Главная › Все о мышцах › Рецепты перловки для диеты пушинка. Похудение при помощи перловой диеты «Пушинка

Рецепты перловки для диеты пушинка. Похудение при помощи перловой диеты «Пушинка

Диета Пушинка появилась совсем недавно, но уже успела завоевать сердца женщин, желающих похудеть. По словам автора диеты, ей удалось сбросить 35 кг менее чем за три месяца. Попробуем разобраться, действительно ли диета Пушинка так эффективна.

Описание и суть

Пушинка относится к так называемым «быстрым» диетам. Меню питания рассчитано на короткий срок, за который можно потерять большое количество килограммов.

Основа диеты - перловая крупа и некоторые другие компоненты (кефир, рыба и капуста).

В период активного похудения необходимо употреблять много воды, чтобы очищать организм и избежать обезвоживания.

Основной срок Пушинки 1 месяц. Но не все могут выдержать такое меню. Так как основа состоит из одного компонента, такое питание можно отнести к монодиетам. А они считаются самыми трудными для выполнения.

По словам автора при таком меню первые результаты будут заметны уже по окончании недели. А после месяца диеты можно сбросить значительный вес. Количество сброшенных килограммов и результат напрямую зависят от первоначального веса женщины и от готовности организма расставаться с накопленными запасами.

По отзывам женщин, Пушинка действительно работает. Большинство дам сбрасывает не менее 5 кг в первую неделю.

О пользе перловки

Перловка не случайно была выбрана основой диеты. Энергетическая ценность крупы, сваренной на воде, составляет 110 ккал. Это позволяет есть кашу и не толстеть. В перловке содержатся «медленные» углеводы, которые расходуются в течение дня. Именно поэтому чувство голода долго не возникает.

Кроме того, перловка содержит большое количество полезных компонентов:

минеральные вещества: кальций, железо, магний, фосфор, калий. В перловке в большом количестве содержится селен, примерно 70% от суточной нормы. В небольших количествах содержатся цинк, медь и натрий.
витамины. Больше всего в перловке витамина A. Также присутствует витамин K, необходимый для процессов кроветворения.

В перловой крупе содержатся белки, углеводы, жиры и аминокислоты. Такой состав делает этот продукт подходящим для диетического питания.

Нужно отметить, что у спортсменов уже давно существуют диеты, основанные на перловой крупе. Такое меню всегда отличается положительными отзывами и хорошими результатами.

Правила

Диета Пушинка даст хорошие результаты только в том случае, если соблюдать определенные правила. На первый взгляд они просты, но соблюдать их очень трудно:

Консультация врача обязательна! Поход к специалисту нужен не для того, чтобы он разрешил применять такую диету (он все равно будет против), а для того, чтобы удостовериться, что нет проблем со здоровьем. Врачи, как правило, дают отрицательные отзывы о таком меню.
Никакой соли! Перловая каша варится на чистой воде без добавления соли или специй.
В кашу запрещается добавлять молоко или масло. Только постная крупа.
В рацион запрещается добавлять другие продукты питания, кроме обозначенных в меню.
Нельзя резко входить и резко выходить из диеты.
Нельзя прерывать диету даже на один день.
Во время диеты необходимо сократить количество физических нагрузок.
В период соблюдения монодиеты желательно принимать витамины (это правило касается всех быстрых и голодных диет).
Сон должен быть не менее 7 часов в сутки.

Соблюдая эти правила, можно достичь стойкого результата уже после первой недели Пушинки. При нарушении правил результаты будут более скромные или их не будет совсем.

Подготовительный этап

Пушинка по своему рациону ближе всего к монодиетам, а значит, резко начинать нельзя.

Сначала нужно отказаться от фастфуда, сладких напитков, хлебобулочных изделий, сладостей и сахара. Далее нужно исключить из рациона все жирные продукты: сало, масло, майонез и пр. Затем убираются все крахмалистые овощи, макаронные изделия.

В последний день перед диетой можно употреблять нежирные бульоны, кисломолочные продукты, яблоки, рыбу, чай без сахара.

Заранее необходимо приобрести витамины и проконсультироваться с врачом.

