Состояние перетренированности. Симптомы и способы устранения

Пожалуй, каждый спортсмен, который занимается бодибилдингом или любым другим силовым видом спорта рано или поздно встречается с такой проблемой, как перетренированность. Перетренированностью называют физическое и эмоциональное состояние человека, когда объемы и интенсивность тренировок превышают восстановительные способности. Это вызывает остановку в прогрессировании, снижение силы и других физических параметров спортсмена. Данная проблема является одной из самых обсуждаемых тем между посетителями тренажерных залов, именно поэтому темой нашей статьи будет перетренированность в бодибилдинге – симптомы и лечение.

Чаще всего перетренированность (часто называют просто перетрен) возникает у начинающих атлетов и у профессионалов. Ошибка новичков в том, что они с самого начала дают большую нагрузку для неподготовленного организма, а профессиональные атлеты замечают снижение скорости прогрессирования и пытаются исправить ситуацию путем увеличения интенсивности тренинга, что тоже в корне неправильно.

Как появляется перетренированность

Как мы знаем, рост силы и мышц происходит по время периода восстановления после тренировок, а не во время тренинга. Этот процесс в среднем занимает около двух суток, но может длиться и дольше, если тренировка была слишком интенсивной. Если между объемом тренинга и процессом восстановления возникнет дисбаланс, то это приведет к тому, что спортсмен войдет в состояние плато, а его спортивные показатели начнут снижаться. Перетрен легкой степени потребует несколько дней для восстановления, но если допустить его развитие до более тяжелой степени, то симптомы будут прогрессировать и для восстановления может понадобиться не одна неделя или даже месяц.

Причинами перетренированности являются:

• Нарушение ритмов организма;
• Болезни;
• Утомления на работе;
• Неполноценное питание;
• Слишком большие объемы силовых нагрузок.

Очень часто в бодибилдинге спортсмены получают перетренированность во время сушки, так как не понимают, что во время сушки нужно уменьшать объемы тренинга, ведь организм не получает необходимое количество питательных веществ из-за снижения калорийности рациона.

Признаки и симптомы перетренированности

Каждый спортсмен должен знать признаки перетренированности в бодибилдинге, чтобы вовремя обратить на них внимание:

• Остановка тренировочного прогресса;
• Повышенная утомляемость и общая слабость;
• Депрессивное состояние и раздражительность;
• Недостаток мотивации;
• Понижение аппетита;
• Мышечные боли;
• Отсутствие эффекта пампинга во время занятий;
• Ослабление иммунной защиты.

Главным признаком перетренированности является отсутствие прогресса или так называемое состояние плато. Если вы не можете прогрессировать и заметили другие симптомы перетрена, то нужно действовать срочно для предотвращения этого состояния.

Лечение и профилактика перетрена

Лечение перетренированности в бодибилдинге не является чем-то особенным и заключается в обычном отдыхе и создании максимально комфортных условий для восстановления:

• Отдых от занятий на насколько дней;
• Уменьшение тренировочных объемов;
• Полноценный сон (от 8 до 10 часов в сутки);
• Полноценное питание со всеми витаминами и микроэлементами;
• Массаж.

Лечение перетренированности считается завершенным тогда, когда спортсмен может вновь прогрессировать на тренировках. Чтобы иметь, как можно больше шансов не получить перетрен, нужно проводить некоторые профилактические меры:

• Заниматься с ;
• Высыпаться;
• Полноценно питаться;
• Закаляться;
• Проводить тренировки с оптимальными объемами нагрузок.

Проводя такую профилактику, шансы получить перетренированность сильно уменьшаются. Помните, что спорт может не только улучшать ваше состояние, но и вызывать некоторые нарушения, все зависит от дозы. Проводить тренировки каждый день при отсутствии нормального питания, полноценного сна и дополнительных спортивных добавок как минимум глупо. К тренировочному процессу нужно подходить стратегически, учитывая все возможные факторы, влияющие на успешное прогрессирование в спортивных результатах.

Профессиональные спортсмены о перетренированности

​

В нашем стремлении подтолкнуть наши тренировки по бодибилдингу к пределу, иногда мы пересекаем черту и испытываем на своей шкуре последствия перетренированности.

"Давай, еще разок. Ты сможешь сделать еще одно повторение... Сделай это. Нельзя отступать!"

