на правильной технике. Именно этим занимались два последних года. После чемпионата мира много работали над прохождением поворота на стадионе, старались выполнять его очень эффективно. Раньше Усэйн заваливался на вираже, и ему не хватало координации».
Мама бегуна, Дженнифер, считает, что сын заметно прибавил только в последние три года. Еще в 2007-м на его технику «было больно смотреть».
Дженнифер Болт : «Я всегда говорила Усэйну, что выбежать из 10 сек. можно, если не болтать головой и плечами. До 2008-го ему не удавалось избавиться от вредных привычек. Но потом он перестал тратить лишнюю энергию».
4: Отсутствие травм
Только один спринтер за всю историю – Карл Льюис – побеждал на двух Олимпиадах подряд. Всему виной травмы, которых невозможно избежать при таких чудовищных нагрузках. Пауэлл мучился то со связками, то с лодыжками. Гэй перенес операции на пахе и на бедрах. Болта судьба бережет. За четыре года на вершине он один раз попал в аварию (без последствий) и в прошлом году надорвал мышцы спины.
«Бог уберег меня от серьезных травм. У меня практически не было проблем с подколенными сухожилиями. В прошлом году врачи обнаружили сколиоз, пришлось делать электростимуляции, массаж, физиопроцедуры и принимать витамины», - вспоминает Болт.
Валерий Борзов : «Я не знаю ни одного топ-спринтера, у которого все было бы гладко. Просто окружение Болта не так много говорит про его болячки. Но прошлый год он почти полностью пропустил, а в этом не так много стартовал. Сложно сказать, в какой он форме подошел к чемпионату мира в Тэгу».
5: Расслабленность
Это главный козырь Болта, который никогда не «зажимается». Его кривляния перед стартом - не только психологическая атака на соперников, но и результат полной расслабленности мышц. Болт словно демонстрирует всем, что он спокоен и уверен в себе.
Валентин Маслаков : «Темнокожие атлеты с детства способны к расслаблению. Они много занимаются стретчингом. Мышцы должны быть гибкими и эластичными, а не перекачанными, как у бодибилдеров. У Болта очень сильная мускулатура, и он потрясающе ею управляет. Во время бега он не делает лишних движений».
Валерий Борзов : «В спринте важна не фаза расслабления, а чередование напряжения и расслабленности в мышцах. Болт - очень импульсивный бегун. Перед стартом он не чувствует страха. Я не видел ни разу, чтобы он «сгорал».
Усэйн Болт : «Я слушаю музыку накануне соревнований и получаю позитивные эмоции. Любимые направления - реггей и хип-хоп. Мне нравятся Лил Уэйн и Джей-Зи».
В чем его слабость?
1: Стартовая реакция
За три года Болт потерпел два поражения, и оба - в Стокгольме. И оба раза ему мешала стартовая спячка (реакция - 0,157–0,165 сек.). Он отталкивался от колодок гораздо позже Асафы Пауэлла (2008) и Тайсона Гэя (2010).
«Мне нужно поработать над стартовыми 30 метрами. Моя лучшая скорость развивается на 40–50 метрах. Если я исправлю ошибки, то буду бегать еще быстрее», - уверен Болт.
Валерий Борзов : «Высокому Болту непросто «сложиться» и стартовать быстрее Пауэлла или Гэя. Ему нужно пространство, чтобы разбежаться и мощно оттолкнуться. Безусловно, он может поработать над реакцией, но это не даст сильного прироста во времени».
2: Диета
Диетологи советуют спринтерам употреблять в пищу больше белков - нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты и пасту из твердых сортов пшеницы. Правда, Болт не очень-то слушается. Он любит калорийную пищу, богатую углеводами и холестерином.
«Я обожаю «Макдоналдс». Обычно беру там гамбургер и картошку. А еще всегда прошу маму приготовить что-нибудь жирненькое. Например, курицу под соусом», - признается Болт.
Сергей Бычков, участник двух Олимпиад : «Чем больше спринтер кушает, тем лучше. Не вижу проблем раз в неделю сходить в ресторан и позволить себе, например, пиццу с колой. Болт и так великолепно сложен, в нем нет ни капли лишнего веса. Не удивлюсь, если он не придерживается никакой диеты».
3: Финиш
На Олимпиаде-2008 в Пекине и ЧМ-2009 в Берлине Болт, по сути, бросал бежать за семь-восемь метров до финиша. Если бы он не расслаблялся, то мог сбросить со своего результата еще несколько сотых, а то и десятую секунды.