Подготовительный этап нельзя пропускать. Во-первых, он поможет легче переносить диету, а во-вторых, уменьшится возможный вред для организма.

Подробное меню

Классическое меню диеты Пушинка, которое придумала Ирина, выглядит следующим образом:

Завтрак: перловая каша 100-150гр, стакан кефира или несладкого йогурта.
Ланч: каша 100-150гр.
Обед: перловая каша с рыбой (100-200гр).
Полдник: перловка и салат из капусты без соли, специй и заправки.
Ужин: перловка и стакан кефира.

Меню Пушинки не меняется на протяжении всего периода. Именно такой рацион, придуманный изначально, помог автору диеты сбросить 35 кг и добиться впечатляющего результата. На протяжении всей диеты необходимо употреблять большое количество чистой воды.

Чтобы в течение дня не утруждать себя приготовлением каши, можно об этом позаботиться с вечера. Перед сном необходимо взять 200 граммов перловой крупы и залить ее чистой водой.

Утром кашу нужно сварить до полной готовности без соли. В течение дня можно просто брать из кастрюли необходимое количество каши и разогревать. В результате сильно экономится время.

Рыбу для диеты лучше выбрать речную, так как в ней содержится меньше калорий.

Отлично подойдет щука, карп, сорога, лещ. Из морских видов рыб можно приготовить минтай, треску или путассу. Рыба также готовится без соли, методом варки, запекания или на пару.

После того как Пушинка стала популярной, появилось множество вариаций. Судя по отзывам, они не менее эффективны. Например, предлагается разнообразить рацион ягодами или несладкими фруктами. Некоторые женщины предлагают пить вместо воды зеленый чай с медом или лимоном.

Выход

Выход должен быть постепенным. Ниже представлено примерное меню для выхода из диеты Пушинка. Рацион составлен на неделю. Количество продуктов, рекомендуемое для употребления в день, необходимо разделить на небольшое порции и съесть в течение суток. Другие продукты питания добавлять не рекомендуется.

Пн: Нежирный творог, овощной суп, апельсин. Чай без сахара и вода в любом количестве.
Вт: 2 яйца, рыбный суп, салат из овощей с растительным маслом. Чай, несладкий морс и вода без ограничений.
Ср:. Отварная грудка (200гр), гречневая крупа (200гр), 2 яблока. Вода, чай без сахара в любом количестве.
Чт: Омлет, кефир (2 стакана), стейк из говядины. Вода, отвар шиповника, без ограничений.
Пт: Овощной суп, запеченная рыба, апельсин, стакан йогурта. Чай, вода с лимоном или огурцом в любом количестве.
Сб: Котлеты на пару (250гр), творог (200гр), апельсин или грейпфрут. Чай, несладкий компот или вода без ограничений.
Вс: 2 яйца, запеченный стейк, стакан кефира. Вода, чай с медом.

После такого меню все равно необходимо придерживаться правильного питания, чтобы закрепить результат и снова не набрать вес. Кроме того, после выхода из диеты нужно увеличивать физические нагрузки. Можно совершать ежедневные пробежки или прогулки на велосипеде. Хорошо снижают вес занятия в бассейне. В большинстве отзывов дамы говорят, что вес не возвращается.

Плюсы и минусы

Судя по отзывам и полученным результатам, диета Пушинка имеет одни только плюсы, но это далеко не так. Разберемся, какие достоинства и недостатки имеются у такого образа питания.

Минимальный набор продуктов позволяет не обременять себя приготовлением различных блюд. Достаточно сварить кашу, и соблюдение диеты обеспечено.
При выполнении всех правил рациона вес уходит очень быстро, результат видно уже в конце первой недели.
Если после выхода из диеты придерживаться правильного питания, лишний вес уже не вернётся.

Несмотря на очевидные плюсы, минусов все же больше:

Минимальный набор продуктов не способен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Прием витаминов не всегда адекватно восполняет дефицит.
При резкой потере веса кожа не успевает подтягиваться. Может появиться ее провисание. Ситуация усугубляется недостатком витаминов и аминокислот.
Меню строгое и однообразное, а диета Пушинка длится не меньше месяца. Не каждый способен выдержать такие неудобства. Судя по отзывам, некоторые дамы пытались начинать такую диету несколько раз.