Наверняка, многие из нас слышали те же мантры из уст своих партнеров по тренировке во время подхода за подходом изнурительной накачки мышц. Конечно, они думают, что делают одолжение и помогают нам приложить те небольшие оставшиеся усилия, которые скрыты глубоко внутри нас и зачастую отделяют чемпиона от неудачника. И мы позволяем себе быть ведомыми. Мы просто доверяем своему партнеру, отказавшись от всякой мысли быть . Выбросив осторожность на ветер, мы перестаем "прислушиваться" к своему телу и превышаем свои способности.

Что такое перетренированность?

Перетренированность - это проблема, с которой необходимо бороться. Перетренированность происходит, когда стресс, которому подвергается тело, превышает способность организма восстанавливаться после тренировок. Как Вам должно быть хорошо известно, подъем тяжестей в зале оказывает огромную нагрузку на мышцы. Это напряжение необходимо для того, чтобы добиться адаптивной реакции, которая нужна для мышечного роста.

Но слишком много "хорошего" может быть вредно. Слишком большая нагрузка может привести к перетренированности определенной группы мышц, а слишком много перетренированных групп мышц приводит к перетренированности всего тела и сводит весь прогресс на нет.

Процесс роста мышц происходит по очень простому принципу: "шаг назад, два шага вперед". В тренажерном зале, когда Вы качаетесь, Вы подвергаете мышечные ткани напряжению и стрессу (шаг назад). За пределами зала Вы отдыхаете, правильно питаетесь и мышцы начинают адаптироваться к стрессу (два шага вперед). Конечным результатом является то, что мышцы продолжают становиться больше и сильнее, а Вы продолжаете прогрессировать от тренировки к тренировке.

Теперь, если Вы перетренируетесь, то "шаг назад" становится "тремя шагами назад" и время восстановления вне тренажерного зала значительно увеличивается. Короче говоря, Вы"разрушаете слишком много" и не "создаете" столько, сколько необходимо. Тренировка на пределе своих возможностей - это хорошо, потому что это единственный способ, которым Вы сможете делать . Однако, Вы должны быть осторожны и не переступать черту, за которой Вас встретит с распростертыми руками Мр.Перетренированность.

Симптомы перетренированности

Вот несколько симптомов перетренированности, которые помогут в ее выявлении:

• Ощущение болезни: простуда, насморк
• Потеря интереса к тренировкам
• Хроническая боль в суставах и чрезмерная
• Потеря аппетита
• Нервозность и неспособность заснуть
• Упадок сил
• Депрессия и отсутствие мотивации

Таковы лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов перетренированности. Другими очень заметными признаками являются потеря мышечной массы и/или снижение веса тела.

Более научный инструмент, который можно использовать для мониторинга перетренированности, является Ваш пульс. Если рано утром Вы обнаружите, что пульс повышается более чем на 8-10 ударов в минуту, чем Ваш обычный диапазон, то вполне возможно, что Вы подвергаетесь перетренированности. Вашими ответными действиями должны стать уменьшение нагрузок в течение нескольких тренировок. Используйте более легкий вес и придерживайтесь большого количества повторений, чтобы обеспечить себе "активное восстановление".

Термин "активное восстановление" используется для описания периода, когда упражнение выполняется с меньшей интенсивность и нагрузкой, чтобы дать организму время восстановиться. "Пассивное восстановление" представляет собой термин, используемый для описания полного покоя.

Увеличенное количество повторений позволит простимулировать повышенный приток крови к мышцам (чтобы клетки мышц получили дополнительное количество кислорода и нутриентов, регулирующих жизненные процессы) и повлиять на многие другие мышечные составляющие, которые обычно не так активно участвуют в тренировках с большими весами и низкими повторениями.

Как избежать перетренированности

Парочка способов:

• Увеличенное потребление калорий
• Увеличенное потребление белка
• Добавление в свой рацион. Больше отдыхайте и спите
• Массаж
• Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды), чтобы улучшить кровообращение и циркуляцию к больной области
• Периодическое изменение нагрузки в программе (см. выше)
• Использование
• Использование витамина С
• Увеличенное
• Мыслите позитивно!