Майкл Джонсон, четырехкратный олимпийский чемпион : «Страшно подумать, насколько быстро он может бежать. На последних метрах Болт постоянно оглядывается по сторонам и дурачится. Только на первых 20 м он бежит наравне с остальными, а потом, благодаря гигантским шагам, прибавляет. Если он прекратит передавать приветы на финише, то выбежит из 9,5».
Журнал PROспорт, №14 (201)
Как обрести сборную и заставить всех ее ненавидеть
Объединенная футбольная сборная Великобритании должна была стать одним из главных аттракционов Олимпиады. Команда англичан, шотландцев, валлийцев и североирландцев – для футбола это нечто уникальное. Увы, карнавала не будет
Правили жизнью
Принципы, привычки и предпочтения пятерых участников Олимпиады, ставших героями еще до ее начала. Мария Шарапова, Оскар Писториус, Федерика Пеллегрини, Андрей Сильнов, Татьяна Лысенко о правилах жизни
Поло. Умные
Ватерполистки сборной России рассказывают о любимых городах, романах и болельщиках
Разыгрывать из себя
Сын лучшего российского разыгрывающего 90-х Василия Карасева Сергей - самый молодой игрок сборной России
Калорийный персонаж
Борец Билял Махов c тех пор, как его отравили, сильно изменился. И жизнь у его соперников будет не сахар
Парообразование
В спецпроекте PROспорт олимпийцы, которые в спорте всё – и медали, и поражения – делят на двоих: пляжные волейболистки Уколова и Хомякова, яхтсмены Шереметьевы, тагильские гребцы, бадминтонный дуэт Сорокина/Николаенко и синхрон Ищенко с Ромашиной
Луковые кольца
Один день из жизни самой тихой сборной России
Кольцо вокруг cолнца
Корреспонденты «НТВ-плюс» обнаружили, что Олимпиада и Лондон – параллельные линии, которые не пересекаются и не мешают друг другу
Самый быстрый человек планеты уже завершил свою спортивную карьеру. И не только как бегун, но и как футболист. Теперь он занимается бизнесом. О тренерской работе пока речь не идет, но Усэйн в интервью охотно делится своими простыми "секретами успеха". Они помогают не только быстро бегать, но и сохранить при этом здоровье.
Работать, работать и еще раз работать
Усэйн Болт уверен - только полная самоотдача бегу может дать результат.
Я тренировался шесть раз в неделю. Полтора часа занимался в тренажерном зале, а вообще тренировки продолжались от двух до трех часов. Три раза в неделю у меня часовые силовые занятия. Я прокачивал разные мышцы. Заниматься нужно много, часами.
Правильное питание
Только поначалу, пока еще человек не понимает, насколько питание влияет на самочувствие и спортивные показатели, он может игнорировать этот пункт.
Когда я был молод, то объедался вредной пищей, но на Олимпиаде в Пекине, где мне не нравилось, как нас кормили, я переключился на куриные наггетсы. Сейчас я стараюсь лучше питаться и соблюдать режим. Я ем много сладкого картофеля и много мяса, чтобы получать протеин. Я люблю жареную пищу и поэтому пытаюсь компенсировать это обилием фруктов и витаминов на завтрак.
Без растяжки не обойтись
Гибкость тела так же важна как и выносливость или скоростные качества.
"Это очень и очень важно: делать растяжку перед бегом и после него. Мой физиотерапевт тянул меня обязательно. Перед тренировкой стречинг занимал 40-45 минут"
Одно из преимуществ того, чтобы быть профессиональным атлетом, — это то огромное количество еды, которое можно потреблять после усердного дня изнурительных тренировок. Когда твоя работа зависит от физической силы, в счет идет каждая калория. Да, профессиональные атлеты и тяжеловесы находятся на пике своей физической формы, и мало кто из них сидит на капусте и чайном грибе. Некоторые выбрали для себя более… щадящие диеты, сделав такие «блюда», как макнаггетсы, основой своего рациона (о ужас!). Но чем бы они ни питались, количество поглощаемой ими еды способно взорвать мозг. Представляем вашему вниманию материал портала Bigpicture.ru о 10 знаменитых спортсменах с самыми сумасшедшими диетами.
1. Мэтт Калил
Среднее количество потребляемых в день калорий: 7000.
Несмотря на то что нападающий Minnesota Vikings потерял 10 кг после воспаления легких, он умудряется поддерживать свое тело весом в 142 кг, сидя на диете из фастфуда. В 2012 году на завтрак он ел бекон, яйца, фрукты, творог, тосты и сосиски. Звучит вполне безобидно, правда? Но в обед Калил съедал пиццу, бургеры и прочие виды фастфуда. В последние годы рацион этого футболиста составляют высококалорийные протеиновые коктейли, паста и много-много снэков.