Еще больший набор веса. Такой результат встречается у тех людей, кто сорвался с какой-то монодиеты и начал поглощать все подряд.

Перепады настроения. Приступы немотивированной агрессии могут сменяться периодами апатии. Раздражительность может появиться уже на второй день.
Проблемы со здоровьем. Это самый весомый недостаток. Часто бывают гормональные нарушения, сбой менструального цикла, болезни желудочно-кишечного тракта. В результате проблем возникает еще больше, чем до диеты.

Прежде чем садиться на строгую диету, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против».

Противопоказания

Врачи и диетологи негативно относятся к монодиетам из-за большого списка противопоказаний и возможных осложнений. В интернете также можно встретить отзывы об отрицательном влиянии диеты Пушинка. Прежде чем применять строгие ограничения в питании, всегда нужно изучить список противопоказаний:

Беременность. Здесь все понятно: плоду необходимы питательные вещества, поэтому нельзя сокращать рацион. В период лактации тоже не нужно сидеть на строгой диете, так как в молоко не будут поступать полезные вещества.
Болезни желудочно-кишечного тракта. Особенно опасно сокращать рацион при болезнях, связанных с повышенной кислотностью (изжога, язва, гастрит).
Расстройства настроения (депрессия, приступы агрессии, суицидальные проявления).
Период после тяжелой болезни. Таким пациентам монодиета противопоказана, так как организму нужны силы для восстановления.
Подростковый период.

Не стоит отметать противопоказания как неважную, на первый взгляд, информацию. Диета Пушинка вполне способна нанести вред здоровью, если уже имеются какие-то болезни или особенности организма.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.

Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, .

Суть и особенности

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от . Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:

Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.

Принципы Пушинки

Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Варианты меню пушинки

Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.

Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:

завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
первый перекус – пятая часть каши;
обед – пятая часть каши и 120 г вареной или (судака, минтая, трески, камбалы);
второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.

Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:

Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:

1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.

Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.

Важно! При необходимости допускается заменять продукты аналогичными по питательным веществам. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо – курицей, а вегетарианцы и вовсе могут предпочесть животному белку фасоль.

Выход из диеты

Недостаток многих однокомпонентных методик похудения в том, что после их завершения сброшенный . Чтобы этого не произошло, после Пушинки стоит правильно перейти к обычному рациону. Выход из диеты обычно занимает столько же времени, сколько длилась и она сама.

Первое время перловку оставляют в меню, ей должно уделяться 2-3 приема пищи. Дополнительно можно употреблять овощи и фрукты в неограниченных количествах, кисломолочные продукты, другие крупы – овсяную, гречневую, рисовую. Готовить их надо на воде или пополам с молоком.

После этого в рацион вводятся более калорийные продукты, в меню чаще появляется мясо, курица и рыба, хоть и в том же пресном виде. Иногда можно позволить себе пару долек горького шоколада или 1-2 чайные ложечки меда.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах. В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг. При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют раличные

На помощь придёт диета Пушинка, помогающая без вреда для здоровья за короткий срок потерять лишние килограммы. Такая методика абсолютно безопасна для здоровья и не причиняет вреда организму, потому её можно испробовать на себе, чтобы лично убедиться в результативности.

Какие принципы и требования у методики?

Диета Пушинка, разработанная обычной женщиной, которой за 3 месяца удалось избавиться от 35 лишних килограмм. Женщина не могла испробовать на себе другие методики похудения, поскольку её мучили аллергические реакции на большинство продуктов питания. Именно потому она сумела разработать свою диетическую методику, назвав её «Пушинка».