Самое главное - это не забывать про периодизацию в своих тренировках. Если Вы решите постоянно следовать объемным тренировкам, в конечном счете Ваше тело достигнет такой точки, в которой больше не сможет восстанавливаться. Периодизация варьирует тренировки чередованием недели большого объема и недели высокой интенсивности.

Если Вы серьезно относитесь к бодибилдингу и постоянно двигаетесь вперед, то вы регулярно подвергаете опасности свой "внутренний двигатель". Если Вы делаете слишком много, то в конечном итоге рискуете навредить себе. Надеюсь, что это руководство поможет Вам в выявлении и лечении перетренированности, а в лучшем случае - вовсе избежать ее.

Перетренированность – негативное состояние организма, возникающее в результате слишком интенсивных и изнурительных тренировочных нагрузок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справляться с количеством и объемом тренировок. Перетренированность вызывает состояние хронической усталости и остановку прогресса, снижение силовых показателей и дальнейший рост мышечной массы. О том, что такое перетренированность, есть ли способы избежать “перетрен” и какова профилактика этого явления поговорим в этой статье.

С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но именно она является одной из самых частых проблем в бодибилдинге и фитнесе. Главная и основная причина перетренированности – это чрезмерное стремление добиться быстрых результатов. Дисбаланс между физическими нагрузками и возможностями организма, тренировкой и восстановлением, обычно возникает от недостаточного количества времени отдыха между тренировками. Каждый новый поход в тренажерный зал, когда организм и мышцы не успевают восстановиться до исходного уровня (не говоря уже о суперкомпенсации) все больше и больше истощает резервы организма.

Состояние перетренированности чаще возникает у новичков, которые подвергают серьезным нагрузкам свой неподготовленный организм. Не придавая значения этому состоянию, они продолжают тренировки в заданном режиме, подвергая организм еще большему стрессу. Это увеличивает риск получить и может привести к возникновению противопоказаний к дальнейшим занятиям спортом на долгое время.

Основная масса новичков тренажерного зала склонна полагать, что чем больше атлет “выкладывается” на тренировках, тем большими будут результаты, однако это абсолютное заблуждение. Так же, как и любое лекарство, спорт может как лечить, так и вызывать нарушения, вопрос только в дозе. Силовые виды спорта требуют особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека.

Атлеты со стажем четко осознают восстановительные способности своего организма благодаря своему опыту, а помимо этого еще и используют всевозможные способы их повысить (изменение программ тренировок, и специальных добавок и многое другое). Новички же в силу отсутствия опыта не представляют, как должен организм отзываться на силовые нагрузки, и, даже если чувствуют себя не очень хорошо, продолжают интенсивно тренироваться, считая плохое самочувствие процессом адаптации организма.

Симптомы перетренированности

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
• Быстрая утомляемость и упадок сил
• Депрессия, раздражительность и потеря мотивации
• Тахикардия
• Снижение аппетита
• Постоянная мышечная боль
• Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
• Отсутствие пампинга во время тренировки

Очень часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных симптомов перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность ). При этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.

Диагностика перетренированности

Точно диагностировать синдром перетренированности не так-то легко. На сегодняшний момент медицинского метода не существует, поэтому понять, что с вами происходит, можно только по косвенным признакам. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний.

Вы можете сами провести первую диагностику, измерив свой пульс в состоянии покоя. Делать это надо утром, после естественного пробуждения, пока вы еще не встали и не выпили свою утреннюю чашечку кофе. Нормальная частота сокращений – от 68 до 72 ударов в минуту. Если ваш пульс учащен или же, наоборот, замедлен, - у вас есть повод для беспокойства.

Лечение перетренированности

К счастью, перетренированность лечится просто. Вам не придется навечно отказываться от фитнеса и походов в тренажерный зал. Прежде всего дайте своему телу возможность прийти в себя: отмените на неделю-другую свои обычные тренировки, замените их прогулками, упражнениями на растяжку мышц.

Пересмотрите свою концепцию питания: доведите до нормы калорийность рациона, ешьте больше фруктов и овощей (примерно 5-8 порций в день), принимайте комплексные витамины с минералами. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С. Как только вы сделаете свое питание сбалансированным, вы сразу же пойдете на поправку.