2. Майкл Арнштейн
Вид спорта: марафон.
Среднее количество потребляемых калорий: 4000-6000.
Бегун на дальние дистанции Майкл Арнштейн, который прозвал себя фрукторианцем, живет на рационе 80/10/10, состоящем из сырых овощей и фруктов (на 80% углеводистой пищи должно приходиться по 10% белков и жиров). Арнштейн пробежал более 50 марафонов и свой успех связывает с этой сыроедческой диетой, приносящей ему по 6000 калорий в день. Этот переход помог ему добиться лучших спортивных результатов. Каждые десять дней Арнштейн покупает 225 кг фруктов, чтобы прокормить не только себя, но и четырех членов своей семьи.
3. Майкл Фелпс
Вид спорта: плавание.
Количество потребляемых калорий: 12 000.
Рацион абсолютного рекордсмена по количеству наград в истории Олимпийских игр, мягко говоря, впечатляет. Во время подготовки к Олимпиаде звезда плавания потреблял аж 12 000 калорий в день. Его ежедневная диета состоит из полкило макаронных изделий, целой пиццы, трех сэндвичей с яичницей, овсянки и французских тостов. Когда публика узнала о его рационе, в сети появился флешмоб «Вызов Майкла Фелпса» — люди пытались целый день питаться как знаменитый пловец.
4. Ник Хардвик
Вид спорта: американский футбол.
Количество потребляемых калорий в день: около 5000.
Уйдя из San Diego Chargers, бывший лайнсмен изменил свою НФЛ-диету и сбросил 38 кг за 5 месяцев. Но до этого он ел мороженое ведрами и пил протеиновые коктейли по 700 калорий. Сегодня Хардвик придерживается диеты палео, состоящей в основном из цельных продуктов.
5. Скала
Вид спорта: рестлинг.
Количество потребляемых калорий: 5000.
Что там опять готовит Скала? Похоже, снова бурый рис и рыбу. Дуэйн «Скала» Джонсон ест много морепродуктов — одной только трески 370 кг в год. Понятное дело, подобная диета быстро надоест. Именно поэтому Джонсон устраивает себе легендарные дни читинга, во время которых уплетает невероятное количество фастфуда.
6. Джон Колл
Вид спорта: акроболикс.
Среднее количество потребляемых калорий: 3400-4500.
Изобретатель акроболикса — гибрида акробатики и силовых нагрузок — обрел свою нынешнюю форму благодаря тому, что поедал более 45 кг курятины в неделю. Раз в неделю Колл готовит свой знаменитый обед, который включает в себя 6 кг картофеля и 12 чашек риса.
7. Джей Джей Уотт
Вид спорта: американский футбол.
Среднее потребление калорий: 9000.
Защитник Houston Texans начал «пожирать авокадо» после того, как понял, что его телу необходимо дополнительное топливо. Чтобы увеличить жировой слой, игрок повысил ежедневное потребление картофеля и стал совмещать завтрак и обед. Типичный прием пищи Джей Джея составляют французские тосты и картофельный омлет.
8. Дэвид Картер
Вид спорта: американский футбол.
Среднее количество калорий: 10 000.
Этот 136-килограммовый спортсмен умудряется поддерживать свой вес, сидя на строгой вегетарианской диете. Он потребляет 10 000 калорий в день, а его рацион состоит из зелени, риса, киноа, орехов и бобовых. Картер ест каждые два часа, причем немало. Каждое утро он начинает с ведра фасолевого смузи (100 г белка) и пьет этот напиток на протяжении всего дня.
9. Рифф Рафф
Вид спорта: рестлинг.
Количество потребляемых калорий: около 4000.
Хотя Рифф Рафф в первую очередь музыкант (рэпер), его превращение в 108-килограммового зверя доказало, что Джоди Хайроллер — серьезный атлет. С благословения Халка Хогана Рифф Рафф ел пиццы, бургеры, креветки и много мяса по вечерам, чтобы достичь своей весовой цели и присоединиться к миру реслинга.
10. Усэйн Болт
Вид спорта: легкая атлетика.
Количество потребляемых калорий: 5500.
Несмотря на то что многие говорят, что часто ходить в McDonald’s вредно, Усэйн Болт исправно делает это каждый день. Перед Олимпиадой в Пекине 2008 года олимпийский чемпион съел куриных макнаггетсов на 47 000 калорий. И у него есть медали, доказывающие, что это пошло ему на пользу. Раньше Болт ел наггетсы и картошку фри на завтрак, обед и ужин, а обычным перекусом ему служил яблочный пирог.