Методика строится на таких принципах и правилах:

Основным продуктом, которым следует питаться на диете, является перловая каша (100 г сухой крупы на день). Для сохранности большего количества питательных веществ и более эффективного похудения рекомендуется не просто варить кашу, а с вечера заливать её кипятком, потом только разогревать.
Во время соблюдения методики автор рекомендует отказаться от соли, кофе и чая или же позволять себе их крайне редко. Под запретом газированные напитки.
Очень важно соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество чистой воды без газа. Это необходимо для того, чтобы не спровоцировать обезвоживание организма и поспособствовать более эффективному процессу похудения.
Строить рацион питания рекомендуется на нежирных сортах рыбы, свежей белокочанной капусте, нежирном кефире. Во время диеты настоятельно рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку такой рацион питания будет стрессовым для организма и может вызвать дефицит полезных веществ.

Какие плюсы и минусы имеет диетическая система?

Методика Пушинка имеет много положительных моментов, но и отрицательных качеств у неё не меньше. Сначала следует рассмотреть основные её преимущества:

Эффективность методики на самом деле зашкаливает. Снижение веса происходит за счёт того, что снижается калорийность рациона и худеющий отказывается от потребления соли, способствующей задержке жидкости в организме.
Благодаря тому, что в рацион включена рыба, организм получает аминокислоты, которые ему не под силу выработать самостоятельно. К тому же в рыбе содержатся животные белки, которые позволяют насытить организм на долгое время, потому не страдать от мук сильного голода.
Данная методика довольно лояльная в сравнении с другими экстремальными диетами. Если не ограничивать себя во многом, то не придётся столкнуться с такими неприятными симптомами, как головокружение, слабость, усталость.
За счёт того, что рекомендуется строить меню на основе белокочанной капусты, организм получает большое количество полезных веществ и витаминов. При потреблении этого овоща можно значительно снизить риск возникновения авитаминоза и прочих проблем со здоровьем.
Следует обратить внимание и на перловую кашу, которая является основой рациона. Перловка не только благотворно воздействует на процесс похудения, но и способствует ускоренной выработке коллагена, который помогает коже оставаться подтянутой. Это очень важно, ведь чаще всего при стремительном похудении приходится сталкиваться с обвислой кожей.
К тому же перловая каша богата витаминами и аминокислотами, позволяющими эффективно очищать организм, выводя из него шлаки, токсины и прочие вредности, способствуя правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Методика предусматривает потребление кефира, оказывающего положительное воздействие на желудок, помогая восстанавливать микрофлору. Также этот продукт полезен для подпитки мышц, не позволяя им исчезать вместе с уходящим жиром.

Диетологи отмечают, что такая методика может негативно сказаться на здоровье, поскольку у неё очень много отрицательных моментов:

Данная диета преобладает очень скудным и однообразным меню. Не каждому под силу изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, при этом не сорваться.
Многие специалисты в области диетологии обеспокоены тем моментом, что следует на такой долгий период времени отказаться от соли, поскольку без этого продукта не исключено нарушение состояния организма, а это может спровоцировать серьезные проблемы. Лучше всего хотя бы изредка включать соль в рацион. Просто не обязательно солить все блюда.
Ещё одним минусом диеты является то, что она провоцирует стрессовое состояние организма. В случае наличия хронических заболеваний не исключена вероятность их обострения. Такая методика может значительно ударить по здоровью, ослабив иммунитет.
Если сравнивать диету с другими способами похудения, методика Пушинка более сбалансированная, но только в случае короткой продолжительности. Специалисты не рекомендуют придерживаться такой диеты более 7-10 дней. Разработчик диеты утверждает, что наиболее ощутимые потери веса произошли у неё именно в этот период.
Если необходимо скинуть много лишнего веса, лучше позже повторно обратиться к данной методике, но не ранее, чем через 1,5 месяца. Соблюдать такую диету постоянно не следует. За неделю или 10 дней вполне реально потерять около 5-7 лишних килограмм, а при изначально большом весе – ещё больше.
Не менее серьёзным недостатком диеты является то, что если после её окончания не следить за своим питанием, питаться вредными продуктами, то потерянные кило вернуться, да и ещё приведут с собой «друзей».

Примерный рацион питания методики

Автор методики предлагает питаться ежедневно разрешёнными продуктами. Такое меню очень однообразно, потому придётся придерживаться его изо дня в день или немного корректировать, не внося в рацион другие продукты.