Профилактика перетренированности

Научитесь слышать свое тело и те тревожные сигналы, которые оно вам подает. Вполне вероятно, что нежелание сделать последнее упражнение или пробежать лишний километр говорит не о вашей лени, а о предельной усталости вашего организма. Никто не спорит – чтобы добиться максимальных результатов, необходимо постоянно наращивать интенсивность тренировочных нагрузок. Но работать на износ – значит навредить себе.

Золотое правило бодибилдинга гласит: “Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться”. Это совсем не означает, что можно халтурить на тренировках или постоянно пропускать занятия в тренажерном зале без уважительных причин. Верный способ избежать перетренированности - устраивать краткосрочные перерывы в тренировочном графике. 4 - 6 недель занятий сменяет 1 неделя отдыха – эта схема позволяет в большинстве случаев не перетренироваться и дать организму возможность залечить незначительные повреждения мышц и связок, что предотвратит развитие серьезной травмы.

Главный секрет идеального тела – это время. Первые видимые результаты приходят уже через пару месяцев силовых тренировок, однако по-настоящему совершенное тело раньше, чем через 2-3 года постоянных тренировок вы, увы, не получите. Вам не поторопить “сжигание” жира или рост мышечной массы. В силовых видах спорта, как нигде, ценится главная женская добродетель – терпение.

Физкульт-привет, мои уважаемые! Знакомо ли Вам состояние не стояния либо на тренировке, либо после нее? Чаще всего подобное явление характеризуется полным отвращением к тренировочному процессу, и уже одно упоминание о зале вызывает у атлета рвотные позывы. Если с чем-то подобным хоть раз приходилось иметь дело, тогда знайте, скорее всего, Вам перешла дорогу кошка перетренированность. В этой заметке мы как раз и научимся выявлять симптомы перетренированности и узнаем некоторые практические фишки, которые помогут с ней эффективно бороться.

Ну что, готовы? Тогда ключ на старт, поехали.

Симптомы перетренированности: механизмы возникновения

Начать хотелось бы с того, что это статья является продолжением нашумевшего блокбастера нашей предыдущей статьи , в которой мы в общих чертах знакомились с этим состоянием как таковым. Кроме того, вскоре после публикации первой заметки, я (через форму обратной связи) стал получать письма от своих читателей (Вас) с просьбами помочь выявить симптомы перетренированности. Т.к. подобного рода запросов поступило неиллюзорно приличное количество, я подумал, что глупо было бы не воспользоваться сложившейся ситуацией и не объединить свои ответы, транслируя их все через одну статью. Собственно, последнее и было сделано.

Итак, вспомним в двух словах, что же за напасть такая - перетренированность.

Это специфическое (компенсаторное) состояние человека, которое возникает как следствие нарушения равновесного состояния между фазами тренировки и восстановления.

Оно характеризуется сбоем (или отклонение от их нормального режима функционирования) большинства систем организма.

Примечание:

Компенсаторное в данном случае подразумевается как ответная реакция организма на изменяющийся режим его работы.

Понимание природы и механизмов возникновения этого состояния невозможно без знания о модели тренировочного процесса. В частности, она имеет следующие фазы, которые выглядят так (см. изображение) .

Как видно из рисунка, модель “тренировка-восстановление” складывается из несколько фаз:

• тренировочный стимул – сама физическая активность;
• утомление – расходование резервов организма;
• восстановление – восполнение резервов до первоначального уровня;
• суперкомпенсация – сверх-восстановление (больше первоначальных значений) .
• спад.

Состояние перетренированности возникает, когда одна чаша весов (катаболические процессы) перевешивает другие (анаболические) . Это очень наглядно демонстрирует следующее изображение.

На диаграмме показаны различные процессы, происходящие с организмом человека в определенные периоды интенсивности его тренировочного процесса, а также синдром перетренированности.

В период высокой активации анаболических (восстановление и строительство) , метаболических (способность генерировать организмом энергию) процессов состояние работоспособности (общей производительности) будет близко к максимальному, в то время как катаболические процессы остаются относительно низкими.

Такое состояние будет характеризоваться значительным увеличением частоты сердечных сокращений сердца и ознаменует собой этап “плато производительности” (зона "высокая активизация" на рисунке) . Как только организм проходит зону ("сверх-активизация"), его производительность (в данном случае сила ) начинает уменьшаться, а частота сердечных сокращений продолжает расти и поднимается выше базового уровня.