Меню на 1 день:

Завтрак: 150 г перловой каши; 200 мл обезжиренного или 1% кефира.
Перекус: 150 г перловой каши.
Обед: 200 г перловой каши; 100 г запечённого рыбного филе.
Полдник: 80-100 г перловой каши; 150 г салата из белокочанной капусты.
Ужин: 200 г перловой каши.

Методика также разрешает чередование. То есть, сегодня можно питаться перловкой, а завтра потреблять привычные блюда. Разумеется, что для достижения максимального результата придётся постоянно соблюдать .

Когда запрещено худеть на такой диете?

Методика Пушинка категорически запрещена людям, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем. Не подойдёт она людям, страдающим хроническими болезнями в период обострения, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Методика под строгим запретом для , детей, пожилых людей, и кормящих матерей. Также методика не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями, требующими специального .

Диета Пушинка – это удивительная диета, за счёт обещающих результатов. Всего за три месяца можно потерять большой вес. Но, перед тем как соблюдать правила такой методики, следует взвесить все за и против, ведь от такого несбалансированного питания могут случиться проблемы со здоровьем.

Если вы любите есть каши (в особенности перловую), то диета Пушинка — для вас! За 1,5 — 2 месяца она позволяет сбросить до 35 килограммов лишнего веса!

Система питания

Диета Пушинка меню предлагает довольно сытное, хотя и весьма однообразное из-за обилия в нём перловой каши. В качестве дополнения к рациону можно использовать кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, свежие овощи.
Пушинка позволяет стремительно сбрасывать вес за счет уменьшения калорийности до 800-900 ккал в сутки. По сути, у этой диеты нет сроков. Вы можете перестать сидеть на ней в тот момент, когда весы покажут вам нужный для вас вес.
Чтобы достичь нужного эффекта быстрее, на момент диеты стоит отказаться от:

любых сладостей, мучных изделий, выпечки;
всего жареного, копчённого и солёного;
любого рода приправ;
газированных напитков;
под запретом чай и кофе.

Важно!

Перловую кашу лучше не варить. Лучше заливать вечером кипятком и оставлять на ночь в закрытой посуде, в тёплом месте (можно дополнительно завернуть её в одеяло). На каждый приём пищи заваривается 80-100 граммов сухой крупы.

Диета Пушинка меню предлагает в двух вариантах. Первый вариант длится 1,5 месяца. Второй вариант имеет более строгий рацион, но и рассчитан всего на неделю (он подойдет тем, кому нужно сбросить совсем немного).

Меню на 1,5 месяца

Завтрак

перловая каша;
обезжиренный творог (можно заменить натуральным йогуртом или кефиром, без сахара и добавок) — 200 гр.;

Второй завтрак

перловая каша.

Обед

перловка;
кусочек отварной или запечённой рыбы (можно заменить на нежирное мясо, например, куриную грудку без кожицы или говядину).

Полдник

каша перловая;
салат из свежих овощей и любой зелени (можно добавить столовую ложку растительного масла).

Ужин

перловая каша;
стакан нежирного кефира.

Меню на неделю

День 1

5 приёмов пищи — в каждый по порции перловой каши;
1 раз в день можно съесть зелёное яблоко.

День 2

по принципу первого дня — перловая каша;
в течение дня можно съесть 2 банана.

День 3

перловая каша;
15 граммов изюма;
15 граммов любых несолёных орехов.

День 4

продолжаем 5 раз в день съедать по порции каши;
в обед добавляем к ней 100 граммов отварной говядины;
на ужин — можно съесть 200 граммов нежирного творога (до 5%).

День 5

каша перловая;
днём можно съесть 1 банан;
вечером к каше добавьте 100 граммов отварного куриного мяса.

День 6

весь день каша;
1 банан;
вечером добавьте к каше отварную или запечённую рыбу.

День 7

перловая каша;
100 граммов любого нежирного мяса.

Плюсы

+ Диета Пушинка отзывы и результаты имеет положительные, ведь она действительно эффективна.
+ На «большой» версии этой диеты — разрешаются срывы. Но не слишком большие. Чтобы их не было — узнайте все про .
+ Перловка способствует выработке коллагена. А он позволяет коже подтянуться и укрепляет суставные хрящи.
+ В перловой каше очень много полезных витаминов и аминокислот.
+ Происходит процесс очищения организма от шлаков и продуктов гниения.
+ Можно есть мясо, рыбу и любые свежие овощи (в особенности ценится капуста).

Минусы

— Довольно скудный и однообразный рацион питания.
— Длительный отказ от соли может нарушить водно-солевой баланс организма. Поэтому лучше периодически вводить в свой рацион немного соли.
— Крайне не рекомендуется при наличии любых хронических заболеваниях, особенно связанных с проблемами ЖКТ.

Стать стройной и легкой, обрести красоту - мечта любой женщины. Часто лишний вес - главный соперник на этом пути. Диетологи и люди, победившие в борьбе за свою фигуру, предлагают различные способы похудения. Одна из таких методик - диета Пушинка. Как нетрудно догадаться из названия, автор считает этот вариант питания доступным, эффективным и позволяющим быстро добиться желаемого результата.

Пушинка придумана не профессиональными врачами: автор - девушка Ирина, которая из-за аллергии на разные продукты безуспешно пыталась похудеть. Однажды ей пришло в голову разработать собственный рацион стройности. Так и родилась эта диета. Ирина поделилась своим успехом в интернете. Как и следовало ожидать, у этого типа питания сразу образовались и активные сторонники, и ярые противники.

Как работает этот метод

Пушинка - методика, которая потребует от вас силы воли. Автор Пушинки Ирина за три месяца похудела на 35 килограммов. В блоге утверждается, что это было нелегко, несмотря на то, что меню и предлагаемые правила строгие и действенные.

Цифра впечатляющая! Но не все так радужно и просто. Только сильное желание сбросить лишний вес помогло девушке не сорваться. Если вы нацеливаетесь на такой результат, приготовьтесь, что придется проявить недюжинную выдержку, собственно как и на любом похудении.

Главным продуктом диеты Пушинка Ирина выбрала вкусную и полезную перловую кашу.

Перловка - это крупа из ячменя. Она отлично насыщает и притупляет чувство голода. Ваш кишечник будет вам особенно благодарен за эту кашу, ведь в ней много полезной клетчатки. Медь, фосфор и йод, содержащиеся в перловке, ускоряют метаболизм, а ценный селен на клеточном уровне предупреждает мутации и старение.

Преимущества диеты Пушинка

Дробное питание любимо и почитаемо диетологами. Чувство голода не успевает возникнуть, и мы не стремимся к вредным перекусам. Продукты диеты Пушинка полезные и хорошо дополняют друг друга:

Перловка благоприятна для выработки коллагена, вследствие этого кожа выглядит здоровой и подтянутой. Часто похудение заканчивается растяжками на коже - Пушинка позволяет избежать этого.
Кефир способствует восстановлению кишечной микрофлоры, повышая иммунитет.
Капуста - настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Такая деликатная тема, как ежедневный стул, тоже под контролем.
Рыба , разрешенная на диете Пушинка, содержит полезные жиры и аминокислоты, которые делают рацион полноценным.
В меню присутствуют белки, жиры и углеводы , следовательно, похудение будет происходить за счет жировых отложений, а мышечная масса не пострадает. Из-за достаточного количества углеводов весь день не возникает чувства усталости, можно спокойно работать или заниматься спортом.
Бессолевой режим питания выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, снимает отеки.

Рацион методики

Как уже говорилось, главный компонент диеты - перловая каша, приготовленная на весь день:

Вечером необходимо промыть и замочить в воде 100 г. крупы.
Утром воду заменяют и кашу довольно долго варят - 40-50 минут.
Полученную крупу делят на 5 равных частей, и основа готова.
Греть кашу в течение дня можно в микроволновке.

Если утром спешите на работу и нет сил рано просыпаться, засыпьте крупу в кашеварку или мультиварку и установите таймер. Тогда свежая каша будет уже готова к завтраку и не придется тратить время на варку.