После фазы “сверх-активизации” начинает резко возрастать уровень катаболических процессов (они существенно перевешивают анаболические), и чем дальше (правее по диаграмме мы движемся) организм работает, тем больше он “загоняет” себя в состояние стресса и снижения производительности. С диаграммой разобрались, теперь давайте рассмотрим общую схему воздействия перетренированности на организм. Итак, вот какой “круговорот” происходит (см. изображение) .

Когда организм атлета утомлен (хотя сам человек это пока может и не ощущать) , это приводит к расстройству тончайших двигательных координаций и снижению приспособленности организма к физическим нагрузкам. Последнее, в свою очередь, приводит к появлению (накоплению) большого количества воспалительных процессов и микротравм. В конечном итоге поднимается общий уровень цитокинов, которые и активируют (посредством сигнала от ЦНС к надпочечникам) выработку гормона стресса.

Примечание:

Цитокины – клетки иммунной системы, которые взаимодействуют с другими клетками, стимулируя или угнетая их функции.

Итак, с умными мыслями и научными выкладками закончили, дальше будем только дурачиться:). Переходим ко второй - практической - главе.

Симптомы перетренированности: обнаружение

Думаю, у Вас возник вопрос: как распознать синдром перетренированности. Для этого существует масса методов, в частности, наиболее распространены три:

• документирование в течении долгого времени ЧСС (частота сердечных сокращений) при выполнении определенных упражнений;
• тест Руфье
• ортостатический тест Хейки Руско.

Первые два способа уже были описаны нами в статье , поэтому повторяться не будем, а вот выкладки последнего приведем. Вот что необходимо сделать:

• лягте и отдохните в течение 10 минут в одно и тоже время (с утра) каждый день;
• после 10 минут запишите ЧСС в ударах в минуту;
• встаньте на ноги;
• через 15 секунд замерьте вторую величину ЧСС;
• через 90 секунд – третью;
• через 120 сек – четвертую.

Атлеты без синдрома перетренированности (хорошо отдохнувшие) должны демонстрировать средние значения ЧСС (без видимых скачков) . Те же спортсмены, кто находится на грани стресса, покажут заметное увеличение (более 10 уд/мин) в последнем измерении в состоянии стоя.

Симптомы перетренированности: какие бывают

Далеко не многие знают, что существуют определенные типы (виды) перетренированности, в частности, можно выделить следующие (см. изображение) .

Следующий наш шаг это “личное” знакомство с симптомами перетренированности.

Их существует довольно большое количество, и чтобы Вы не запутались, я решил систематизировать оные и представить результаты в виде следующей схемы.

Причиной всех вышеперечисленных симптомов является результат взаимодействия трех факторов:

Третья группа факторов особенно неприятна, т.к. зачастую зависит не только от человека, но и его окружения, жизненных ситуаций и тп. Так, с симптомами разобрались, идем далее.

Как избежать перетренированности

Чтобы симптомы перетренированности не беспокоили вас, нужно, во-первых, необходимо очень тщательно следить за сигналами обратной связи своего организма, и при малейших признаках перетренированности сразу же браться за дело. Последнее заключается в работе на двух фронтах: в тренажерном/фитнес зале и за его пределами.

Советы для тренажерного зала

Используйте следующие советы, когда чувствуете, что к Вам подкатывает этот синдром:

• увеличьте время отдыха между тренировками (ходите в зал через 2-3 дня) ;
• сократите общее в своей тренировочной программе;
• снизьте нагрузки (рабочие веса) на 10-15% и поработайте около 2-3 недель в таком режиме;
• не совмещайте тягание железа с другим активным спортом (бокс, секс, легкая атлетика и тп);
• обратите внимание на технику выполнения своих упражнений, возможно, стоит ее “подкрутить”;
• скорректируйте свою программу тренировок, если изменились жизненные обстоятельства;
• не меняйте тренировочную программу чаще чем раз в 3-4 месяца;
• определите минимальный объем тренинга, обеспечивающий Вам прогресс;
• не допускайте слишком частой проработки одной и той же мышечной группы (например, новички любят качать грудь 2-3 раза а неделю) ;
• замените сложные базовые упражнения их простыми аналогами: – жим ногами в тренажере, ; – тяга штанги в наклоне; – тяга верхнего блока и тп;
• всегда проводите для своих мышц растяжку перед и заминку после тренировки;
• не старайтесь никому подражать в зале и уж тем более тягать “не свои” веса;
• запомните - чем тяжелее тренировки, тем ниже становится иммунитет, поэтому не стоит “вджобывать” постоянно на пределах своих возможностей;