Правила похудения

Перловую крупу едят пять раз в день. Дважды как монопродукт и три раза, добавляя салат, отварную рыбу или запивая кефиром. Для нарезки рекомендуется использовать капусту, помидоры и огурцы, лук, морковь. Рыба предпочтительна нежирных сортов - минтай, пикша, щука, карась и т. д.
Пищу нельзя солить, любые сладости тоже под запретом. Первые дни будет трудновато, но организм привыкнет к изменениям в рационе и будет чувствовать вкус самих продуктов.
В день необходимо пить 1.5-2 литра воды - одно из основных требований диеты Пушинка. Чтобы не забывать, заведите себе двухлитровую бутылку. Наполните емкость с утра водой и пейте в течение дня. Так вы не ошибетесь в подсчете количества выпитой жидкости.
Автор диеты рекомендует только минимальные физические нагрузки, то есть никаких силовых тренировок. Пешие прогулки и утренняя зарядка поддержат, придадут вам бодрости и хорошего настроения.
Никакого чая, кофе и газировки. Во время диеты противопоказаны жирное, мучное и копченое.
Не забывайте поливитамины, но только по назначению врача.

Перловая крупа, помимо неоспоримых преимуществ в виде набора витаминов и минералов, имеет один серьезный недостаток - содержит большое количество глютена, который вымывает из организма кальций. Стакана нежирного кефира не хватит, чтобы поправить ситуацию, будьте внимательны.

Рацион на 1 день

Если вы захотели устроить себе разгрузочную неделю на Пушинке, вот примерный рацион на 1 день:

Сама Ирина уточняет, что иногда добавляет немного соли. Желательно этого не делать, и организм постепенно привыкнет к такому меню.

Меню на неделю

Если вы решились худеть в течение месяца, врачи рекомендуют щадящий вариант, включающий в себя нежирное мясо и несладкие фрукты. Рацион следует составить на неделю и затем циклично повторять.

Ежедневный прием пищи включает перловую кашу, поделенную на 5 частей, и следующие продукты:

Выход из диеты

Если применять диету Пушинка три месяца, то последующие три нужно постепенно добавлять новые продукты питания. Напишите для себя поэтапный план - на первой неделе овсянка, молоко и фрукты, на второй - гречневая каша, гуляш и свекла. Придумайте десяток полезных сочетаний. График поможет питаться разными продуктами и сделает стол богаче.

Первое время основой меню также продолжает быть перловка, как минимум дважды в день следует кушать только ее. Вводите в меню отварное мясо, рыбу и курицу - ни в коем случае не жареные. Привыкайте съедать в день пару долек горького шоколада - после трех месяцев без сладкого вы вдруг обнаружите, что он не такой уж и горький. Можно позволить себе ложечку меда.

Рацион методики достаточно однообразен, и количество полученных за день калорий легко подсчитывается. При выходе из диеты просто прибавляйте понемногу и тогда внезапный возврат веса вам не грозит.

Сложности системы

У диеты Пушинка есть свои минусы. Хочется сказать о психологической стороне при использовании этого метода. Соблюдать монодиету в течение трех месяцев непросто. Особенно если вы не привыкли себе ни в чем отказывать и постоянно до этого ели вкусненькое. Резкое сокращение рациона неминуемо приведет вас к испорченному настроению.

Думая только о параметрах фигуры, нельзя забывать о нервной системе - нервы тоже болеют и, как известно, «не восстанавливаются». Лучше применять недельную диету раз в месяц в качестве разгрузки организма.

Противопоказания

Этот вариант похудения категорически запрещен для следующих категорий лиц:

дети и подростки - растущий организм требует полноценного питания, а предложенного рациона недостаточно;
беременные женщины и кормящие мамы - в такие сложные и важные периоды от строгости лучше воздержаться;
если в анамнезе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, придется выбирать другие варианты похудения;
в случае внезапного гриппа или ОРВИ дождитесь выздоровления, не тратьте силы на фигуру.

Ни в коем случае не пренебрегайте противопоказаниями к диете Пушинка. Вы ведь всегда читаете инструкции перед лечением, а похудение - это тоже своеобразное «лечение», только от лишнего веса. Изучить противопоказания в начале пути - лучший способ сберечь здоровье.