Советы за пределами тренажерного зала

Следующие советы помогут избежать неприятного состояния-нестояния:

• спите по 8 часов ночью и 45-60 минут днем и вставайте сами, а не по дибульнику;
• по 4-5 раз в день (перерыв между приемами 2,5-3 часа) ;
• налегайте на пищу, богатую белком с углеводами, не забывайте также и про полезные жиры;
• включите в свой рацион побольше витаминов С и Е, а также минеральные комплексы из аптеки;
• попросите, чтобы Вам сделали глубокий мышечный массаж;
• попрактикуйте различные виды снятия стресса: йога, медитация и тп.

Примечание:

Запомните! Перетренированность, чаще всего, удел атлетов со стажем, для новичков же больше характерен другой синдром, и имя ему - "недотренированность" или "не хочу тренированность" :).

Уфф-ф, по-моему все, хотя…Да нет, точно все. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно узнали о том, что такое симптомы перетренированности, а также рассмотрели советы, как их избежать. Уверен, что статья оказалась Вам полезной, и Вы почерпнули много практических фишек для себя. На этом всем, до новых встреч, друзья!

PS. Задавайте свои вопросы, отписывайте пожелания и непонятки, всегда буду рад ответить!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Доброго времени суток всем. Это очередной выпуск блога без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Сегодня мы поговорим про то, что может возникнуть, если не придерживаться правильного режима питания и тренировок — перетренированность. В целом, обсудим: что это такое, каковы основные признаки данного состояния, из-за чего оно возникает и почему вообще возникает, как с нею бороться (лечиться) и т.д. в общем, из данного выпуска вы узнаете все про “Перетренированность”.

Перетренированность - это дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Возникает оно от недостаточного количества времени отдыха между тренировками, качества питания: недостатка витаминов, калорий, сложных углеводов в рационе питания человека и т.д. в общем, от неправильного питания.. так же возникает перетрен от недостатка сна, уровней стрессов в жизни и через чур интенсивных тренировок.

P.s. чаще всего перетрен возникает, когда атлеты выполняют одни и те же упражнения слишком часто в большом объеме , т.е. я хочу сказать что ТРЕНИРУЮТСЯ СЛИШКОМ ЧАСТО (чуть ли не каждый день) и по ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯМ. Вот приходит в зал и начинает делать то что делал вчера и позавчера…. (это основная причина самых нелепых совсем юных неопытных атлетов).

Многие профи атлеты утверждают что перетрена – не существует. И я с ними согласен, что бы там не говорили во всемирной паутине говно ресурсы. Однако, существует одно допущение (на мой взгляд): перетренированности не существует для ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ (которые знают и понимают что такое бодибилдинг, т.е. знают, что это ПОСТОЯННЫЙ РЕЖИМ, знают, как важно ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ, ОТДЫХ и знают, что нельзя ничем пренебрегать, поэтому таким людям не знакомо такое понятие как перетренированность, вот они и говорят, ААА что? Перетрен? Не не слышал))).

P.s. У меня самого перетренированность было всего-то 1 РАЗ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК. Всего 1 раз!!! И то это было в самом начале моего пути (где-то на 1-вом году тренировок) когда ко мне подошел один “гуру бодибилдинга” со своими советами и насоветовал мне так, что через неделю я уже был в перетрене. Насоветовал в плане тренировок, я начал тренить неправильно (однотипные тренировки) отсюда и возникло это зло. Тогда я понял, что что-то не так, посоветовался с тренером по залу и он помог советом, в общем, все обошлось достаточно быстро.

К чему я это? Да к тому, что если вы будете делать все по уму (с головой) то 99,9% что вы никогда на практике не узнаете что такое перетренированность. Изучите мою статью, для общего РАЗВИТИЯ, дабы знать, что и как (в случае чего). Вообще, любая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезная инфа, лишней никогда не будет. А я уверен, что моя инфа полезная. Ох и самоуверенность у меня.. не так ли?))

Многие гуру утверждают, что перетрен может быть и у ПРОФИ АТЛЕТОВ. ЭТО ВЗДОР!!! Профи атлет на то и профи, та ЁМАЁ что за чушь собачья. Там нереальные дозировки ААС (стероидов), там нереальное кол-во ПИЩИ (ЕДЫ) за сутки (по 10 тысяч калорий а то и больше) + спорт.пит, там правильные ТРЕНИРОВКИ от А до Я, там полноценный отдых (восстановления). НЕ МООЖЖЕЕТ БЫТЬ ТАМ НИКАКОЙ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ ДАЖЕ БЛИЗКО. ЭТО ЧУШ СОБАЧЬЯ. Говносайты об этом пишут чуть ли не на каждом углу, вечные споры и свои доводы, я вот прав, а ты нет и иди нахер.. меня это дико бесит. Я доказываю, почему нет, они мне обратно. Каламбур, че сказать то.

Признаки перетренированности

Такие вот признаки перетрена, чаще всего (ну вот, по моим наблюдениям) основные признаки это: сначала падают веса в упражнениях (причем достаточно сильно), ибо у человека упадки сил (чувство усталости), потом вовсе не хочется тренироваться + нарушается сон (не может заснуть, потом когда засыпает, спит очень долго по 12-15 часов чуть ли не до обеда). С остальным полегче обстоят дела, но все мы разные, то что может быть у одного, не означает что и другого будет точно так же. Поэтому я и описал все признаки (симптомы) перетренированности, дабы вы могли ориентироваться.

Лечение перетренированности

Самое главное нужно как можно быстрее прочувствовать это состояние, если оно у вас возникло. Ибо если вы затяните с этим, то вы очень долго будете с него выходить. Потому что время, необходимое для полного восстановления больше того времени, в течение которого атлет находился в этом состоянии. Понимаете всю сложность ситуации? Хорошо, как выйти из данного состояния, если я его обнаружил?

Если у вас тяжелый случай, то возможно стоит ВООБЩЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТРЕНИНГА на пару недель , после чего проанализировать всю ситуацию (если требуется поменять программу тренировок, вдруг у вас там бред ядерный, например, в понедельник спину потренировали, во вторник уже руки, т.е. и в тот и в тот день бицуха на полную катушку работает, а в этого не понимаете, в общем, нужно все грамотно продумать и составить, в этом вам помогут основные статьи на моем блоге:

1. (здесь вы узнаете, как научиться самому составлять программы (схемы тренировок) по бодибилдингу).
2. (здесь вы найдете конкретные программы тренировок, если не хотите париться с составлением, я сделал это за Вас).
3. (здесь вы так же найдете те же схемы тренировок, но вдобавок к этому, там я подробно рассказываю как ТРЕНИРОВАТЬСЯ дабы был прогресс (рост мышечной массы) начиная от того что нужно брать с собой и концом тренировки).

Уверен все это вам очень сильно поможет. Так вот после того как все грамотно составили, выходим на ТРЕНИРОВКУ и начанаем с небольшой нагрузки (с малых рабочих весов, вообще мизерных) и ПОСТЕПЕННО ПОЧУЧУТЬ добавляем (прогрессируем) и только когда вы чувствуете что все ОК (ваше состояние было улучшено на 100%) можно переходить к серьезным тренировкам (силовым).

Ну и в том и в том случае (тяжелом и не очень) НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ ОБ ПИТАНИИ. Ибо в период перетренированности атлета питание должно быть высококалорийное (для этого воспользуйтесь формулой: ваш ВЕС (в кг) х 30 = … Получите цифру, эта цифра будет означать необходимое кол-во калорий которое необходимо поглощать в течение дня, для того что бы оно стало высококалорийным добавьте к этой цифре ещё 500 или даже 1000).

Ну и конечно же, по ночам не шляйтесь по дискотекам (клубам) или ещё где-то там. А СПИТЕ в кроватке)), как минимум 8-10 часов , в период петрена можно по самочувствию доходя до 12-15 часов . Лучше недоесть, чем недоспать)). Поэтому сном не пренебрегайте, никогда.

Ну что, друзья. На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

С уважением, администратор.